Tot ce trebuie să faci este să câștigi curaj, să fii într-o formă bună și să găsești un loc potrivit. Acesta este un ghid simplu pentru a începe cu întărirea, care devine din ce în ce mai popular. Vedeți ce locuri din Slovacia, cum ar fi „urșii polari”.

fermentație

În timp ce mulți oameni au început să fermenteze în timpul valului de primăvară al pandemiei Covid-19, întărirea devine acum o tendință. Potrivit medicilor, aceasta vă poate îmbunătăți imunitatea, dar nu vă așteptați la miracole imediate. „Un studiu randomizat din 2016 a confirmat o incidență mai mică a bolilor respiratorii la persoanele cu rezistență”, a declarat pentru Forbes Katarína Bergendiová, imunolog clinician și alergolog. Funcționează prin creșterea nivelului de citokine și celule albe din sânge din sânge și, dacă acest proces este regulat, accelerează răspunsul imun împotriva antigenelor.

„Toată lumea are capacitatea naturală de a neutraliza frigul. Nu este magie, este vorba despre cap. Toată lumea poate face ceea ce fac eu ", a declarat Wim Hof, cunoscut în toată lumea, într-un videoclip pentru BBC chiar înainte de a petrece 15 minute în apă care avea 2 grade Celsius.

Omul de gheață Wim Hof ​​spune că toată lumea poate neutraliza senzația de frig cu propria minte.

Cu toate acestea, medicii recomandă insistent să începeți ușor. Mai întâi un duș rece în propria baie, mai târziu în apele pe care le cunoașteți. Ar trebui să simțiți primele efecte pozitive cel mai devreme după trei până la patru săptămâni de întărire regulată. Dar ideea că nu te vei mai îmbolnăvi niciodată nu este, potrivit dr. Bergendi, greșită.

Iti recomandam:

Unde să mergi după apă?

Dacă nu știți unde să vă întăriți, puteți vedea pe hartă locuri care sunt populare pentru pasionații de sport. În plus, așa-numitul punct Otužko de pe Nisipurile de Aur din Bratislava este deschis „cunoscătorilor”, cu o terasă acoperită, vestiare și un restaurant. Cei cărora le plac clasicele și intimitatea pot încerca, de exemplu, lacurile Vajnorské, Rusovce sau Čunovo din jurul capitalei. Alternativ, vă puteți alătura grupului de durificatori cu experiență - Urșii polari Veľká voda. Acești pasionați de apă cu gheață se întâlnesc în fiecare miercuri la ora 18:00 și în weekend la ora 09:00 pe lacul din Dunajská Lužná.

Nu pot fi rușinați nici în nordul Slovaciei. Clubul Krasňanské mrože, de exemplu, a deschis sezonul de întărire într-un rezervor de zăpadă în stațiunea de schi Snow paradise Veľká Rača, parte a Dedovka, în urmă cu câteva săptămâni. Activitățile de adrenalină pe râul Kysuca sunt, de asemenea, populare.

Cu câteva zile în urmă, harderii s-au întâlnit în timpul primei runde a Cupei Slovaciei în timpul iernii înotând în rezervorul Kurinec de lângă Rimavská Sobota.

Cu sau fără echipament?

Cu toate acestea, opinia durificatorilor diferă în ceea ce privește utilizarea echipamentelor de protecție, ceea ce este interzis în unele competiții, de exemplu. Unii susțin chiar că mănușile sau pantofii din neopren ne pot împiedica să percepem frigul, ceea ce este în cele din urmă nefavorabil pentru corpul nostru.

„Putem oferi, formula, încerca să ne adresăm și să câștigăm oameni pentru aceasta, ideea de întărire„ pură ”sau„ ascuțită ”, care este lăudabilă și perfect fină. Dar probabil că nu ar trebui să-l forțăm pe nimeni. Nici nu disprețuiește înotul oricui înoată cu ajutoare din neopren sau îl devalorizează ca pe un muncitor asiduu ", scrie Jozef Repčík, șeful pinguinilor Žilina, pe blogul său.

Cu toate acestea, dacă vă hotărâți să vă întăriți cu ajutorul ajutoarelor, este recomandat un capac de neopren gros de trei milimetri pentru a proteja capul și urechile. De asemenea, mănuși groase și pantofi joși cu talpă fermă pentru a proteja picioarele. Un termometru de imersiune în apă este, de asemenea, un ajutor practic. Ca și în cazul altor echipamente, există mai multe modele din care să alegeți. De la cele mai ieftine la cele digitale de top.

Am scris despre beneficii și procesul complet de întărire la începutul pandemiei în acest articol. La final, însă, vom rezuma regulile de bază la care ar trebui să se gândească fiecare muncitor.

  • Începeți să vă întăriți în ziua în care vă simțiți bine la somn.
  • Respirați conform instrucțiunilor și încălziți-vă corpul cu mișcare.
  • Intră cu îndrăzneală la duș, poți începe direct cu apă rece.
  • Acordați atenție deplină respirației înainte ca picăturile să vă atingă corpul.
  • Respirați lent prin nas și respirații lungi prin gură.
  • Cu fiecare expirație, concentrați-vă pe coborârea și eliberarea brațelor.
  • Urmăriți cum apa rece vă cuprinde și respirați calm, profund. Sistemul imunitar îți mulțumește.
  • Sfat în concluzie: redați muzica preferată în timpul unui duș rece și dansați în liniște.

Am actualizat articolul cu declarația șefului pinguinilor Žilina.

Ai găsit o greșeală? Scrieți-ne la editori@forbes.sk

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.