A: Forma ideală a piciorului
- Dacă picioarele tale se ating unul de celălalt cu coapsele, genunchii, gambele și gleznele sau dacă ai doar un spațiu minim între glezne până la centrul gambelor, ești proprietarul formei ideale a piciorului. Cu toate acestea, îți poți întări picioarele pentru a fi puternic și grațios. Ce exerciții sunt potrivite pentru tine?
- Squats sunt exerciții ideale care întăresc mai multe grupuri musculare, inclusiv coapsa din spate, interiorul, fața sau șezutul. Sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru corpul inferior. Îndoiți-vă ușor și întindeți picioarele. Asigurați-vă că aveți spatele drept și apoi faceți o ghemuit. De asemenea, puteți încerca așa-numita ghemuit profund, unde vă veți folosi propria greutate. Vei merge cât de jos poți, ține-ți spatele drept. Acest lucru asigură activarea maximă a mușchilor sciatici. Păstrați-vă picioarele puțin mai departe de lățimea umerilor.
B: Picioare în „O” (formă arcuită)
- În copilărie, bebelușii își flutură aproape toate picioarele până la „o”, în timp picioarele sunt nivelate. Cu toate acestea, dacă aveți și picioarele până la „o” la vârsta adultă, motivul poate fi o îngustare a fisurii articulare interioare a genunchiului și deformarea rezultată. Un număr de ortopediști o consideră ca fiind cauza supraîncărcării musculare, iar această suprasarcină „rulează” picioarele în O. Scopul tău este de a întări mușchii, ceea ce va forța genunchii să se apropie unul de celălalt și, de asemenea, să întindă mușchii laterali la genunchi. Acest lucru le va îmbunătăți indirect forma și te va face să arăți mai subțire.
- Exerciții adecvate: pistol sau genuflexiuni pe un picior
Acest exercițiu este destul de provocator, deoarece necesită putere, flexibilitate și stabilitate. Ridică-te și întărește centrul corpului. Ridicați piciorul stâng și întindeți-l înainte, cu o respirație profundă mergeți cu celălalt picior până la o ghemuit profund. Ca parte a menținerii echilibrului, puteți lua o anumită sarcină în mână sau vă puteți sprijini pe un scaun pentru a menține echilibrul. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior. Ghemuitul pe un picior vă va întări picioarele și tendoanele în genunchi, ca niciun alt exercițiu.
C: Picioare până la „X”
- Potrivit experților, „Iskas” sunt domeniul femeilor, probabil legate de supraponderalitate, osteoartrita genunchiului, leziuni, tulburări ale metabolismului osos sau osteoporoză. Le veți recunoaște cu ușurință - genunchii valgului sunt îndoiți spre interior, picioarele anterioare, dimpotrivă, indică lateralele, șoldurile sunt mai mult în rotație internă și rezultatul este o „ikska”. Valgusul ușor se manifestă mai degrabă sub sarcină (atunci când aleargă, aruncă, ghemuit sau sare), avansat chiar și în timpul mersului normal. Puteți încerca să „corectați” prin întărirea mușchilor din exteriorul șoldurilor și coapselor.
- Lunges laterale: Stai în poziție verticală, întărește-ți abdomenul și pune mâinile pe șolduri sau fixează-le în fața ta. Tehnica de bază: pas înainte sau înapoi, picioarele sunt întotdeauna drepte și spatele este ferm. Nu vă aplecați înainte sau înclinați-vă. Efectuați lovirea cât de adânc vă permite corpul și tehnica potrivită vă va lăsa să plecați. Coborâți cu respirația și reveniți la o poziție verticală cu expirație. Lunges în lateral diferă de cele clasice înainte și înapoi prin faptul că faci un pas în lateral. Acest lucru modelează fundul lateral și, de asemenea, „reduce” anvelopa din jurul centurii. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
D: Curbă falsă a picioarelor
- Această formă pare normală, dar o privire mai atentă arată că genunchii se ating, dar membrele inferioare sunt îndreptate spre exterior și arată prea slabe. Motivul poate fi mușchii slab dezvoltați sau fixarea musculară non-standard. Poate fi cauzată și de distribuția excesivă sau inegală a țesutului adipos. Există o singură soluție - exercițiile potrivite pentru a întări mușchii membrelor inferioare pentru a compensa imperfecțiunile vizuale.
- ridicarea călcâiului: Când ridici călcâiul, întărești mușchii gambei. Puteți sta cu picioarele pe pământ într-o poziție naturală, să vă țineți de un scaun sau să vă sprijiniți de un perete pentru a vă menține echilibrul. Apoi ridicați degetele de la picioare, astfel încât tocurile să fie îndreptate în sus. Repetați acest exercițiu de 10 ori
Dacă îți place acest articol, poți să comentezi, să discuți și vom fi fericiți dacă îl distribui prietenilor tăi. O facem cu disponibilitate în special pentru dvs., fanii noștri. Nu uitați să ne susțineți făcând clic pe LIKE 🙂