asta

Nu pot dormi? Insomnia este foarte neplăcută și reduce calitatea vieții. Dacă o persoană nu doarme bine, chiar și o zi obișnuită nu este așa cum ar trebui să fie. Disconfortul și oboseala din lipsa de somn se manifestă în toate activitățile normale. Insomnia poate fi gestionată câteva zile. Dar dacă te deranjează pe termen lung, este o problemă care trebuie rezolvată.

Care sunt cauzele insomniei?

Insomnia poate avea mai multe manifestări. Ori nu poți dormi deloc și ești în pat până târziu în noapte. Într-o altă manifestare a insomniei, o persoană poate adormi, dar somnul este superficial și întrerupt. De asemenea, este foarte neplăcut dacă o persoană se trezește după două-trei ore de somn și, în ciuda faptului că este o noapte adâncă, nu mai poate dormi. Care sunt cauzele? De exemplu, insomnia pe termen scurt poate fi cauzată de Fierbinte. Este la fel de nociv aport ridicat de cofeina, nu numai sub formă de cafea, ci și ceai negru sau băuturi cola.

În prezent, însă, pentru El consideră că stresul este principala cauză a insomniei. Așa cum stresul este factorul declanșator al multor boli grave, este și cauza insomniei și a tulburărilor de somn. Problemele emoționale care duc la depresie sunt, de asemenea, periculoase. Mulți oameni care suferă de depresie nu pot dormi mult timp.

Dacă insomnia este, de asemenea, problema ta, nu trebuie să ajungi la pastile imediat. Acest lucru se datorează faptului că somniferele creează adesea o dependență și pot agrava problema insomniei. După un timp, nu veți putea adormi deloc fără medicamente! Așa că încercați acasă și trucuri naturale care vă vor ajuta să adormiți.

Cum să faci față insomniei

Dacă doriți să scăpați de insomnie fără medicamente, veți avea nevoie schimbă-ți obiceiurile, referitor la somn. Dacă aveți probleme cu somnul seara, evitați să dormiți după-amiaza. Chiar dacă ești obosit, încearcă să nu dormi ziua.

De asemenea, este foarte important limitează cafeaua, ceaiul negru și băuturile cu cofeină în general. Nicotina are, de asemenea, un efect stimulant. Așadar, este o mare greșeală să „dai o țigară” dacă nu poți dormi. Evitați fumatul seara.

Alcoolul trebuie, de asemenea, omis. Deși o persoană se poate simți somnolentă după ce a consumat-o, consumul regulat de cantități mari de alcool duce la tulburări de somn.

Se spune că, înainte de culcare, o persoană trebuie să fie calmă și echilibrată. Dacă ai avut o zi dificilă, încearcă să te relaxezi seara cu cartea sau filmul tău preferat. În principal nu te supara sau ghici seara! Liniștea sufletească este foarte importantă pentru somn.

Un „stomac plin” poate provoca, de asemenea, probleme. Deci, doar o cină devreme mai ușoară.

Amintiți-vă că tăcerea și întunericul sunt necesare pentru somn. Opriți luminile, acoperiți perdelele și opriți televizorul. Dacă partenerul vrea să se uite la televizor, lăsați-l să se mute în altă cameră. În general, nu este bine să aveți nicio electronică în dormitor.

Ierburile și aromoterapia ca tratament pentru insomnie

Bunicile noastre au folosit deja diverse ierburi și remedii naturale pentru a trata insomnia. Vă amintiți, de exemplu, un decoct de semințe de mac? Nu vă recomandăm, dar următoarele tipuri vă pot ajuta.

1. Ia un bol cu ​​fulgi de ovăz la cină cu lapte cald și puțină banană sau o mână de migdale. O astfel de seară promovează un somn liniștit și relaxant.

2. Pulverizează-ți perna sau o pătură cu un amestec de apă și ulei esențial de lavandă, valeriană sau iasomie.

3. Un masaj la picioare cu ulei vă va ajuta, gât și, de asemenea, masajul zonei de dormit. Uleiurile eficiente pentru un astfel de masaj sunt lavanda, musetel, busuioc, vanilie, salvie ulei esențial sau ulei esențial bergamotă A ylang-ylang.

4. Extrageți valerieni medicali. Această plantă are puternice efecte calmante și relaxante. Prin urmare, nu este recomandat persoanelor care iau deja somnifere. De asemenea, trebuie administrat în doze moderate. Are un gust neplăcut și, prin urmare, este luat de obicei sub formă de capsule.

5. Hamei. Deși o știm mai mult din bere, hameiul este, de asemenea, minunat pentru a induce somnul. Are efecte relaxante și calmante, dar acționează și împotriva durerilor de cap cauzate de stres. Se ia ca bulion sub formă de ceai sau amestecat cu alte ierburi. Cu toate acestea, nu este recomandat dacă suferiți de depresie.

6. Lavanda. Îl puteți folosi în mai multe moduri pentru a combate insomnia. Pregătiți sprayul de lavandă deja menționat dintr-un amestec de ulei esențial și apă. Cu toate acestea, îl puteți folosi singur ulei esențial, pe care îți masezi tâmplele și picioarele. Acest lucru va ameliora durerile de cap și va lupta împotriva depresiei. Ceai de lavandă calmează, dar ameliorează și gripa și răcelile. Puteți încerca, de asemenea flori uscate sub pernă.

7. Tort de miere. Acționează ca un calmant ușor. Este recomandat să-l beți pentru a-l liniști înainte de culcare.

8. Fructul pasiunii. Această plantă cățărătoare cu flori distinctive este utilizată pentru a prepara ceai care ameliorează stresul și anxietatea. Este potrivit pentru adulți, dar și pentru copii.

9. Baie relaxantă. Înainte de culcare, faceți o baie liniștitoare cu câteva picături de uleiuri esențiale. Ca și în cazul masajelor, uleiurile sunt ideale lavandă, busuioc, salvie, ylang-ylang sau bergamotă.

Numai când aceste încercări de somn sănătos eșuează, este timpul să consultați un medic și să căutați alte posibile cauze ale insomniei.