Experimentați o cultură a progresului ...
Interviu cu Miroslav Provazník pentru SmartGuru | Că carbohidrații sunt adecvați dimineața este o amăgire de fitness!
Citiți interviul meu pentru SmartGuru, în care veți afla nu numai despre problema etern rezolvată - carbohidrații, ci și o mulțime de lucruri pe care nu le-ați știut până acum despre mine.
El l-a antrenat pe Ivan Buchinger, care a fost singurul slovac care s-a luptat cu Conor McGregor, a publicat un bestseller despre un stil de viață bun, a susținut că Frutarianismul este vulgar - și, deși a spus că nu este un fascist nutrițional, el va da doar ciocolată oamenilor drept pedeapsă. Citiți mai multe într-un interviu cu antrenorul, antrenorul și expertul pe un stil de viață sănătos Miroslav Provazník de la Progress Culture.
Când te-ai stabilit pentru progres?
La un moment dat, la începutul anului 2004, un prieten m-a chemat la sală și imediat după primul antrenament, mi-am spus că trebuie să știu totul despre antrenament și mâncare. Am aplicat imediat lucrurile studiate în practică și am eliminat procedurile ineficiente. Din cele eficiente, mi-am dezvoltat treptat stilul de antrenament și mâncare. Așa că am fost pregătit pentru progres de la început, pentru că am urmărit întotdeauna ce mi-a adus rezultate și ele au fost, de asemenea, singurul lucru care mă interesa. Mă continuă și nici astăzi nu văd rostul să fac nimic dacă nu există progrese sau creștere. Acest lucru se aplică atât muncii, cât și problemelor private.
Ai făcut sport în copilărie? Te-au condus părinții tăi către îmbunătățirea continuă sau doar cu vârsta adultă, dorința de a-ți îmbunătăți nu numai viața?
Sportul și exercițiile fizice au făcut parte din viața mea de când eram copil, dar nu am făcut niciodată ceva competitiv și nici nu am mers în niciun cerc. Părinții mei m-au determinat să mă perfecționez constant mai mult sau mai puțin la un nivel regulat. Dorința reală de îmbunătățire, așa cum o percep acum, a venit mai târziu și nu a fost declanșată de factori externi, ci de motivația internă. De-a lungul timpului, pe măsură ce am reușit să îmbunătățesc viața altora, această dorință a crescut și mai mult și dacă vorbim astăzi despre mulțumirea a zeci de mii de oameni prin munca mea, acum sunt motivația și dorința mea de a îmbunătăți viața milioane de oameni. Și iată-ne din nou în acest progres.
Cu toate acestea, probabil că veți fi fericiți dimineața?
Întotdeauna spun că mă trezesc dimineața cu un zâmbet și seara adorm cu mulțumiri. Deci da, mă ridic în fața ceasului cu alarmă de câțiva ani și abia aștept să-mi încep ziua. Îl iau ca pe unul dintre cele mai mari daruri ale mele.
Sunteți fondatorul mărcii Progress Culture. Ce ne putem imagina sub asta? Este un stil de viață?
Eu percep Cultura progresului nu numai ca un fel de gândire sau stil de viață, ci percep acest nume ca pe ceva care îi marchează și îi unește pe toți cei cărora le place progresul și nu sunt mulțumiți de ceea ce au acum. Clienții și fanii doresc întotdeauna să le aduc cele mai bune cunoștințe care să ofere rezultate, ceea ce mă împinge din ce în ce mai mult și vreau să lucreze pe ei înșiși și să aplice sfaturile mele în viața lor, ceea ce la rândul lor îi împinge mai departe.
Călătorești și predai foarte mult - care este diferența dintre publicul american și cel slovac din punctul tău de vedere? Mediul în care trăiesc clienții dvs. afectează rata lor de progres? Se spune că americanii sunt mai pozitivi.
Americanii sunt mai grași. Faptul că oamenii din SUA se prezintă ca fiind mai fericiți, mai bogați și mai de succes este mai mult o iluzie de film - realitatea este diferită. Cred că ambele segmente de public sunt comparativ pozitive/negative. În ceea ce privește impactul mediului asupra progresului, este crucial deoarece mediul afectează totul. Fie te va trage mai sus, fie te va trage în jos. De aceea întotdeauna îi sfătuiesc pe oameni să aleagă foarte atent cu cine își petrec timpul, chiar dacă ar trebui să-i arunce pe unii dintre cei dragi din viața lor.
Deci, din punctul tău de vedere, „pe oricine îl întâlnești, asta devii”?
