anilor

Unde sunt momentele în care am putea mânca ceea ce ne-am dorit și să nu ne îngrijorăm prea mult cu privire la caracterul nostru. Totul a decurs parcă „de la sine” și silueta era ca o păstăi.

Cu toate acestea, timpul a progresat, iar hormonii noștri sunt puțin leneși decât acum 15-20 de ani. Procesul „maturizării” noastre a căpătat impuls și odată cu acesta problemele de a rămâne în formă. Deci ce tactici să alegi pentru a-l menține „rece” în acea oglindă?

Cei dintre voi care cred că după vârsta de 40 de ani trebuie să „salvați” și pentru o formă bună doar o plimbare cu un câine și golf cu prietenii greșesc foarte mult. Trebuie să vă întăriți cu fierul pentru a vă menține masa musculară și hormonii esențiali testosteron și hormonul de creștere în stare bună. În caz contrar, procesul de îmbătrânire va cădea prea repede.

A te forma și a „tăia” înseamnă să urmezi aceleași principii ca în anii 20 - necesită o alimentație adecvată și o pisică bine gândită, cu fier în sala de gimnastică. Puteți câștiga masa și forța musculară chiar și după vârsta de 40 de ani. Acest lucru este confirmat și de studii.

După 40 de ani, ar trebui să avem încă mai mult simț și să ne îngrijim puțin mai mult. Și asta înseamnă că nu apăsați nici pe deplin accelerația în sala de sport. Alternează antrenamentele cu greutăți grele și ușoare. Mergerea la limita posibilităților tale în fiecare antrenament este nesăbuită și atunci ai o problemă cu ego-ul tău. Nu-l lăsa să te controleze. „Bunul simț” te va ține în viață, ego-ul nu va cunoaște limitele și limitele. Se poate întâmpla cu ușurință să începeți la 2.00 dimineața. pentru a te trezi și „a te uita fix în tavan”, a doua zi poți simți inima bătând, starea de spirit trecând de la frică la frică la izbucniri de furie. Cu cât angajamentul dvs. este mai mare pentru fitness în fiecare antrenament, cu atât mai repede veți „arde”. Unul dintre elementele „fizice” de bază care vă ajută sistemul musculo-scheletic este întinderea. Absolut necesar după 40 de ani. Nu părăsiți sala de sport după antrenament fără a „întinde” mușchii antrenați în antrenament și completați-i cu restul mușchilor (coapsele din față și din spate, vițeii, mușchii pectorali, bicepsii, tricepsii). Dar faceți întindere statică, nu dinamică („oscilantă”).

Nu subestimați încălzirea adecvată! Tușește că ticălosul de 20 de ani va arde în sala de sport, va primi o serie de încălzire și va merge la greutăți complete în următoarea. Ești un „bărbat matur” și nu un adolescent. Așa că arată-l în sala de gimnastică, nu doar în fața unui tânăr coleg din birou. O încălzire adecvată înseamnă 7-10 minute pe o bicicletă staționară, pe orbitrek sau pe o mașină de canotaj. Este vorba despre încălzirea corpului, așa că nu „trageți”. Apoi începeți să vă încălziți conform exercițiilor din antrenament.

Exemplu pentru Benchpress, 4x 10-12 repetări, tempo 3010, greutatea ganterei 80 kg. Aceasta este seria ta de lucru.

  1. serie de încălzire: 15 repetări x 30 kg
  2. serie de încălzire: 12 repetări x 50 kg
  3. serie de încălzire: 8 repetări x 60 kg
  4. serie de încălzire: 4 repetări x 70 kg. Toate seriile de încălzire la ritmul 3010! (3 secunde cu o mișcare de frânare o eliberezi până la piept, fără săritură o împingi în sus dinamic timp de 1 secundă, nu aștepți acolo fără contracție și mergi imediat la a doua repetare).

În cazul în care fitness-ul tău este rece, mai ales iarna, oferă-ți cardio mai lung și 1-2 serii de încălzire ușoară!

Dacă vă confruntați cu un anumit disconfort în timpul anumitor exerciții (de exemplu, ghemuit cu o bara pe spatele umerilor), acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțați la ghemuit. Există multe alternative la fel de eficiente pentru fiecare exercițiu.

În cele din urmă, sfaturi:

Răsfățați-vă cel puțin de două ori pe lună cu un masaj sport de calitate pentru tot corpul sau chiar cu un Thai relaxant (nu un clasic). Adrián Mrva