Exercițiul nu numai că întărește figura, ci și o atrage. Dar nimic nu trebuie exagerat. New Time din a treia parte a seriei de slăbit de Anul Nou vă oferă un meniu pentru ziua următoare și sfaturi despre cum să recunoașteți că ar trebui să vă relaxați în exerciții.

greutate

Cum să eviți „mușchiul”

sfătuiește antrenorul de fitness Matej Thomka de la Fitcamp

- fiecare impuls nou (exercițiu sau altă activitate) este un stres pentru corpul nostru, deoarece nu era obișnuit cu ceva similar înainte - acesta este unul dintre principalele motive pentru care intrăm în condiții neplăcute, cum ar fi durerea musculară după exerciții

Urmați trei principii:
- principiul succesiunii - creșteți sarcina treptat, privește intensitatea vitezei și mărimea greutății sarcinii, nu vă supraestimați abilitățile
- principiul adecvării - alegeți exerciții mai puțin complexe, potrivite vârstei, sexului și stării de sănătate; alege întotdeauna exerciții mai puțin solicitante din punct de vedere tehnic la început
- principiul regenerării - instruirea de calitate are, de asemenea, legătură cu echilibrul corect între sarcină și odihnă; după antrenament, încercați să „alergați” sau „să mergeți” într-un ritm moderat sau întindere de calitate, în special a părților musculare care au fost încărcate în timpul antrenamentului

Meniu - a 3-a zi

Mic dejun:

- pahar de apă pură cu 10 picături de lămâie, pâine integrală (două felii de pâine sau chifle integrale) cu brânză întinsă cu morcovi și o felie de șuncă pentru copii

Gustare:

- fructe pentru a umple energie înainte de prânz (2-3 mandarine și 4 migdale, nu uitați să beți mult!)

Masa de pranz:

- încercați să consumați în special carne (de preferință pui 100 - 150 grame) cu orez sau cartofi fierți.

Piept de pui pe ciuperci: înmuiați ușor piepturile de pui într-o marinată cu miere și puneți-le într-o tigaie fierbinte cu 1 PL de ulei, prăjiți ciupercile feliate ușor într-o tigaie și adăugați-le la carne, adăugați 1 dl de apă și fierbeți pentru aproximativ 20-25 de minute.

Conduce:

- așteptați-vă că antrenamentul sau o anumită activitate fizică va urma după-amiaza

- înainte de antrenament, puteți avea ceva dulce pentru a umple rapid zaharurile înainte de exercițiu

- după antrenament, umpleți repede zaharurile sub formă de bară

- după aprox.45 min. băutură proteică

Masa de seara:

- cutie de ton în suc propriu + 200 g de legume, jumătate din cină ar trebui să fie aportul de legume și jumătate din aportul de proteine

Stai drept. Pasul înapoi, genunchii la un unghi de 90 de grade, mâinile în fața corpului. Reveniți la poziția de pornire și rotiți picioarele.

Repetări: 15 - 20 de repetări, 3 - 5 serii

Culcați-vă pe burtă, mâinile sunt aproape de corp și ridicați brațele și picioarele deodată. Dacă vrei să îngreunezi, ții mâinile în fața ta. Ar trebui să țineți cel puțin 2 secunde în fiecare întindere înainte de a vă întoarce.

Repetări: 15 - 20 de repetări, 3 - 5 serii

Suportul este pe 3 membre - pe genunchi și pe cot. Întoarceți mâna cât mai jos posibil și apoi vă întoarceți cu mâna și capul într-o mișcare continuă.