larg

Cu cât prinderea este mai extinsă, cu atât va fi nevoie de mai mult pentru a dezvolta mușchiul lat al spatelui. Mulți sunt convinși de acest lucru și în acest scop folosesc mânerele largi atunci când îndoaie sau trageți scripetele superioare. Din punct de vedere științific, totuși, nu avem date suficiente și clare pentru acest lucru.

Un studiu realizat în Journal of Strength and Conditioning Research a încercat să arunce puțin mai multă lumină asupra acestei probleme. Scopul său principal a fost de a compara implicarea mușchiului larg al spatelui folosind diferite prinderi atunci când trageți scripetele superioare în fața capului.

Lat sau îngust?

Cu o aderență largă, există o mișcare mai pronunțată în articulația umărului. Cu o prindere îngustă, înseamnă o mișcare mai pronunțată peste coate. Pe această bază prevalează afirmația menționată mai sus că o prindere mai largă activează mai mulți mușchi ai spatelui și un tip mai îngust de prindere dezvoltă mai mulți mușchi ai brațelor.

Trei tipuri de mâner tactil au fost utilizate în studiu la tragerea fuliei. S-a bazat pe lățimea biacromială, resp. distanța biacromială. T.j. lățimea umerilor (mai exact, este distanța dintre proeminențele superioare de pe umeri, pe care o numim nadplecok sau akromion).

Distanțele exacte au fost determinate pentru fiecare participant la studiu după cum urmează:

1. prindere îngustă (la fel ca lățimea biacromială)
A doua prindere medie (de 1,5 ori lățimea biacromială)
3. aderență largă (de 2 ori lățime biacromială)

Participanții au folosit întotdeauna o tijă dreaptă atunci când trageau scripetele. Aderența largă nu era la fel de largă cu un suport curbat, dar a fost suficientă pentru a colecta date și a obține rezultate clare.

Fiecare setează o sarcină care corespundea maximului său pentru șase repetări corecte din punct de vedere tehnic.

Greutăți mai mari cu o prindere mai îngustă

Prima constatare interesantă a fost că greutatea utilizată pentru aderența îngustă și medie a fost în medie cu aproximativ 4% mai mare (adică aproximativ 3 kg) decât pentru aderența largă.

În ceea ce privește activarea mușchiului larg al spatelui, dar și a mușchilor trapez și a mușchilor dorsali (teste folosind EMG - activitate electromiografică), diferențele au fost doar minime.

Latissimus dorsi s-a angajat în mișcare ușor mai marcat folosind o prindere largă și medie în comparație cu cea mai îngustă. Cu toate acestea, acestea au fost doar abateri neglijabile. Cu toate acestea, s-au observat diferențe ușor mai mari în activarea bicepsului (biceps brahii - biceps brahii). Au fost implicați cel mai semnificativ în mișcarea din mânerul mijlociu. Abia atunci a urmat o aderență îngustă și largă.

Prindere mijlocie - cale aurie mijlocie

Pe baza acestui fapt, creatorii studiului au concluzionat că alegerea mânerului mediu pare a fi cea mai potrivită în ceea ce privește sarcina aplicată și activarea mușchilor principali implicați.

Această medie aurie poate avea mici avantaje. Această cercetare a respins în mare măsură noțiunea comună conform căreia cu cât este mai largă aderența utilizată în strângerea tipurilor de exerciții, cu atât este mai mare impactul asupra dezvoltării latisime.

Unii ar putea susține că dacă s-ar folosi un suport curbat și mânerele chiar mai largi, ar putea fi diferit.

Desigur, rezultatele ușor diferite ar fi înregistrate cu implicarea mânerelor tactile și neutre. Cu toate acestea, trebuie să așteptăm acest lucru într-un alt studiu mai cuprinzător.

Studiu asociat:
Andersen V., et. al.: „Efectele lățimii aderenței asupra forței musculare și activării în derularea latului.” Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4): 1135-42, 2014