Bioritmurile ceasului nostru interior
Ce anume sunt bioritmurile, când este cel mai bun moment pentru a face sport, pentru a câștiga energie și pentru a merge la somn, astfel încât să fim cât mai frumoși posibil?:-) Ce este bioritmul? Bioritmul este o metodă care se bazează pe data nașterii și prezice ciclurile noastre de performanță. Cu toții suntem supuși ceasurilor noastre interne, care ne permit să oferim spectacole diferite în diferite momente ale zilei. Ești o bufniță sau o bufniță? Fiecare persoană reprezintă unul dintre cele două cronotipuri de bază. Dacă se culcă mai târziu și se ridică și fără probleme, aparține categoriei așa-numitelor bufnițe. Opusul său este așa-numitul škovrannok. Adoarme foarte devreme, dar se trezește din nou foarte devreme dimineața. Fiecare dintre noi funcționează diferit, dar fiecare oră a zilei este diferită pentru ceea ce facem!
Ora 4 - 6 Corpul nostru este trezit, producția de hormoni este întărită. Dimineața, memoria noastră pe termen scurt funcționează cel mai bine, așa că dacă aveți o lucrare, o repetiție sau o prelegere care vă așteaptă, repetați ceea ce aveți nevoie, deoarece în acest moment vă veți aminti și mai bine! Atenție, între orele patru și șase dimineața suntem și cei mai sensibili la durere. Un lucru mai important: Pentru ca organismul să aibă mai multă energie toată ziua, ar trebui să ne trezim cel târziu la 6.30 dimineața.
Ora 6 - 7 Cel mai bun moment pentru a face sporturi grozave! Dacă ai încercat vreodată să faci mișcare dimineața sau ai ieșit la fugă, știi cât de bine te-a început mișcarea pentru toată ziua.
Între orele 6 și 8 sunt cele mai puternice organe ale plămânilor, așa că dă-le un moment bun! Ora 8 Mic dejun! În această oră, corpul trebuie să fie alimentat cu energie pentru întreaga zi. Bucurați-vă de cereale, fructe proaspete, ceai de plante sau suc. Chiar dacă cineva susține că pur și simplu „nu poate” lua micul dejun, deoarece mâncarea nu îi face bine dimineața, de obicei este doar o suprimare a poftei de mâncare din lipsa de timp. Dacă învățați să găsiți timp dimineața pentru un mic dejun liniștit și bun, veți beneficia cu siguranță. Vei vedea singur cât de surprins vei fi.
9:00 - 12:00 Între orele nouă dimineața și prânzul suntem cei mai eficienți din toată ziua și totul merge excelent manual! În acest moment, suntem capabili să ne concentrăm cel mai bine, să primim informații noi și să gestionăm totul fără probleme. Dimineața este ideal să rezolvi problemele cel mai puțin plăcute. Ferește-te de mesele grele care ne-ar putea slăbi energia de dimineață și ne-ar putea obosi.
Ora 11 - 13 Este timpul prânzului! Stomacul petrece două ore mâncând, restul tractului digestiv alte două ore, astfel încât distanța dintre mese ar trebui să fie în mod ideal de patru ore. Este recomandabil să nu beți cu o jumătate de oră înainte și după masă, astfel încât enzimele digestive să nu fie diluate inutil. Putem bea doar cu mâncare, dar nu și cu băuturi reci. Prânzul trebuie să fie cel puțin parțial cald și mâncat în pace. Probabil ar trebui să stăm peste farfurie la prânz cel puțin 30-40 de minute
13:00 - 14:00 Suntem mai rezistenți la durere. În general, suntem amorțiți, deoarece corpul nostru digerează, deci nu ar trebui să abordăm probleme majore. Performanța este redusă cu aproximativ 20%, așa că în acest moment preferați să faceți doar ceea ce nu puteți face foarte greșit.
14:00 - 18:00 Activitatea noastră crește, după ora cinci după-amiaza suntem în vârful capacității noastre de a reacționa și de a ne aminti. Este, de asemenea, cel mai bun moment pentru a vă concentra pe sarcini și învățare. Între orele 16:00 și 18:00 este, de asemenea, al doilea cel mai bun moment pentru a vă deplasa. Nu trebuie să fie doar un sport, contează și o plimbare.
19:00 - 23:00 Corpul se relaxează, este timpul pentru o cină ușoară. Cele mai proeminente ale întregii zile în acest moment sunt simțurile și senzația de mirosuri și gusturi. Prin urmare, aveți grijă să nu mâncați excesiv noaptea. Nu ar trebui să mâncați ultima masă mai târziu de ora 19.30 - cu cât mai repede, cu atât mai bine. Totuși, ultima dată, mâncați întotdeauna cu cel puțin trei ore înainte de culcare! Corpul trebuie curățat noaptea, nu digerat.
22:00 - 23:00 Cel mai înalt timp pentru a merge la culcare este la 23:00. Corpul trebuie să aibă suficient timp pentru a câștiga energie, deoarece începe să preia în jurul răsăritului soarelui. De la ora 22, celulele pielii noastre se regenerează, astfel încât cei care se culcă mai devreme au o piele mai bună și mai târziu mai puține riduri:-) Trei cicluri de bioritmuri: fizic, emoțional și mental. Ciclul fizic Cel mai scurt ciclu care se repetă după 23 de zile și care ne afectează bunăstarea fizică. Ne controlează forța, vitalitatea, inițiativa, entuziasmul, încrederea în sine, energia, agresivitatea și curajul. Ciclul emoțional durează 28 de zile. Ne predetermină stările de spirit, optimismul, veselia, sociabilitatea, creativitatea, bunăstarea și sensibilitatea. Ciclul intelectual Acest cel mai lung ciclu durează 33 de zile. Ne afectează intelectul, percepția, perspicacitatea, judecata și luarea deciziilor. Faze Fiecare ciclu are două faze. Ascendent (pozitiv) și celălalt descendent (negativ). În timpul tranziției de la faza pozitivă la cea negativă, așa-numitul zi critică în care efectul negativ este cel mai pronunțat.