100% da! Măsura în care ceilalți oameni ne afectează, la un nivel conștient, dar mai ales conștient, este esențială pentru succes sau progres. Din moment ce am „dat o declarație” persoanelor negative din jurul meu, mă trezesc mai fericit dimineața și reușesc de 10 ori mai mult. Doar uitându-vă logic la el, dacă aveți în jurul vostru oameni cărora nu le pasă unul de celălalt și au 50% grăsime, de exemplu, devine normal și standard pentru dvs. Grăsimea de 40% nu vi se va părea deloc ciudată. Pe de altă parte, dacă ai în jurul tău oameni care au 12% grăsime, nici nu te vei gândi să vrei să ai mai mult de 12,5%. Acest lucru se aplică tuturor domeniilor vieții ...
Sunteți autorul a 100 de sfaturi pentru o viață mai bună. Cartea tratează bolile civilizației și prevenirea acestora, planificarea antrenamentului, un somn mai bun, minimizarea stresului ... Este un curs rapid pentru o viață mai bună?
Am început să creez cartea pentru că voiam să scriu ceva ce se poate citi într-o după-amiază plăcută și să mă gândesc cuprinzător la stilul de viață și la rezultatele transformării personajului. De asemenea, îl poate deschide, poate citi întotdeauna un singur sfat și, dacă nu îl include în viața sa, nu va merge mai departe. Aveam nevoie ca toți cei care doreau să înceapă să își schimbe viața să aibă ceva nesolicitat, dar în același timp suficient de eficient. Dacă îmi spui astăzi că nu ești mulțumit de sănătatea sau silueta ta, îți voi da cartea mea și poți începe cu primul sfat. Este o soluție rapidă și ușoară.
Și dacă ar trebui să le oferi clienților tăi doar 1 sfat pentru o viață mai bună? Cum ar fi?
Hmm, doar unul? Găsiți ceea ce vă face fericit și nu împrejurimile și rămâneți la el, indiferent dacă cineva îl aprobă sau nu.
L-ai antrenat pe Ivan Buchinger - singurul slovac care a rezistat fenomenului MMA al lui Conor McGregor. Cum să pregătești un astfel de luptător?
Pregătirea unui luptător profesionist este o problemă foarte complexă și solicitantă. Performanța sa constă dintr-o serie de factori mici care trebuie aduși la perfecțiune. Dieta trebuie ajustată la 100% și complet adaptată la limitările sportivului (de exemplu, activitate redusă a tractului digestiv, somn slab etc.), suplimentarea trebuie ajustată cu accent pe punctele slabe ale acestuia (de exemplu, producție insuficientă de neurotransmițători relaxanți, imunitate redusă, inflamații frecvente etc.).). Instruirea trebuie să acopere în mod cuprinzător toate aspectele care sunt esențiale în dreptul. Am avea nevoie de aproximativ o oră de prelegere pentru a răspunde la această întrebare. Cu toate acestea, este o combinație de muncă foarte grea, renunțare și o abordare aproape științifică a dietei și a suplimentelor.
Sauna este un mod obișnuit de a pierde în greutate pentru sportivi - în unele extreme, sportivii au scăzut cu o greutate de 10-20 de kilograme pe zi. Este încă considerat sănătos? În videoclipurile cunoscute, luptătorul Cris Cyborg nu mai putea sta corect pe picioare în timpul cântăririi. Care este impactul asupra sănătății sportivului cu pierderea rapidă în greutate regulată?
Nici o extremă nu este sănătoasă. Cu toate acestea, sportul profesional nu înseamnă sănătate. Este muncă și afaceri și fiecare atlet sensibil îl abordează în acest fel. Impactul asupra sănătății este fundamental și de aceea este adecvat dacă un astfel de sportiv poate asigura pe cineva pentru a-l ajuta să minimizeze aceste efecte negative asupra corpului său. Există proceduri eficiente care pot pune corpul în formă cât mai repede posibil după astfel de extreme. Cu toate acestea, nimeni nu se poate aștepta ca o astfel de slăbire rapidă să fie benefică. Mai ales pe termen lung.
Cum te poți pregăti mental pentru o luptă cu Conor? Chiar e doar în capul tău? Pentru că el însuși este considerat un „extrem pe termen lung”.
Cu siguranță da. Am vorbit despre asta de multe ori cu Ivan și el tocmai a confirmat că psihicul joacă cel mai mare rol în acest caz. La fel ca în viață, în câștig, câștigă oamenii care își controlează capul 100% și înlătură fricile. Lucrul cu psihicul este la fel de important pentru un sportiv profesionist și, de fapt, pentru oricine dorește să aibă succes, ca și lucrul la dezvoltarea capacității fizice. Dacă nu mai important.
