Niacinamida: secretul pielii impecabile?

Pregătește-te pentru primăvară cu aceste piese

Împrospătează-ți garderoba cu noile tendințe

Nu poți pierde în greutate? Încercați așa

Super User 12 septembrie 2016

fashion

Sezonul costumelor de baie s-a încheiat din fericire. Dar dacă ați înotat de câteva ori doar în acest sezon, deoarece nu v-ați simțit bine în costum de baie din cauza greutății, nu așteptați până în vara viitoare pentru a slăbi. Sigur, pentru cineva, marea motivație este că timpul de scăldat se apropie, dar de ce să aștepți inutil? Dacă vrei să faci ceva pentru tine, încearcă așa.

Regula de bază

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să fiți conștienți de o regulă de bază - trebuie să ardeți cel puțin una (în mod ideal semnificativ mai multe) calorii în fiecare zi decât cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul zilei. Indiferent de cantitatea de cafea verde pe care o beți, este important să vă țineți sub control aportul și cheltuielile de calorii.

Schimbați-vă dieta

Poți pierde în greutate chiar dacă mănânci hot dog și înghețată toată ziua, dar problema este că ar trebui să alergi toată ziua cu o greutate de 10 kilograme pe spate pentru a arde cât de multă energie pe cât ai putea arde mai multă energie decât ea accepți. Prin urmare, reduceți aportul de carbohidrați în dieta dvs., aceasta este baza - nu mai mâncați dulciuri și preferați să mâncați fructe uscate atunci când vă simțiți dulci și în loc de garnituri precum găluște, cartofi prăjiți sau paste, începeți să mâncați legume proaspete. Aceasta este cea mai eficientă soluție pentru a reduce aportul de carbohidrați.

Îmbunătățește-ți metabolismul prin exerciții fizice și mâncare regulată

Dacă crezi că ai un metabolism slab care ar putea funcționa mai bine, îl poți ajuta. Nu aveți nevoie de suplimente nutritive miraculoase, începeți prin a vă exercita regulat. Și nu contează dacă este yoga pe saltea, drumeții în natură, înot în piscină sau îndoirea fierului de călcat în sala de sport. Creșterea activității fizice este importantă. Și atunci când adăugați o dietă regulată în doze rezonabile, sunteți pe drumul cel bun pentru a începe metabolismul.

Activitățile aerobe sunt importante

Activitățile aerobe sunt importante pentru organism în timpul pierderii în greutate, este așa-numita exerciții cardio - efectuați o activitate în care vă lipsește respirația și ritmul cardiac crește la aproximativ 150 de bătăi de inimă pe minut. Ar trebui să faceți exerciții cardio cel puțin de două ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Alergatul este unul dintre cele mai bune cardio - vă întăriți sistemul cardiovascular, vă curățați capul și luptați împotriva depresiei și, în plus, vă antrenați aproape fiecare mușchi din corp.

Ai succes în cap

Pentru a ajunge la o concluzie reușită, trebuie să o configurați corect în cap. Sunt zile în care nu vrei să mergi la exerciții fizice, așa că nu te gândi inutil, îmbracă-te, îmbracă-ți adidași și mergi la fugă. Dacă ai o problemă cu motivația, începe să slăbești cu cel mai bun prieten al tău, cu care vei concura, care va slăbi mai întâi 3 kg. Oamenii sunt competitivi și ca motivație este minunat. Dar nu uitați nici de recompense - recompensați-vă răsfățându-vă mâncarea care vă place o dată la două săptămâni. Și răsfățați-vă corpul cu regenerare, ceea ce este foarte important pentru un efort fizic sporit - mergeți la un sejur de weekend într-un centru spa maghiar sau ieșiți bine. Dacă urmați aceste sfaturi, o puteți face.