molnár

subiecte asemănătoare

De ce un băț? Este cel mai simplu instrument. Practicați exerciții compuse cu acesta, care sunt foarte eficiente. Îți vei întări spatele, abdomenul și fesele.

Puteți folosi orice băț, este suficient doar un mâner vechi al unei mături sau greblă. Antrenorul Maroš Molnár, de exemplu, a scos-o din alun. Înainte de antrenament, faceți câteva minute de activitate aerobă pentru a vă menține corpul cald. De exemplu, doar trot în loc și apoi scurt întindere. Acasă, exersează desculț cu un băț. „Vei percepe mai bine poziția corpului și, în același timp, vei întări arcada piciorului”, explică antrenorul experimentat. „De exemplu, dacă faceți corect ghemuitul corect, este posibil să vedeți un arc distinctiv în interiorul piciorului atunci când vă deplasați în jos.”

Da mai tare

Dacă începeți să vă antrenați după o lungă pauză, mai bine vă arătați antrenorului. „Vor afla cum și unde ești zgâriat, dacă te poți ghemui sau nu. De asemenea, vă va evalua mobilitatea, adică gama de mișcare ", explică antrenorul. „Fiecare articulație o dă în mod natural. Dacă este așa cum ar trebui, puteți face o ghemuit frumos, ridicați mâinile corect, rotiți. „Nici o durere nu înseamnă că poți rămâne așezat, există întotdeauna o alternativă. „Dacă nu poți face genuflexiuni, fă abdominale. Când niciuna dintre ele nu este posibilă, vă puteți exercita întins pe jos. Uneori este mai bine să faci un exercițiu și chiar zece minute cu calm decât să nu faci deloc exerciții fizice ”, subliniază Maroš Molnár. „Încearcă să arzi în mod activ calorii, să agite sânge. În timpul exercițiilor fizice, întăriți nu numai mușchii, ci și sistemul cardiovascular, care pompează sângele o dată în mâini, o dată în picioare. Este important ca acesta să curgă prin tot corpul. "