Dacă nu sunteți un fan al sportului „terestru”, dar doriți totuși să faceți ceva cu voi, atunci există înot. Transpirația excesivă vă împiedică, pe care nu o puteți evita în toate celelalte sporturi, să „loviți” în piscină ... Acest sport poate fi personalizat pentru dvs. Fără transpirație, potrivită pentru fiecare grupă de vârstă, fără presiune asupra articulațiilor, susține formarea masei musculare și, de asemenea, puteți pierde în greutate ...
Despre înot
Înotând în 1 oră vei arde de la 350 la 450 kcal
Înotul este un sport „de apă” care îți va întări întregul corp în mod cuprinzător. Dar atenție, prin înot nu mă refer la adulmecarea în jacuzzi, în timpul acestei activități s-ar putea să regenerați mintea și corpul, dar nu are nimic de-a face cu cheltuielile de energie sau formarea corpului. Când înotați (piscină, lac, mare ...) vă angajați aproape toți mușchii corpului, ardeți energie, susțineți sistemul imunitar și există încă multe aspecte pozitive pe care ar trebui să le luați în considerare. Puteți înota în aproape orice oraș, piscina sau piscina cu piscine sunt situate în aproape fiecare oraș. Dacă ești și rezistent, poți înota în râuri sau lacuri, dar acordă o atenție deosebită adâncimii apei, ia-ți în considerare rezistența și experiența și cel mai bine ar fi să nu fii singur într-o astfel de activitate ... Mai bine afli dacă se află în piscina orașului tău și poți începe cu îndrăzneală.
Stiluri de înot
Înotul are multe „ramuri” care vor fi cele potrivite pentru tine, depinde de tine să alegi ...
Sâni
Tipul de înot Sânii se numără printre cele mai populare și răspândite tipuri de înot. Este adesea menționat ca un stil recreativ și de agrement datorită faptului că este practic cel mai lent. Prin urmare, este potrivit pentru înotătorii recreați care doresc să se odihnească și să se relaxeze înotând. Este, de asemenea, potrivit pentru începătorii care tocmai învață sau se perfecționează în înot, cu stilul de sân puteți înota fără a vă scufunda sub suprafață. Numele sugerează că poziția de bază a înotătorului este pe piept, mișcările picioarelor și brațelor trebuie efectuate simultan și sincron. Când ne mișcăm, ne îndoim picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului, la fel și pentru mâinile a căror mișcare seamănă cu forma unei inimi - întoarcem genunchii și călcâiele în lateral. Trebuie să ne mișcăm încet și sincron, pentru că o facem împotriva direcției de înot.
Caracter
Înot Emblema este unul dintre stilurile de înot mai puțin populare, deși este considerată cea mai sănătoasă tehnică de înot pe spate. Acest stil pluteste practic în spate. În poziția de bază, corpul se află într-o poziție orizontală pe suprafață, cu capul ușor sub suprafață și vederea orientată în sus, șoldurile și umerii la suprafață și picioarele ușor sub suprafață. Picioarele efectuează o mișcare alternativă de sus în jos. Această mișcare are, de asemenea, o funcție de stabilizare și ajută la menținerea pe linia de plutire. Mâinile sunt întinse și formează un cerc atunci când sunt cuplate. Picioarele creează cea mai mare forță motrice. Acest stil este folosit în principal în piscine unde există apă liniștită, în valurile mării acest stil nu este foarte practic.
Crawl
La Kraul, picioarele efectuează alternativ mișcări în sus și în jos. Deplasarea în jos se mai numește și lovitură cu crawlere. Piciorul se îndoaie ușor la genunchi și începe să se miște în jos. Această mișcare este inițial lentă, dar se accelerează treptat, ceea ce afectează viteza de înot. Mișcarea se completează cu piciorul întins. Acest stil folosește lucrarea manuală alternativă, care este principala forță motrice. În timpul angajării mâinilor, trunchiul este de asemenea rotit, ceea ce ajută la o angajare mai eficientă. Capul este sub suprafață mult timp, ceea ce înseamnă că fiecare respirație trebuie să fie rapidă, desigur prin gură. Cele mai frecvente greșeli sunt mâinile și picioarele îndoite și respirația incorectă.