Subiectul tău principal este dieta corectă. Odată am auzit un tată ofensându-și fiica, mâncând ciocolată pe motiv că nu este sănătoasă. Copilul a răspuns: „Dacă dulciurile sunt atât de rele, de ce nu le pedepsești?” Deci zaharurile sunt pedepsite sau recompensate?
Depinde ce zaharuri si conteaza pentru cine! Dacă vorbim despre zahăr în ciocolată, respectiv. despre ciocolată ca atare, deci este doar o pedeapsă și rezultatul este apoi pedepsit, obez și semi-demențial. Dacă vorbim despre zahăr, care se găsește, de exemplu, în fructe, sau zahăr, care se formează în organism din carbohidrați complecși (cum ar fi orezul), atunci acestea pot fi recompensate, dar numai dacă le meritați. Cu alte cuvinte, trebuie să aveți un procent suficient de scăzut de grăsime subcutanată și trebuie să aveți un nivel mai ridicat de activitate fizică. Deci, dacă sunteți un contabil de vârstă mijlocie de 100 kg, care parcurge 15 pași pe zi, zahărul va fi pedepsit pentru dvs., iar răsplata pentru dvs. este salata și coarda. Dacă ești sprinter cu 5% grăsime subcutanată după 2 ore de antrenament, zahărul (cum ar fi fructele) va fi o recompensă pentru tine și îți va ajuta corpul.
În cadrul dietei există diferite direcții - vegani, plantivori, frutari ... este o dietă fără carne potrivită pentru sănătatea și performanța sportivului de top?
Mi-a amintit de o glumă. Dacă întâlnești un vegan care merge la CrossFit, ce va începe să-ți spună mai întâi? Personal, nu prefer o dietă în care să nu existe cel puțin o mică parte a proteinelor animale. Se poate face exercițiu pentru orice, dar întrebarea este cât de mult va face corpul și ce efecte are asupra sa pe termen lung. Aș recomanda consumul fără carne doar unui procent foarte mic de oameni. Frutarianismul, de exemplu, este o vulgaritate completă.
Un alt - cu siguranță un stil de viață și mai puțin sănătos - este muncirea în muncă. Deci, ce ar trebui să facă un manager, al cărui jurnal este rezervat cu luni înainte, pentru a nu-i strica spatele și a șase pachete să nu-l înlocuiască?
Poate aș face distincție între manevrarea muncii și munca ineficientă 20 de ore pe zi, ceea ce provine din teama că „nimeni nu va face mai bine decât mine”. Toată lumea ar trebui să-și dea seama mai întâi că ceea ce pun în corp este combustibilul lor. Dacă pune mâncare de proastă calitate, pe care o mănâncă în mașină și în grabă, cu siguranță îl va înfometa, dar în realitate nu îi va da corpului nimic. Prin urmare, el ar trebui să pună un accent maxim pe dieta sa, să fie interesat de posibilitatea de a-și compensa ritmul de viață prin suplimentele potrivite și, de asemenea, ar trebui să dedice timp exercițiilor fizice. Este posibil să vă neglijați corpul și sănătatea timp de 10-15 ani. Apoi începe să revină frumos și toate lucrurile dobândite brusc nu contează dacă nu există sănătate mai presus de toate.
Viață sănătoasă = dietă sănătoasă + exerciții fizice + somn bun, sunteți de acord? Și dacă da, de câte ore de somn are nevoie cu adevărat?
Parţial. Aș adăuga câțiva factori importanți pentru o viață sănătoasă. 8 ore de somn este media generală care se traduce. Nu l-aș percepe dogmatic și aș prefera să mă concentrez asupra calității somnului. Dacă o persoană poate dormi bine timp de 7 ore și i se potrivește mult timp, nu văd o problemă în asta. Dar cu siguranță nu aș merge sub 6 ore. În practică, nu s-a dovedit reușit să treci peste 9 ore. Așadar, intervalul sănătos este de 7-9 ore și depinde de toată lumea să-și găsească „timpul ideal”.
Ce ar trebui să iau la cină dacă nu vreau să visez vampiri sau nutriționiști furioși?
