Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Dieta divizată
  • Curry ochi pe mâini și picioare.

Dieta cu proteine ​​se bazează pe consumul de alimente cu cantități mai mari de grăsimi și proteine. Dimpotrivă, conținutul de carbohidrați este minim. Alimentele obișnuite conțin 3 surse esențiale disponibile de energie, precum carbohidrați, grăsimi și proteine. Conceptul de dietă al unei diete proteice funcționează cu proteine ​​de înaltă calitate care previn arderea masei musculare și susțin arderea suplimentară a grăsimilor.

proteine

O dietă cu proteine ​​suficiente are un indice glicemic mai scăzut. Drept urmare, gustul pentru dulciuri este suprimat și ne simțim sătui. Dieta cu proteine ​​îmbunătățește masa musculară și accelerează metabolismul, înmulțind astfel eficiența arderii de calorii.

Mâncarea în timpul dietei proteice se concentrează pe 5 - 6 porții mai mici, care conțin calciu, vitamine, etc. Acest lucru acoperă aportul de energie pe tot parcursul zilei și organismul nu stochează provizii. În general, dieta proteică este împărțită în 3 faze de bază, în timpul cărora există modificări vizibile (dar individuale).

Cea mai strictă primă fază:

Reducerea greutății în prima fază este cea mai mare (4-7 kg/lună), deoarece corpul scapă de grăsime și apă, în timp ce procesul așa-numitelor cetoza = post de post. Corpul arde grăsimile din depozitele de grăsime și procesele biochimice sunt activate în el. Reducerea greutății are loc în detrimentul țesutului adipos.

Această fază inițială durează aproximativ 3 săptămâni, dar durata acesteia este individuală. Regula de bază a primei faze este mâncarea regulată, altfel corpul ar acumula rezerve. Sentimentul de foame duce la consumul rapid de alimente pentru a se satura cât mai curând posibil.

Se menține într-un raport de 50:50 între preparatele dulci și sărate. Componenta obligatorie a dietei proteice este legumele (broccoli, sparanghel, ridichi, sfeclă, salată, rucola etc.), ulei de măsline, pește proaspăt, carne (în mod ideal marinat), brânză tofu și băuturi, în special apă pură aromată cu suc de scorțișoară sau tei, ceaiuri neîndulcite. Nu numai alimentele dulci (inclusiv fructele), ci și băuturile îndulcite sunt tabu în această etapă. Organismul are nevoie de cel puțin 50 g de carbohidrați, care asigură funcționarea normală a sistemului nervos.

Echilibrarea fazei a doua:

A doua fază începe procesul de pregătire a metabolismului pentru diete complexe, deci are în principal o funcție de stabilizare. Revenirea treptată la carbohidrați sau o dietă normală completează reducerea continuă a greutății (2-3 kg/lună).

Faza de echilibrare ar trebui să fie de aproximativ două ori mai lungă decât prima fază. Meniurile moderate sunt combinate cu activitatea fizică de 3 ori pe săptămână. Adaptarea noilor reguli alimentare la stilul tău de viață este departe de a fi ușoară și este dificil pentru o persoană să se obișnuiască cu ea.

Principiul consumului regulat joacă, de asemenea, un rol important în faza a doua. Cu toate acestea, vom îmbogăți meniul cu câteva tipuri de legume, proteine ​​vegetale și animale cu un conținut minim de grăsimi (ouă, friptură de ton etc., fructe de mare.) Adăugăm treptat garnituri mici la feluri de mâncare sub formă de legume gătite pe apă sau abur. Chiar și în acest stadiu, trebuie să menținem corpul într-o cetoză constantă.

A treia fază de întreținere:

A treia fază este o fază de tranziție mai intensă pentru a reveni la obiceiurile normale. Mulți consideră că este cel mai important, din cauza introducerii principiilor învățate în viața de zi cu zi. În același timp, organismul încearcă să învețe să reproceseze cantitatea normală de carbohidrați ingerată.

Considerăm o dietă echilibrată ca o mașină de echilibru între aportul și cheltuielile de energie. Dacă respectăm regulile unei diete sănătoase, încercăm să stabilizăm greutatea corporală. Opt săptămâni este un interval de timp adecvat pentru a treia fază sau poate fi de orice durată.

