antrenamentul

Ai cunoscut persoana care ți-a vorbit pe stradă și habar nu ai cu cine vorbești pe parcursul întregii conversații? Sau nu ți-ai putut aminti brusc numărul de telefon?

Acestea sunt, de asemenea, primele semne ale problemelor de memorie care pot complica viața. La început sunt foarte mici, ușor de trecut cu vederea și pot fi atribuite oboselii, stresului sau îmbătrânirii.

Hipertensiunea arterială netratată, diabetul netratat, lipsa somnului, oxigenului, stresului, depresiei, alcoolului și țigărilor, durerea cronică, activitatea mentală insuficientă și lenea afectează, de asemenea, memoria. Dimpotrivă, atunci când ai suficientă mișcare, sănătate fizică și mentală, îți folosești creierul, îți antrenezi memoria cu cuvinte încrucișate și rezolvare sudoku, preferi un stil de viață sănătos și o dietă bogată în vitamine și proteine, te întâlnești frumos și optimist oameni, vă ajutați și creierul și memoria.

Veți găsi, de asemenea, informații utile în articol 10 semne de avertizare ale bolii Alzheimer.
Pentru a citi acest articol, înscrieți-vă la sistemul de conținut plătit al lui Piano.

„Deja în timpul unei vieți productive este necesar să aveți suficientă activitate mentală și fizică, să fiți sănătoși curioși și să gândiți, să folosiți creierul, să învățați lucruri noi cu fiecare ocazie, să depuneți eforturi pentru un stil de viață sănătos, să cultivați hobby-uri”, spune Mária Čunderlíková, directorul Centrului MEMORY. „Prin aceste activități, creăm o rezervă cerebrală, adică capacitatea creierului de a rezista diferitelor daune care ne pot afecta la bătrânețe, de exemplu, din cauza bolilor, vârstei, rănirii și altele asemenea”.

Astăzi suntem stresați și de un stil de viață dinamic, totul ni se pare important. „Răspunsul la stres este diferit. Sub stres, organismul secretă adrenalină, norepinefrină și hormonul cortizol în fluxul sanguin, ceea ce reduce cantitatea de glucoză necesară în creier și provoacă probleme de memorie pe termen scurt. Pentru persoanele mai puțin rezistente, nivelurile ridicate de stres pot provoca o incapacitate de concentrare, amintiți-vă lucrurile importante și necesare ", avertizează el. Ne putem ajuta, în principal, stabilind priorități de viață și de muncă, eliminând factorii stresanți din viața noastră sau introducând relaxare în viața noastră.

Cu cât gândurile sunt mai holistice, cu atât este mai bună memoria

Potrivit dr. Čunderlík, o bună capacitate de concentrare este cea mai rapidă condiție prealabilă pentru o muncă rapidă și eficientă. Cu cât gândurile noastre sunt mai puțin dispersate, cu atât ne putem aminti mai bine lucrurile importante și le vom aminti mai sigur. „Practica de concentrare este, de exemplu, reluarea. Încercați să citiți textul ziarului din spate (citiți de la dreapta la stânga cu litere) sau numărați toate vocalele scurte din articolul selectat - mai întâi doar la vedere, apoi verificați cu un stilou și comparați rezultatul, " explică modul în care se poate învăța să se concentreze.

„Un alt exercițiu poate fi orice sarcină similară pe care o alegeți (de exemplu, litera k, R, r, S etc.), în care vă veți concentra o perioadă de timp asupra unei activități și nu veți fi distras de împrejurimi. Alegeți prioritățile la locul de muncă și evitați factorii perturbatori la locul de muncă pe care trebuie să îi identificați mai întâi. Acestea sunt de obicei apeluri telefonice sau conversații inutile în bucătărie. Luați pauze regulate, planificați cantitatea reală de muncă pe care o puteți face. Și curăță-ți biroul de lucruri inutile, pentru că și ele te distrag. ”

Somnul este, de asemenea, important pentru buna funcționare a creierului. „Din exterior, pare cea mai pasivă parte a activității umane, dar opusul este adevărat. În timpul somnului, creierul scapă de informațiile în exces, servește la întărirea memoriei și pentru ca elevii și elevii să stocheze mai bine programa și odihna. În copilărie, are o mare importanță pentru dezvoltarea creierului și pentru eliberarea hormonului de creștere. Un somn bun și suficient la adulți are un efect pozitiv asupra capacității de concentrare, funcționează împotriva depresiei ", subliniază dr. Čunderlíková. Prima regenerare de bază a creierului este un somn bun. Regenerarea creierului este de fapt o reajustare la acțiune. Acest lucru se întâmplă prin reabilitare după leziuni sau boli ale creierului.

