Vă simțiți obosit, slăbit și suferiți de infecții frecvente? Motivul pentru răceli frecvente și diverse boli este un sistem imunitar slăbit. Aflați cum să vă sporiți imunitatea corpului.
Despre imunitate
Imunitatea este rezistența organismului la diferite boli. Un sistem imunitar care funcționează corespunzător protejează organismul de bolile cauzate de bacterii, viruși, celule unicelulare, ciuperci sau celule tumorale.
Sistemul imunitar constă din imunitate înnăscută și imunitate dobândită. Imunitate înnăscută ne protejează corpul de la naștere. Deși corpul nou-născutului nu este capabil să producă proprii anticorpi în primele săptămâni de viață, este protejat de anticorpii pe care i-a primit de la mama sa.
În timpul vieții, construim așa-numitul. imunitate dobândită. Organismul produce proprii anticorpi pe baza contactului cu substanțe străine (de exemplu, bacterii) care nu au fost eliminați prin imunitate înnăscută.
Atât imunitatea înnăscută, cât și cea dobândită lucrează strâns împreună. Când un organism atacă un element străin, componentele imunității înnăscute răspund de obicei mai întâi. Răspunsul lor rapid declanșează o alarmă, care activează celulele imunității dobândite.
Pentru ca imunitatea noastră să „funcționeze” bine, ar trebui să fim atenți nu numai la aportul de vitamine, minerale și substanțe importante, care ne va întări corpul, dar și despre mod de viață, care ne trezește atât corpul, cât și spiritul.
Motive pentru imunitatea slăbită
Astăzi, suntem afectați de o serie de influențe negative care contribuie la slăbirea sistemului imunitar. Factorii de risc includ:
- mediu poluat,
- malnutriție și stil de viață,
- lipsa de somn,
- consum excesiv de alcool,
- fumat,
- utilizarea frecventă a antibioticelor,
- emoții negative și stres repetat sau pe termen lung
Da, stresul și emoțiile negative sunt printre factorii care slăbesc sistemul nostru imunitar. Legătura strânsă dintre psihic și imunitate a fost confirmată și de cercetările recente în imunologie.
Emoțiile pozitive pot întări sistemul imunitar, în timp ce emoțiile negative îl suprimă. Un sistem imunitar insuficient are ca rezultat o senzație generală de oboseală, dureri articulare, vindecarea rănilor afectate, o incidență crescută a bolilor infecțioase recurente sau cronice, inclusiv a bolilor oncologice. Astfel, problema sprijinirii imunității devine o parte integrantă a vieții de astăzi.
Cum să consolidați imunitatea?
Capacitatea corpului nostru de a combate virușii, adică imunitatea, poate fi afectată. Cum?
Mancare sanatoasa
Necesar O parte din asigurarea unei imunități bune este o dietă adecvată. Dacă corpul nostru nu are o vitamină, un bloc de construcție sau un mineral disponibil pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să avem o problemă cu o imunitate semnificativ slăbită. Activează imunitatea în special vitaminele C, E și A, pe care le găsim în citrice și legume.
Făină de ovăz, nuci, uleiuri vegetale, ouă și varză sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina E. Un alt element important pentru buna funcționare a imunității este fierul. Organismului nu trebuie să lipsească alte elemente precum zincul și seleniul. Produsele lactate care conțin culturi probiotice sunt, de asemenea, benefice.
De asemenea, nu ar trebui să uităm utilizarea plantelor și a părților plantelor în consolidarea preventivă a sistemului imunitar, care au o tradiție îndelungată. Să menționăm de exemplu usturoiul, ceapa, ghimbirul, extracte din rădăcină de ginseng, Echinacea, rădăcină de arnica sau tuia.
O mulțime de lichide
De asemenea, ne putem ajuta sistemul imunitar obținând suficiente lichide. Mai presus de toate, nu trebuie să uităm ceaiurile neîndulcite și apa obișnuită, care poate face minuni cu imunitate. Acolo unde este multă apă, poluanții sunt mai greu de reținut și mai ușor de spălat.
Alcoolul, la fel ca zahărul, reduce funcția sistemului imunitar.
Întărire
De asemenea, sistemul imunitar întărește întărirea, ceea ce duce la rezistența generală a corpului. Întărirea cultivă și voința, depășirea și tăgăduirea de sine, întărind astfel psihicul nostru.
După câteva secunde, apa rece funcționează foarte plăcut și ne putem simți sângerarea corpului și oboseala și stresul scad. Printre avantajele întăririi putem adăuga, de asemenea, aport de sânge la părțile periferice ale corpului sau ameliorarea alergiilor și a hipertensiunii.
Sauna
Sauna regulată ajută, de asemenea, la creșterea imunității. Fiecare dintre noi ar trebui să se delecteze în calea relaxării, bunăstării, relaxării și calmării stresului pe care sauna ni le oferă. Sauna îndepărtează oboseala mentală și fizică, ameliorează și ameliorează durerea, aduce o senzație plăcută.
La sauna, corpul se întărește, ceea ce mărește apărarea corpului, căile respiratorii sunt mai bine perfuzate. Sauna beneficiază nu numai de sănătatea noastră, ci și de frumusețea noastră.
Circulaţie
Mișcarea fizică are, de asemenea, efecte pozitive asupra apărării corpului. Cu toate acestea, factorul decisiv aici nu este performanța sportivă de top, ci activitatea regulată sub formă de ex. înot, alergare, ciclism sau plimbări mai lungi în aer curat.
Pentru a face față mai bine situațiilor stresante, putem învăța diverse tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, qui gong sau antrenament autogen.
Somn din belșug
Un somn de restaurare adecvat este, de asemenea, foarte important pentru un sistem imunitar sănătos. Lipsa somnului și oboseala rezultată, cum ar fi stresul, pot susține procesele inflamatorii din corp și pot crește nivelul de cortizol. Pentru a vă sprijini sistemul imunitar, dormiți 7-9 ore pe zi.
Râsete și bună dispoziție
Încearcă să râzi cât mai mult în timpul zilei sau măcar să zâmbești. Râsul scade nivelul hormonilor de stres și crește nivelul de endorfine, precum și celulele albe din sânge. Râsul suprima, de asemenea, simptomele stresului pe termen lung, care afectează imunitatea.
Chiar și râsul „violent” are un efect benefic. Când râzi, corpul și mintea sunt relaxate, îmbunătățind astfel starea ta mentală și fizică. Și nu uitați, puteți da zâmbete de dimineață până seara în timpul zilei, deoarece zâmbetul este gratuit, veți face ziua mai plăcută pentru altcineva și vă veți întări imunitatea.