Papion
Stilul de înot al fluturelui este relativ mai complicat, dar după ce stăpânești tehnica, nu va fi o problemă pentru tine. Poziția de bază este pe piept și efectuează o mișcare ondulată cu picioarele efectuând mișcarea simultan. Mâinile funcționează simultan și sunt cheie atunci când se mișcă. Coatele sunt îndepărtate de corp. Există două lovituri de picioare într-o singură lovitură. Vă recomandăm să vizionați videoclipul instructiv! Stilul de înot Motílik este mai potrivit pentru cele avansate, deoarece este exigent în ceea ce privește condiția și sincronizarea mișcărilor individuale.
Efectele înotului asupra sănătății
Înotul are multe avantaje și, prin urmare, merită cu siguranță să luați în considerare această activitate ...
- Veți întări efectiv sistemul imunitar - înotând regulat în piscină, vă întăriți sistemul imunitar datorită apei, care nu este exact 40 ° C, și doar apa rece întărește și reîmprospătează corpul
- Nu aveți aproape nici o sarcină pe articulații - apa o face mai ușoară și, prin urmare, înotul este potrivit și pentru persoanele obeze, supraponderale sau pentru probleme sau dureri articulare
- Puteți ajuta la arderea grăsimilor subcutanate - înotul este o activitate vizată care ajută la pierderea în greutate. Cheltuirea energiei în timpul înotului este suficientă pentru a putea slăbi cu succes cu o dietă aleasă corespunzător. Dar înotul trebuie să fie regulat. Numărul de calorii arse depinde de viteza și intensitatea înotului
- Reduceți riscul de boli cardiovasculare - atunci când înotați, grăsimea internă este arsă, adică colesterolul ridicat este redus, tensiunea arterială este, de asemenea, ajustată și inima este întărită prin exerciții regulate și respirație adecvată
- Nu vei transpira așa - avantajul înotului este că nu transpiri la fel de mult ca la alte exerciții. Corpul se răcește în apă și această răcire întărește și corpul
- Creșteți-vă rezistența (starea) - datorită înotului regulat, strângeți inima, vasele de sânge și mai ales plămânii. Respirația regulată crește capacitatea pulmonară - ce înseamnă asta? Că dacă te duci undeva pe jos, nu-ți vei mai trage respirația după primii metri. Starea va crește odată cu regularitatea și creșterea intensității înotului. Cu cât începeți mai repede, cu atât veți fi mai FIT absolut
De ce să fii atent atunci când înoți?
Înotul, precum și alte activități, prezintă riscuri de rănire și altele asemenea, așa că aveți grijă când înotați ...
- Dacă nu sunteți obișnuiți cu apa din piscină, care poate fi mai rece, încălziți-vă treptat
- Respirație adecvată la înot
- Tehnica potrivită de înot
- Posibilitatea de a cădea, de a aluneca
Respiraţie
Când înotați, respirația adecvată este deosebit de importantă.
Dacă respirăm incorect, aceasta duce adesea la o pauză de înot după o perioadă scurtă de timp, întrucât practic rămânem fără aer. Respirația legală este o necesitate dacă vrem să înotăm trasee mai lungi.
Tehnica - freestyle (crawl)
Un stil preferat de înot care necesită o tehnică și o respirație adecvate, uitați-vă la el.
Tehnica de înot - Sâni
Un stil popular pentru înotătorii recreaționali sunt sânii. Vedeți cum să efectuați corect acest stil de înot.
Alege stilul de înot care ți se potrivește cel mai bine și mai ales începe. Înotul are multe beneficii!