Nu cu mult timp în urmă, femeile și fetele se temeau destul de mult de mișcare (dacă ținem cont de întărirea clasică cu gantere și mașini în sala de sport), au evitat-o ​​și au considerat-o mai puțin naturală. Cu toate acestea, vremurile s-au schimbat, mai multe mituri au fost risipite, iar tendința de astăzi este încă puțin diferită.

diferită

Apariția unor categorii de competiție din ce în ce mai populare (în special fitnessul bikinilor) a contribuit semnificativ la acest lucru. Femeile înțeleg că, chiar dacă exercită în mod regulat, nu va provoca o dezvoltare musculară excesivă. Prin exerciții naturale, figura se formează, se întărește, se susțin curbele feminine dorite, performanța este îmbunătățită și, bineînțeles, nu trebuie să uităm beneficiile pentru sănătate ale întăririi.

Unii susțin că succesul este că femeile fac exerciții fizice în mod regulat și că nu este necesar să le dicteze scheme precise, recomandări, sistem de instruire sau să introducă modificări în programele obișnuite. Dar depinde de punctul de vedere și mai ales de persoana în cauză, de ce înseamnă de fapt exercițiul pentru el și de cât de repede dorește să atingă obiectivele stabilite.

În acest articol, vom sublinia câteva domenii principale în care puterea femeilor ar trebui să se distingă de cea a bărbaților. Doamnelor, dacă doriți să obțineți rezultate și mai bune, acordați atenție următoarelor rânduri.

Bărbații (în special cei care au deja o dezvoltare musculară mai semnificativă) pot beneficia de o împărțire rezonabilă a jocului în câteva zile de antrenament (așa-numitele diviziuni de antrenament). Cu toate acestea, acest lucru nu mai este cazul femeilor, care ar trebui să se concentreze pe scheme de antrenament mai complexe în care sunt instruiți întregul corp sau cel puțin câteva părți musculare mai mari.

De exemplu, împărțirea corpului în 3 până la 4 zile de antrenament, în care ați dedica spațiu numai bicepsului și tricepsului într-o zi și sânilor și umerilor în cealaltă zi, este mult mai puțin eficientă pentru femei decât exercitarea întregului corp 2 - 3 ori pe săptămână. Femeile au un raport diferit de mușchi în partea superioară și inferioară a corpului decât bărbații, iar antrenamentul orar al brațelor sau al mușchilor pectorali și al umerilor este pur și simplu inutil (de multe ori sunt inutili la bărbați, dar acesta este un subiect diferit). Regimurile și antrenamentele mai complete ale corpului complet vor ajuta femeile să ardă mai repede caloriile și excesul de grăsime, să consolideze corpul, să câștige putere și masă musculară.

Datorită raportului diferit al mușchilor corpului superior și inferior, femeile ar trebui, de asemenea, să limiteze utilizarea exercițiilor superioare izolate (de exemplu, compresia scripetelor, ridicarea concentrată a bicepsului etc.) și să reducă numărul de exerciții superioare în general. Va fi perfect normal să efectuați mai multe exerciții concentrate pe partea inferioară și mijlocie a corpului. Atenție, acest lucru nu înseamnă că trebuie să neglijați părțile superioare, dar va fi bine dacă timpul net de exercițiu al membrelor inferioare, al mușchilor sciatici și al mijlocului corpului este demonstrabil mai mare.

S-a dovedit că femeile pot face mai multe repetări cu același procent din greutatea maximă ca și bărbații. Tipul efectuează aproximativ 6 până la 8 repetări cu 80% din greutatea maximă, în timp ce femeia face aproximativ 10 până la 12 repetări cu 80% din maxim. Acestea sunt doar numere aproximative, dar ideea este că femeile pot beneficia puțin mai mult de numărul moderat mai mare de repetări din serie (în jur de 10-15, dar nu până la 20 și mai mult, deoarece este necesar să se mențină o anumită rezistență la obține rezultate).

În cele din urmă, să menționăm lungimea pauzelor dintre serii. După o serie solicitantă de genuflexiuni, un bărbat poate avea nevoie de aproximativ trei minute pentru a-și putea repeta performanța. Într-un caz similar, o femeie va avea nevoie de aproximativ jumătate din timp. Desigur, acest lucru este influențat și de mărimea încărcăturilor folosite, dar femeile se pot descurca mai rapid cu antrenamentul și rareori au nevoie de pauze mai mari de 1-2 minute.