Cum să mănânci în timpul sarcinii deranjează cu siguranță multe viitoare mame. La urma urmei, toată lumea vrea ca bebelușul ei să se dezvolte bine și să nu rateze nimic ... La fel, corpul ei are nevoie de o dietă bună, deoarece trece prin schimbări mari.

Cum să o facă?

Baza calității dieta buna sunt alimente proaspete (de preferință de casă). Dacă nu aveți propria grădină și reproducere la domiciliu ca majoritatea, cumpărați doar alimente originale, de bază, adică pe măsură ce au crescut ...neprocesat. Astfel veți economisi bani și îi puteți investi în cel mai bun mod posibil calitate și prospețime, în special alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle, laptele și untul liber. Deci gătește de la capăt.

Dieta dvs. ar trebui să includă suficient:

  • grăsimi sănătoase (untură, ulei de măsline, avocado sau nucă de cocos),
  • proteine ​​(din carne, pește și ouă),
    dieta
  • carbohidrați și fibre (din legume și fructe),
  • vitamine și minerale (de exemplu, din bulionuri de carne și oase - fără utilizarea bulionului și a vegetației), precum și din legume fermentate.

Îl puteți completa cu altele nuci si seminte. Pentru microflora intestinală de calitate, mâncați o calitate bună chefir și iaurturi (fără adaos de zahăr, coloranți și linte în interior).

Dacă vă plac dulciurile, aveți câteva procent mare de ciocolată (clasica Milka nu are prea multe în comun cu ciocolata reală când citești compoziția) sau proaspătă sau Fructe uscate. Dacă nu aveți propria dvs., încercați să o cumpărați în magazin fără dioxid de sulf. Dacă nu găsiți una, nu uitați să o spălați bine cu apă caldă.

STOP semifabricat!

Încearcă să eviți tot ce este conservat, în cutii, pungi, hârtie colorată și semifabricate - nu este un aliment sănătos, este un aliment produs industrial, plin de chimie, zaharuri rafinate și uleiuri - și este nesănătos.

De asemenea, este bine limitează consumul de mese care nu sunt pregătite de tine. Dacă nu stați lângă bucătar, nu veți afla cu ușurință dacă el folosește de ex. bulion și vegeta, care sunt pline de glutamat dăunător (chiar și cei fără glutamat îl au, ascuns doar sub un nume diferit, cum ar fi extract de drojdie, care sună natural). Desigur, este greu să te ții de el 100%, dar încearcă să o faci cât mai mult posibil.

Tip: Dacă mergeam la muncă, purtam un prânz clasic, de exemplu cutie de prânz din oțel inoxidabil (esus) cu mâncare de casă, pe care am pregătit-o cu o seară înainte.

Cumpărați alimente crude de bază cel mai bun de la fermierii locali dacă nu aveți propria grădină și vă pregătiți propria mâncare. Știu că e greu în vremea agitată de astăzi, dar sări peste serialul sau spectacolul preferat, de exemplu, și navarte si. La urma urmei, este vorba despre sănătatea nu numai a copilului tău, ci și a ta!

Acordați atenție unei diete echilibrate și variate și nu recurgeți la suplimente multivitaminice, pe care medicul dumneavoastră vă va oferi adesea. Astea pentru tine povara corpului și afectează absorbția vitaminelor din alimente. Bucură de ea legume cu frunze, care conține acid folic (necesar în special în primul trimestru), vitamina C puteți asigura acest lucru consumând stupi cu lămâie (cel mai bine preparat din stupi de primăvară proaspeți sau uscați acasă), vitamina K conține legume acide sau semințe oleaginoase. Diferite tipuri de nuci, care sunt sursa de ex. acizi grasi omega-3 și grăsimi vegetale, puteți mânca pe tot parcursul zilei.

Ce să eviți?

  • alcool,
  • glutamat,
  • băutură îndulcită (Coca-Cola, ...)
  • îndulcitori artificiali (aspartam - E951, sucraloză - E955 sau zaharină - E954), coloranți și dulciuri în general,
  • cofeină,
  • salam și șuncă - din păcate, toate, chiar și cele cu eticheta Bio, conțin substanța adăugată nitrit de sodiu E250 (un cancerigen cunoscut) și sunt, de asemenea, pline de săruri, ceea ce provoacă umflături,
  • brânză procesată moale, tartinabilă - sunt pline de cocs E nesănătos,
  • ouă crude - posibilă infecție cu salmonella (nu este amenințată cu un tratament suficient de termic),
  • fructe de mare - în special macrou, ton și rechin, deoarece au o toxicitate ridicată. Somonul, codul, știuca, merluciul, sardinele, heringul sau păstrăvul sunt considerați pești siguri.,
  • mese de făinăși dulciuri.

Există un regim suficient de băut în timpul sarcinii necesar. O nouă viață crește în tine, din care 75-80% din corp este format din apă. De asemenea, ai în mod constant lichid amniotic în tine, ceea ce este indispensabil pentru bebelușul tău. Lipsa de apă vă poate determina să reduceți presiunea și în consecință ameţeală, în care te-ai putea pune în pericol pe tine sau pe bebelușul tău. Când bei suficientă apă, nu te va deranja constipația.

Ți-e frică să turnezi apă și să te umfli de picioare?

O greșeală obișnuită a femeilor însărcinate este că nu beau multă apă, deoarece se tem că vor fi turnate peste tot și picioarele lor se vor umfla. Aceasta este o greșeală, care funcționează exact invers! Când bei suficientă apă, corpul tău nu va face provizii.

Cum să o facă?

Cel mai bun este bea apă curată de la robinet, dacă aveți o sursă de apă potabilă de calitate. Pentru a urmări cât de mult ați băut pe zi, este o idee bună să vă revărsați dimineața ulcior mare de apă, pe care îl bei în timpul zilei. Recomandat în timpul sarcinii bea aproximativ 2,5 litri de apă.

  • evitați băuturile dulci, chiar și „fără zahăr” - conțin aspartam foarte dăunător (este inclus și în toate gumele de mestecat fără zahăr),
  • limitați aportul de cofeină, adică. cafea, ceai negru și verde,
  • dacă bei suficientă apă, îți va arăta urina ...ar trebui să fie clar, nu galben!

Tip: Nu am mers niciodată afară fără o sticlă de apă în mână. Când am uitat din greșeală, mi-am dat seama foarte repede ... am amețit. De aceea am avut întotdeauna această sticlă pregătită pe hol lângă ușă ca să o iau când am ieșit din casă.