Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

ideală

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Dieta cu proteine ​​- alegerea ideală pentru pierderea în greutate?

Autor articol: redakcia Zerex.sk 25.04.2018

Există mai multe variante ale acestuia în lume care promit o soluție pentru ajustarea greutății. Dieta cu proteine. Chiar merge? Proteinele (sau alte proteine) sunt extrem de importante pentru sănătatea umană. Variantele populare ale dietei proteice sunt, în special, dieta Atkinson, Dukan sau ceto (cetonă). Într-o dietă în care proteina este principala componentă a dietei, multe grupuri de alimente sunt reduse sau eliminate. Aceasta include, de exemplu, grupuri de fructe sau produse lactate. Este sigur pentru sănătate?

Principiul fiecărei diete

Multe diete funcționează pe principiul reducerii aportului de calorii prin eliminarea unui alt tip (sau tipuri) de alimente . Orice dietă care vă determină să consumați mai puțină energie sau alimente unilaterale va duce la pierderea în greutate.

Proteine ​​- ce sunt și pentru ce sunt folosite?

Ei îndeplinesc mai multe sarcini importante în corpul uman:

  1. Sunt componenta principală a mușchilor, oaselor, cartilajului, pielii și părului . Aceste țesuturi sunt în mod constant reparate și înlocuite cu proteine ​​noi.
  2. Ele ajută la protejarea organismului prin legarea particulelor străine, cum ar fi virusurile și bacteriile ( imunoglobulină )
  3. Ei îndeplinesc funcția de hormoni. Hormonii pe bază de proteine ​​sunt numiți peptidă (Aceasta include, de exemplu insulină )
  4. Majoritatea enzimelor sunt proteine iar miile de reacții chimice care apar în corpul tău sunt conduse de ele.
  5. Unele proteine ​​ajută la eliberarea unor molecule importante acolo unde sunt necesare (de ex. hemoglobină transportă oxigen).

Proteinele găsite în corpul uman sunt formate din 20 de aminoacizi diferiți.

Cum funcționează o dietă proteică

O persoană trebuie să ia aproximativ 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Într-o dietă proteică, vorbim despre o cantitate mult mai mare . Proteinele pot proveni din fasole, carne, nuci, ouă, fructe de mare, brânză sau soia.

În unele variante ale dietei proteice, se consumă doar alimentele care conțin un conținut ridicat de proteine:

  • vițel
  • vită
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • păsări slabe
  • pestele
  • tofu
  • este permis consumul de albușuri, ouă întregi limitat la câteva bucăți pe săptămână
  • de obicei sunt incluse legumele numai după un anumit timp.

Prin urmare, este necesar să suplimentați vitaminele sub formă de suplimente nutritive, pe care o persoană le ia în mod normal în dietă.

Mai bine uitați de carbohidrați

Aceste diete limitează adesea anumite grupuri de alimente bogate din punct de vedere nutrițional la care trebuie să renunțați, și anume alimente pe bază de carbohidrați: fructe, cartofi, orez, produse de patiserie, paste. De asemenea, ar trebui să renunțați la unele produse lactate.

Ce spun experții

Cercetările sugerează că poate avea o creștere a aportului de proteine efect asupra poftei de mâncare, întrucât producția de „hormoni de plinătate” crește. Metabolismul este accelerat. Creșterea aportului de proteine ​​vă poate ajuta Suprimă-ți foamea și pofta de mâncare ore întregi după masă prin producția redusă de "hormon al foamei" grelină. Cu toate acestea, eliminarea completă a grăsimilor și carbohidraților din dietă elimină „combustibilul pentru creier”. Corpul suferă și el aport insuficient de vitamine și fibre .

Riscurile potențiale trebuie luate în considerare atunci când alegeți o dietă bogată în proteine. Consumul de cantități mai mari de proteine ​​poate duce la o creștere a nivelului de acid uric în sânge, ceea ce crește riscul de dezvoltare zile (așa-numitele boli ale regilor), greutatea ficatului și lipsa de energie, deoarece carbohidrații sunt excretați. Un studiu numit Dieta bogată în proteine ​​pentru reducerea grăsimii corporale: mecanisme și obiecții posibile discută, de asemenea, impacturile negative. Confirmă că aportul ridicat de proteine poate reprezenta o povară semnificativă asupra rinichilor . Cercetări efectuate pe Scoala de Sanatate Publica Harvard intitulat Principalele surse de proteine ​​din furaje și riscul de boli coronariene la femei a constatat că consumul de chiar și o cantitate mică de carne roșie (în special prelucrată) este asociat cu risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral și riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare (Sursa: Harvard School of Public Health).

O alternativă funcțională la pierderea în greutate

Ar trebui să conțină mai multe părți consecutive.

Motivație

Astăzi, puteți găsi un număr mare de povești motivaționale pe Internet despre modul în care oamenii și-au slăbit. Comunicați cu cei care vă spun ajuta sa ramai motivat sau participați la un apel de grup. Găsiți pe cineva care să se sprijine reciproc cu motto-ul „e mai bine în doi”. Există adesea povești puternice în spatele unor schimbări inspiratoare care pot fi o mare încurajare pentru tine.

Exercițiu

Pentru ca frumosul personaj să nu devină doar o aventură de scurtă durată și de sezon, asigurați-vă corpului exerciții fizice regulate împreună cu o dietă echilibrată . Acordați-i cel puțin 4 exerciții pe săptămână, dar de preferință cel puțin 30 de minute pe zi. S-ar putea să vă intereseze: Acordați atenție regenerării după performanța sportivă

Hidratare

Diferite studii oferă recomandări diferite în ceea ce privește aportul de apă, dar în medie este de dorit să consumați 2,5-3,5 litri de apă pe zi. Apa este componenta principală a corpului uman și reprezintă 55-75% din greutatea corporală. Pentru ca fiecare celulă, țesut și organ din corp să funcționeze corect, are nevoie de apă. În scopul pierderii în greutate, informațiile care pune în mișcare intestinele . Lipsa apei poate duce la deshidratare. Chiar și o deshidratare ușoară poate provoacă senzații de oboseală .

Nutriție echilibrată

O alternativă mai sănătoasă este pe termen lung aport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi . Acestea vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite în scăderea în greutate, nu numai pentru câteva săptămâni în timpul vacanțelor de vară. Dacă nu suntem activi și ne mișcăm mai puțin decât ar trebui, aportul de carbohidrați ar trebui să fie mai mic, dar nu să-i eliminăm complet. Ingrediente ale unui supliment nutritiv pentru scăderea în greutate Zerex Asasin afectează favorabil arderea grăsimilor și a zaharurilor. Principala substanță activă - extract de garnitură contribuie la controlul greutății corporale optime, ajută la reglarea foametei și a poftei de mâncare .

Cafeaua verde, ceaiul verde și piperul negru ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Susține activitatea normală a intestinelor și a tractului digestiv. Pentru fiecare pierdere în greutate, ar trebui să urmăm o matematică simplă: veniturile ar trebui să fie mai mici decât cheltuielile . Dacă vrei să slăbești definitiv kilograme în plus și să eviți „efectul yo-yo”, dar ți-e teamă că nu vei putea să te descurci singur, consultă experții. Citește și: Meniurile pentru slăbit, datorită cărora vedetele sunt, de asemenea, aruncate