Dacă vrei să ai un somn perfect și să nu visezi să fii urmărit de un nutriționist cu arsuri nesimpatice din Bratislava, aș recomanda cu siguranță includerea glucidelor în ultima masă a zilei. Amăgirea tradițională de fitness conform căreia carbohidrații sunt potriviți doar dimineața, deoarece seara sunt depozitați în grăsimi, produce oameni care au probleme foarte mari cu somnul. Deci, dacă cineva dorește să-și îmbunătățească somnul, unul dintre sfaturile rapide este să includă carbohidrați pentru cină. Carbohidrați de calitate, desigur. Pizza nu contează.
Chiar dacă este fără gluten, fără lactoză și fără gust?
Cine ar face așa ceva? 🙂
Junkerii care nu au suficient curaj! Apropo - mâncare junk. Uneori ai un balsam?
Eu nu. Ultima dată când am avut un balsam a fost în martie 2016. Dar am ieșit din dezbatere, am obiective complet diferite și, prin urmare, o abordare diferită. Însă recomand întotdeauna tuturor să găsească spațiu în dieta lor pentru mâncare junk sau feluri de mâncare care să le aducă bucurie, chiar dacă nu sunt „optime”. La urma urmei, nu sunt un fascist nutrițional, așa că uneori le interzic tuturor torturi de brânză sau ciocan.
Și ce te poate ademeni? Ai ceva de la mama sau bunică care te aduce înapoi în amintiri când caloriile nu au jucat un rol?
Nimic nu mă poate atrage să mănânc, astfel încât să nu rezist. Nu am o legătură atât de emoțională cu mâncarea, încât îmi poate pune în pericol obiectivele. Caloriile nu joacă nici un rol nici acum. Nu le număr și nu recomand să le numărați clienților. Este un concept depășit. Dar dacă ar trebui să spun ceva care să mă ducă înapoi în copilărie, probabil ar fi chifle aburite.
Antrenezi atât femei, cât și bărbați. Cine poate face mai mult? Este complet dependent de sex?
Cu siguranță da. Femeile necesită o abordare complet diferită de cea a bărbaților. Deși, din păcate, în zilele noastre, unii bărbați trebuie, de asemenea, să mângâie capul, să se țină de mână și să se mângâie dacă le rănești sentimentele pentru că le spui că sunt grase și trebuie să nu mai mănânce dulciuri. Dar arată doar excesul de estrogen pe care îl aduce dieta de astăzi. Personal, nu cred că depinde de gen, ci mai degrabă de motivație, atitudine și gândire. Femeile au o toleranță mai mare pentru volumul de antrenament (pot face mai multe seturi și repetări), dar bărbații au o toleranță mai bună pentru intensitatea antrenamentului (se pot antrena cu o greutate mai apropiată de maximul lor). Oricum, femeile sunt uimitoare, chiar dacă au făcut mai puțin la antrenament și au mâncat mai puțin!
Adesea constatăm că femeile slăbesc din cauza bărbaților. Motivația externă poate prelua deloc?
Să fim sinceri, și bărbații se antrenează pentru a mulțumi femeilor. Așa că măcar nu m-am întrebat niciodată dacă stropitoarele din vestiar m-ar privi fericit, dar cât de plăcut ar fi o femeie să mă vadă fără haine. Oricum, dacă cineva nu are „următorul de ce” și o face doar pentru a împacheta pe cineva în cele din urmă, de obicei se dovedește că tușește după nuntă. Apoi, sunt acele anecdote despre cum totul se înrăutățește după nuntă. Deci da, o facem cu toții din cauza sexului opus, dar trebuie întotdeauna să ne dăm seama că exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot oferi mult mai mult decât o întâlnire de succes.
Vă mulțumim portal www.smartguru.sk pentru că m-ai invitat la un interviu și că am ales întrebările care te-au interesat.
După cum am menționat în interviu, singura schimbare de caracter pe termen lung în bine conduce prin schimbări ale stilului de viață. Cu toate acestea, aceste schimbări nu pot fi bruște (diete) sau bazate pe diverse fabricații, mituri și jumătăți de adevăruri și, prin urmare, dacă de mult timp căutați un ghid practic care să vă ajute să vă schimbați corpul în bine, să vă creșteți dramatic energia în timpul zilei și să vă îmbunătățiți sănătatea, investiți în voi înșivă sub forma unei strategii de dietă Strategia de progres, care a ajutat deja mii de oameni să ducă o viață mai bună și să-și îmbunătățească încrederea în sine și bunăstarea. Atenție, totuși, îmi doresc doar printre clienții mei oameni care să se iubească și să vadă un sens în a investi în ei înșiși. Dacă nu ești unul dintre ei, Asigurați-vă că nu comandați Strategia de progres.
Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.