17 ianuarie 2018

este

Înotul este unul dintre cele mai eficiente și în același timp cele mai blânde sporturi vreodată. Nu supraîncarcă articulațiile, ligamentele sau coloana vertebrală și este potrivit ca reabilitare, întărire și întindere. Pe lângă toate acestea, are un efect benefic asupra psihicului. Și știm cum să obținem curbe grozave pentru toată lumea din piscină!

Vrei să slăbești, dar lecțiile de grup precum aerobic sau zumba nu sunt pentru tine? Căutați o activitate care să vă facă să vă mișcați, să vă întindeți și să vă întăriți? Știm cum să o facem! Înotul este una dintre cele mai eficiente și, în același timp, cele mai sănătoase modalități de a vă forma și a contura perfect corpul. Dar trebuie respectate câteva reguli.

Ai un scop? Alege-ți stilul

Dacă doriți să vă îmbunătățiți fizicul, ar trebui să înotați de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, este important ce stil de înot alegeți - toată lumea aduce ceva diferit. Dacă vrei să slăbești, înoată sânii sau mergi la ceartă. Sânii sunt cei mai buni pentru controlul respirației - ar trebui să vă scufundați corect capul și să expirați în apă; este mai sănătos pe coloana cervicală și îți vei îmbunătăți și mai mult capacitatea pulmonară.

Crawl-ul este ceva mai solicitant din punct de vedere tehnic, dar este ideal pentru a scăpa de kilograme. Cel mai dificil este fluturele: înotătorul face un fel de val care începe de la cap și trece prin tot corpul. Vrei să te duci mai moale? Cel mai blând cu sistemul musculo-scheletic este semnul: coloana vertebrală este echilibrată, poziția de pe spate este confortabilă și vă puteți pregăti bine pentru stiluri mai exigente, lovind picioarele.

Emblema este cea mai sănătoasă tehnică de înot vreodată. Vei întări mușchii adânci ai spatelui și, în același timp, vei întinde mușchii pectorali, ceea ce se scurtează mult, mai ales în timpul muncii sedentare.

Îți vei ușura inima și vei pierde în greutate eficient

Pentru o persoană, înotul este o mișcare naturală precum mersul pe jos - fiecare nou-născut poate înota! În plus, nu este costisitor și nu trebuie să vă ocupați de echipamente speciale. Aproape că nu ți se va întâmpla nimic în apă, deci nu trebuie să-ți fie frică să începi în orice moment!

Copiii, femeile însărcinate, vârstnicii, persoanele cu dizabilități și obezitatea pot înota. Chiar și sportivii după o accidentare care doresc să revină în formă ar trebui să meargă mai întâi la piscină. Înotul este blând, distribuie uniform încărcătura pe tot corpul și întărește foarte ușor mușchiul inimii - poziția orizontală a inimii facilitează munca.

Inotatorii slabesc eficient

Ai de gând să slăbești? Împachetați costumul de baie și prosopul și montați-vă în valuri! Combinația de antrenament de forță și exerciții aerobice pare a fi cea mai eficientă modalitate de a slăbi pe termen lung. O modalitate de a face acest lucru este să mergi la înot. Înotul este un sport de forță și rezistență care va îmbunătăți atât starea fizică, cât și cea mentală.

Deci, cum să o faci? Pentru a pierde în greutate în apă, trebuie să înotați rezistența la nivelul pragului aerob, care este de 60% din ritmul cardiac de la puterea maximă, adică aproximativ 130 până la 155 de bătăi pe minut, timp de cel puțin 45 de minute. Acest tip de înot continuu are drept rezultat metabolismul grăsimilor, o creștere a numărului de mitocondrii din celulă, o rețea dens capilară, o creștere a activității enzimei și o îmbunătățire a imunității. Cu toate acestea, aceste modificări nu vor avea loc imediat - pot dura câteva luni.

Aripioare în loc de genuflexiuni

Ești un bun înotător și vrei să faci antrenamentul în piscină puțin mai greu? Pariați pe aripioare. Acestea facilitează mișcarea în apă. Datorită suprafeței mai mari, adică a unei rezistențe mai mari la apă, veți implica semnificativ mușchii picioarelor și feselor - înotul cu aripioare este, prin urmare, o modalitate ideală de a vă întări și modela frumos gambele, coapsele și fesele.

Puteți folosi o gamă largă de mijloace de înot în timpul antrenamentelor de înot, dar aș recomanda aripioarele de înot pentru a modela și întări fesele și membrele inferioare. Pentru un efect maxim, este recomandabil să consultați antrenamentul cu un antrenor de înot care să stabilească intensitatea potrivită. Și mai mult - vei cunoaște un alt sport care poate fi practicat culcat?

Aripioarele de înot sunt ideale pentru începători și înotători cu experiență. Diversifică antrenamentul, întăresc perfect membrele inferioare și ajută la poziția corectă a corpului.

Feriți-vă de deshidratare

Nu există răni majore la înot. Singurul lucru la care ar trebui să fii atent este deshidratarea. În apă, îți vei da seama că transpiri și îți este sete. Ca și în cazul altor sporturi, este important să umpleți lichide în înot. Cel puțin un litru de apă trebuie băut în trei sferturi de oră. Imediat după antrenament, se recomandă suplimentarea cu carbohidrați.

Înotul este o activitate ingenioasă în care puteți slăbi sănătos, vă puteți forma și vă puteți întări întregul corp. În plus, are un efect benefic asupra psihicului: te calmezi în apă, îți îmbunătățești starea de spirit și pur și simplu speli gândurile rele.

Vrăjiți cu un costum de baie frumos

Este foarte important să alegeți costumul de baie potrivit. Aveți multe tipuri de alegere. Depinde de dvs. dacă căutați profesioniști care sunt deosebit de potriviți pentru sportivi sau sunteți mai interesat de design. Costumele de baie braziliene sunt acum foarte populare. Acestea au fost create pentru femeile care vor să fie în centrul atenției. Un alt caz este un costum de baie pentru femei mari potrivit pentru înotătorul de forme mai rotunde. Înotul este pur și simplu un sport pentru toată lumea!