Totul despre dietele de slăbit

Dieta cu proteine ​​- scăderea în greutate cu prețul sănătății?

  • Acasă
  • Dietele de slăbit
  • Dieta cu proteine ​​- scăderea în greutate cu prețul sănătății?

scăderea

Una dintre cele mai populare diete, care a fost încercată de mulți și confirmată de rezultatele lor, că dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate. Știi însă secretele de ce o dietă cu proteine ​​este atât de eficientă? Ce se află în spatele ei și ce pericol se ascunde pentru sănătatea noastră?

Dieta cu proteine

Dieta cu proteine ​​se bazează pe aportul crescut de proteine ​​în dieta zilnică. Consumul de proteine ​​susține creșterea musculară și astfel accelerează metabolismul. Metabolizarea accelerată are ca rezultat arderea mai eficientă a excesului de grăsime fără pierderea masei musculare.

Consumul de proteine ​​are și avantajul că o dietă care conține cantități suficiente are de obicei un indice glicemic scăzut sau mediu, care previne senzația de dulceață atunci când slăbești. Mesele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​vă vor satisface și pentru o perioadă mai lungă de timp.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânc pe o dietă cu proteine?
Se recomandă consumul a 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate la femei, iar la bărbați este de aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi. Dacă cântărești 100 de kilograme, ar trebui să mănânci 120 de grame de proteine ​​pe zi dacă ești femeie și 150 de grame dacă ești bărbat.

Dieta cu proteine ​​- ce să mănânci?
Produsele lactate sunt potrivite - brânza cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurturi, brânză de vaci, hyd Păsări de curte fără piele, carne de vită (fără grăsime), peștele este potrivit. Cele mai potrivite pentru corpul dumneavoastră sunt proteinele vegetale - soia, fasole, mazăre, ....

Dieta cu proteine ​​- ceea ce nu ar trebui să mănânc?
Tot ce conține mult zahăr și grăsimi - dulciuri, alimente prăjite, garnituri limitate - cartofi, ... fructe foarte dulci sau prea coapte, produsele de patiserie ar trebui, de asemenea, să fie limitate.

Dieta cu proteine ​​- meniuri

1 zi
Mic dejun: Lapte, pâine
Al zecelea: ouă fierte moi, produse de patiserie
Prânz: supă de hașiș, găluște cu fructe de brânză, pahar de lapte

Olovrant: piure de mere, biscuiți
Cina: Vitel, cartofi

Ziua 2
Mic dejun: cafea albă, tort
Al zecelea: Cremă de brânză, burete
Prânz: supă de morcovi, umplutură de vită, tăiței, fruct acru

Olovrant: Lapte acru, produse de patiserie - cel mai bine este să alegeți cereale integrale și să nu uitați să exagerați
Cina: friptură naturală de vițel, sos de salată, cartofi

Ziua 3
Mic dejun: Lapte, produse de patiserie, șuncă
Al zecelea: iaurt, produse de patiserie
Pranz: supa de vita, vita fiarta, sos de rosii, galuste fine

Olovrant: Ceai cu lămâie, sandviș cu brânză întinsă
Cina: budinca de legume, piure de cartofi, compot

Acest meniu, resp. meniul pentru dieta cu proteine ​​este general, este necesar să-l ajustați la greutatea dvs. și în funcție de sănătatea dumneavoastră.

Nu uitați să obțineți suficiente vitamine sub formă de legume și fructe proaspete. Și, bineînțeles, nu trebuie să uitați regimul de băut.

Magazinele electronice au apărut și pe internet, vândând doar „cele mai bune” alimente care trebuie consumate în timpul unei diete. Gândiți-vă dacă este mai bine să cumpărați alimente procesate sau mai degrabă mâncarea clasică preparată în bucătărie.

Eficacitate asupra pierderii în greutate

Pe termen scurt, această dietă este una dintre cele „mai bune”, deoarece este garantată că te va ajuta să slăbești. Dar pe termen lung, cu siguranță nu este recomandat să rămânem, deoarece provoacă complicații de sănătate. Deși promite că puteți slăbi între 3 și 9 kilograme pe lună, acesta prezintă și unele riscuri.

Evaluare: 7 puncte

Efectele sanatatii

Poți citi peste tot cât de uimitoare sunt dietele și garantează pierderea în greutate. Dar rareori citești că menținerea lor mult timp are un efect negativ asupra sănătății tale. Experții au descoperit în timpul studiilor că aportul excesiv de proteine ​​poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral în timp. Există, de asemenea, un risc de stomac și probleme digestive, deoarece digestia proteinelor animale în special este dificilă pentru organism. Deci, vă puteți aștepta la constipație, golire neregulată și așa mai departe ...

Evaluare: 5 puncte

Evaluare generală

La fel ca în cazul oricărei diete, veți pierde în greutate rapid și eficient, dar de îndată ce reveniți la o dietă normală, efectul yo-yo va veni cu siguranță și, cu el, poate mai multe kilograme decât ați avut înainte. Dieta pe termen lung cu proteine ​​vă va lăsa cu riscuri și complicații pentru sănătate, așa că practic veți face și mai mult rău, iar kilogramele vă vor reveni într-o măsură mai mare.

Deși dieta cu proteine ​​este una dintre cele „mai bune”, vă recomandăm să o păstrați doar pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu, dacă vrem să ne îngrășăm și să ajutăm organismul să crească arderea grăsimilor.

Evaluarea generală a dietei proteice: 6 puncte

Cum evaluăm: 1 punct - cel mai rău ... . 10 puncte cel mai bun

Dieta similară: Dieta lui Dukan