capul

Există multe motive întemeiate pentru a rămâne activ fizic, în ciuda creșterii vârstei. Nu numai că ne menținem în formă, dar prevenim și diverse probleme de sănătate. Ceea ce probabil nu știați este însă faptul că antrenăm și creierul cu sport, ceea ce ne face să fim mai inteligenți.!

Motivul este faptul că atunci când facem exerciții, corpul nostru se află în modul activ. Aceasta duce la o mai bună circulație a sângelui și, astfel, la o mai bună oxigenare a creierului. Cu cât exercităm mai mult, cu atât creierul nostru pare să se reîncarce. Avantajul este că are astfel de efecte pentru 30 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat, dar și pentru 15 minute de exerciții intense. Regularitatea activității fizice în sine este deosebit de importantă.

Ameliorează stresul

Acesta este unul dintre cele mai pozitive efecte ale sportului vreodată. Apare în timpul activității fizice pentru a elibera neurochimice care evocă sentimente plăcute. Astfel, dopamina, endorfinele sau noradrenalina sunt eliberate în creier. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu prin îmbunătățirea funcției cognitive, a dispoziției și a atenției. În același timp, însă, scăpăm corpul de cortizol și adrenalină, așa-numitele hormoni ai stresului. Un studiu din 1995, ale cărui rezultate au fost publicate în Journal of Applied Sport Psychology, subliniază, de asemenea, impactul exercițiului fizic asupra ameliorării stresului și anxietății.

Previne depresia

Depresia este o afecțiune mentală care limitează capacitatea neurotransmițătorilor de a promova o mai bună comunicare celulară în creier. În același timp, limitează capacitatea creierului de a se adapta la situații noi. Dar cu sportul, o persoană se luptă cu simptomele depresiei, deoarece apare pentru a produce o proteină specială care îi ajută pe neurotransmițători să își îndeplinească în mod eficient funcțiile. Este necesar să ne concentrăm în principal pe frecvența sportului în sine, mai degrabă decât pe durata sau intensitatea acestuia. Cercetătorii de la Universitatea din Texas spun că este suficient 30 de minute de antrenament de intensitate moderată cinci zile pe săptămână iar simptomele depresiei pot fi reduse cu până la jumătate.

Contribuie la formarea celulelor creierului

Odată cu înaintarea în vârstă, țesutul cerebral se micșorează și formarea de noi celule cerebrale devine mai limitată. Cu toate acestea, antrenamentul regulat ajută la inversarea acestei afecțiuni prin îmbunătățirea fluxului sanguin și furnizarea de oxigen necesar creierului. Respectiva proteină specifică acționează în acest caz ca susțin formarea și creșterea de noi celule cerebrale. Cu cât o persoană exercită mai mult, cu atât creierul produce mai multe proteine. Pe de altă parte, lipsa exercițiilor fizice poate determina creierul să slăbească și funcțiile și abilitățile sale să devină din ce în ce mai limitate.

Îmbunătățește concentrarea

Mișcarea activă are un efect calmant asupra corpului. Mulțumesc în același timp îmbunătățește, de asemenea, atenția și capacitatea de concentrare. Un studiu publicat în revista PLoS ONE în 2015 confirmă ipoteza că Exercițiul fizic intens îmbunătățește atenția la copii și adolescenți cu deficit de atenție, resp. la cei diagnosticați cu hiperactivitate.

Îmbunătățește capacitatea de memorie

Chiar și o plimbare obișnuită în natură poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacității de a gândi abstract. Bună oxigenare a creierului ajută la creșterea capacității creierului. Când se mișcă, oxigenul din sânge intră mai ușor în creier. Acest lucru duce la creșterea producției de proteine ​​care ajută în continuare la stimularea creșterii celulelor nervoase și la îmbunătățirea funcției neuronale din creier. Exercițiile fizice ajută chiar la îmbunătățirea comportamentului, a capacității de planificare, organizare și rezolvare a problemelor.

Reduce riscul de demență și boala Alzheimer

Sportul este, de asemenea, util în reducerea riscului de a dezvolta demență sau boala Alzheimer. Acestea sunt două tulburări cognitive comune care sunt asociate cu creșterea vârstei. Motivul pentru care simptomele se ameliorează prin sport este faptul că el o face îmbunătățește oxigenarea sângelui și, astfel, a creierului. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în revista Mayo Clinic Proceedings, el are activitate fizică efect neuroprotector și are efect preventiv, dar și în tratamentul demenței sau a semnelor de îmbătrânire a creierului. Un alt studiu din 2014, publicat în The Lancet Neurology, a constatat că incidența bolii Alzheimer ar putea fi redusă printr-o mai bună utilizare a metodelor eficiente de reducere a incidenței factorilor de risc. De asemenea, el sfătuiește printre ei în special activitate fizică regulată.

Ce sport a funcționat cel mai bine pentru tine? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.