Alimentația necorespunzătoare este o cauză majoră a supraponderalității. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor săraci își vor combina pierderea în greutate cu o soluție simplă, vor mânca doar minim, vor muri de foame, iar kilogramele vor scădea rapid. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cu succes, nu există soluții ușoare. Trebuie să evitați greșelile de bază care vă afectează silueta, trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare și stilul de viață în general. Înainte de a începe să slăbești, revizuiește-ți rutina zilnică timp de o săptămână, notează-i argumentele pro și contra. Atunci când negativele predomină, cel puțin veți ști despre ele și pierderea în greutate va avea speranță de succes.

instrucțiuni

Care sunt greșelile de bază care v-au cauzat supraponderalitatea, ce să evitați când pierdeți în greutate.

Voi avea o dublă, pentru că nu mă va răni din când în când.
Sărbătorile de familie sau vizitele la cunoscuți sunt întotdeauna pline de urgență și ar fi bineînțeles nepoliticos să refuzăm. Cu toate acestea, dacă tot ești forțat și chiar nu-ți vine să-ți placă, roagă pur și simplu gazda să împacheteze mâncarea pentru tine, că vei fi fericit să o ai mai târziu.
Voi mânca doar de 3 ori pe zi.
Ceva de mușcat între felurile principale nu este doar o problemă a papilelor gustative. Cercetările arată că persoanele care și-au redus mesele la trei feluri de mâncare pe zi au luat în cele din urmă calorii mult mai mari în timpul zilei. Doar „sufocarea” controlată ajută la menținerea normală a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne încetinește noaptea la frigider. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă știți ce mâncați. În loc de carbohidrați simpli și calorii goale, este mai bine să căutați fructe. Și pentru ca acele kilograme de mere, portocale sau pere să nu se sătureze de tine, încearcă și alte opțiuni sănătoase.

Volumul de alimente nu contează.
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care ar mânca în continuare, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome mai puțin calorice. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Caloriile lichide nu mă vor face rău.
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza de fructe și iaurt cu bucăți de fructe zdrobite asigură o compoziție mai densă, astfel încât să saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Nu trebuie să folosesc condimente pentru slăbit.
Condimentarea supei poate îmbunătăți gustul mâncării. Nu veți ceda la gusturi irezistibile dulci în timpul dintre felurile principale. Condimentele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra activității metabolice. Acestea încălzesc corpul, forțându-l să ardă mai repede și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci, bucătăria asiatică este potrivită!

Câteva zile de post vă vor ajuta să slăbiți.

Problema postului sau a grevei foamei din cauza pierderii în greutate este un subiect foarte controversat. Are mulți dintre adepții săi, dar adversarii săi. Pe de o parte, postul are un loc important în diferite culturi, care este asociat cu credințele religioase, iar pe de altă parte, postul este utilizat din motive estetice ca mijloc de a obține o siluetă frumoasă și de a reduce greutatea corporală.

Este bine să știți ce se întâmplă în corp dacă o persoană decide să moară de foame. Corpul este suficient de înțelept pentru a se adapta la lipsa hranei. Metabolismul organismului este redus la jumătate, astfel încât metabolismul încetinește, corpul începe să-și descompună propriile proteine ​​din mușchi și inimă, iar corpul începe să lipsească de glucoză, pe care corpul trebuie să o producă din masa musculară. Ulterior, organismul supraacidizează, ceea ce are un efect foarte negativ asupra echilibrului intern. Sistemul imunitar este slăbit, mușchiul este pierdut, activitatea tuturor organelor este slăbită. Dacă o persoană supraviețuiește cumva grevei foamei și dorește să o pună capăt, apare o altă fază care nu este deloc ușoară. Corpul este setat la aportul zero și, prin urmare, consideră că fiecare aliment pe care începeți să îl consumați este un aport excesiv de energie și, prin urmare, începe să acumuleze rezerve de grăsimi. Cu o grevă a foamei, cineva începe efectul de yo-yo. Înfometarea și postul strict nu sunt un bun mijloc de reducere permanentă a greutății. Postul singur nu va învăța pe nimeni să mănânce în mod echilibrat și sănătos. Pierderea în greutate, care durează mai mult și este rezultatul unei diete sensibile și al exercițiilor fizice regulate, este o opțiune mult mai bună, deoarece creșterea în greutate nu revine.

Desigur, Există diferite tipuri de posturi și diferența constă în lungimea lor. Dacă cineva decide de la o zi la alta pentru o grevă a foamei care durează o săptămână, de exemplu, nu poate face decât rău. Nu susținem că dacă alegeți o „zi de curățare” în calendar, în timpul căreia veți primi sucuri de fructe și suficiente lichide, este un risc. Cu siguranta nu. Dar, pentru toate acestea, trebuie făcut cu măsură. Pentru a învăța să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să vă alocați timp pentru a pregăti un meniu după consultarea unui expert, care vă va oferi rezultatul pe care îl așteptați.

Unii susținători ai foamei susțin că prin foamete au scăpat de eczeme sau de alte boli. Când informațiile sunt scoase din context, pot arăta așa. De multe ori se poate întâmpla ca, prin înfometare, o persoană să fi fost exclusă de la consumul de alimente la care era alergică și, prin urmare, problema de care suferea a fost rezolvată. Nu pentru că murea de foame.

Gătiți după diferite rețete? Cum arată de fapt o porție?

  • O portie de fructe este: un pahar de suc de fructe proaspete, o banana mica, un mar de marime medie
  • O porție de cereale este: o felie de pâine cu grosime medie, un castron mic cu fulgi de ovăz, o lingură de orez, 125 de grame de paste fierte
  • Porție de carne: cântărește aproximativ 80 de grame
  • Servirea produselor lactate: un creuzet (125g) de iaurt, un pahar cu lapte, 55 grame de brânză tare