Amintirea prin antrenament

Luăm de la sine înțeles că memoria funcționează pentru noi și începem să simțim îngrijorare numai atunci când cazurile de uitare încep să se înmulțească. Uitarea este un proces natural, dar poate fi și un semn de boală atunci când apar modificări patologice în creier. Acestea includ, în special, boala Alzheimer și demența.

Uitarea este aproape la fel de importantă ca amintirea. Este de fapt o formă de „curățare”, care scapă de inutil. Multe lucruri pe care le facem în timpul zilei, rezolvăm, auzim, nu trebuie să ne amintim. Este o protecție naturală a creierului împotriva congestiei. Desigur, uităm mai multe lucruri care nu sunt interesante, inutile pentru noi, dimpotrivă, ne amintim lucrurile importante și utile mai mult timp sau nu le vom uita niciodată.

Pentru a avea o memorie bună și fiabilă, trebuie să fie instruit în mod constant. „O memorie de lucru eficientă ne va oferi suficiente cunoștințe, abilități, abilități necesare în adolescență și tineret. O amintire bună la vârsta adultă este o condiție prealabilă importantă pentru succesul profesional. Memoria fiabilă este certitudinea și autosuficiența la vârsta înaintată ", subliniază motivele pentru care este necesar să se antreneze memoria.

„Antrenamentul în memorie poate lua o formă individuală sau de grup. Forma individuală este utilizată mai mult în epoca productivă, este axată pe îmbunătățirea performanței în domenii cu probleme cum ar fi amintirea fețelor și a numelor, practicarea concentrării și altele asemenea. Pregătirile de grup sunt căutate de persoanele în vârstă de pensionare și, pe lângă practicarea memoriei pe termen scurt și lung, joacă și un rol de socializare ”, explică Čunderlíková. Deși antrenamentul creierului nu poate preveni dezvoltarea bolii Alzheimer, poate întârzia apariția simptomelor sale. Există o relație semnificativă între activitatea mentală complexă din timpul vieții și o incidență redusă a demenței Alzheimer - persoanele cu studii superioare, care solicită angajare mentală, prezintă un risc mai scăzut de demență în comparație cu persoanele cu studii mai scăzute, cu un loc de muncă mai ușor și fără hobby-uri și interese.

Și cât timp putem vorbi despre uitare și când sunt semnele de avertizare ale bolii? „O uitare obișnuită este, de exemplu, cât este astăzi, dar știu că, dacă mă uit la calendar, voi găsi data exactă. O persoană cu boala Alzheimer nu se gândește să se uite la calendar ", spune Čunderlíková. Semnele de avertizare ale bolii Alzheimer sunt, de exemplu, probleme de memorie pe termen scurt - uitarea repetată a evenimentelor recente, dar experiențele copilăriei încă bine conservate; probleme de vorbire - căutarea cuvintelor potrivite, înlocuirea expresiilor specifice cu termeni generali, tratarea subiectului, deteriorarea judecății, deteriorarea orientării în timp sau spațiu.

Persoanele afectate de această boală nu cunosc data sau anul specific, nu cunosc adresa reședinței lor, au probleme cu înțelegerea instrucțiunilor mai complexe - completați un formular, formular, numărați bani pentru a cumpăra, puneți lucrurile în locuri neobișnuite (de exemplu, zahăr in frigider). Pentru unii, starea lor de spirit se schimbă, devin suspicioși, respingători sau înspăimântați, încetează să mai facă hobby-uri, sunt pasivi, trebuie să fie forțați în fiecare activitate.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.