Dieta sistemică de 4 ori pe zi și excluderea meselor dependente care conțin grăsimi rafinate și zaharuri întărește mentalitatea organică sănătoasă. Comparativ cu etapele anterioare, putem începe să consumăm o anumită cantitate de grăsime și să creștem numărul de fructe consumate. Cu toate acestea, dimensiunile porțiilor de mâncare servită nu trebuie modificate.

Exemplu de meniu

În esență, aceasta este o restricție radicală sau o excludere definitivă a garniturilor din meniu (paste, orez, cartofi etc.). Cu o dietă proteică, includem în meniul nostru zilnic alimente bogate în proteine ​​animale (carne slabă, brânză, lapte, brânză de vaci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi)., pește, ouă), legume, fructe, leguminoase (mazăre, soia, fasole, linte) și lichide neîndulcite.

Trecând de la o dietă normală la o dietă cu proteine, obținem energie prin arderea grăsimilor în loc de carbohidrați. Nu există o dietă corectă și universală, deoarece trebuie să ținem cont de mai multe aspecte, începând cu greutatea, vârsta și problemele de sănătate.

Utilizările și avantajele dietei proteice

Dieta cu proteine ​​este ajutată nu doar de persoanele mai obeze care vor să slăbească și să câștige masa musculară, ci și de cei care suferă de probleme de sănătate. Adesea întâlnim utilizarea unei diete proteice la copiii cu crize epileptice, precum și la persoanele cu tulburări metabolice și scleroză.

Suprimă simptomele cancerului, ajută diabeticii (controlează nivelul zahărului din sânge) și reduce incidența bolii celiace. Datorită proteinelor, masa musculară este menținută și se elimină senzația de foame, precum și flatulența, iar organismul capătă substanțe și fibre de mare valoare care susțin activitatea intestinelor. Cu ajutorul unei diete proteice, pacienții luptă și împotriva bolilor cardiovasculare.

Efectele secundare ale unei diete proteice

Unele persoane pot fi deranjate de varietatea redusă a meniului, deoarece mâncarea și modul în care sunt preparate mâncarea se repetă adesea. Este posibil ca organismul să nu primească suficiente vitamine și minerale, care pot duce la calculi renali sau biliari, pentru a reduce densitatea osoasă. Alte cauze posibile sunt constipația, greața, vărsăturile și senzația de deshidratare. Acest lucru se datorează faptului că încărcătura sistemului digestiv este împovărată cu aportul crescut de proteine ​​animale. Cu toate acestea, cel mai de temut scenariu este efectul negativ de yo-yo.

Dieta proteică în număr

Există mai multe companii care furnizează (instant) alimente proteice dintr-o gamă largă de băuturi, cum ar fi KetoDiet, Protissimo și Goute. Nu este doar un efort de a slăbi, ci și o schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor proaste. Întregul program de dietă are aproximativ 12 săptămâni și se desfășoară în 3-4 faze. Prețurile acestor diete variază și variază de la 1 € pentru o masă, până la 200 € pentru un pachet săptămânal.

Opiniile clienților

Clienții consideră că acest tip de dietă este costisitoare, dar pe de altă parte o modalitate eficientă de a slăbi. Gusturile meselor nu sunt rele, dar consumarea lor în timp nu aduce plăcere la mâncare, cel mult dezgust și resentimente. Clientul trebuie să urmeze instrucțiunile dietei proteice timp de câteva luni după încheierea fazei 4 oficiale și chiar mai târziu, deoarece aceasta este o reeducare a obiceiurilor. În caz contrar, ar putea exista un efect de yo-yo nedorit.

În plus față de dietă, clientului i se vând 4 tipuri de vitamine care mențin nivelul corect de vitamine din organism. Mulți se plâng de impactul negativ asupra sănătății lor după pierderea rapidă în greutate. Corpul este slab și slab, deci nu este posibil să începi să faci mișcare imediat. Exercițiul nu este recomandat nici măcar de multe ori în timpul unei diete proteice.

Discuţie

Am tinut o dieta proteica de sapte saptamani, am recomandat 4 mese cu proteine ​​(pungi) pe zi de la un nutritionist, am slabit 10 kg,
ceea ce este absolut grozav☺ dar este adevărat că încep să simt că mănânc același lucru din nou și din nou, sper să dureze cât mai mult posibil, dar mai ales cred că voi învăța să mănânc și evita efectul yo-yo.