interviu

Salut Ondro, încearcă să ne spui ceva despre tine - cine ești, înălțime, greutate, de unde vii și cum și când ai ajuns la sală și faci mișcare?

Bună, mă numesc Ondrej Čulík și aș vrea să vă povestesc. Originar vin din Bratislava, dar în prezent locuiesc în Senec. Am 24 de ani, în prezent 87 kg și 189 cm înălțime. Am intrat în acest sport atât de brusc. Aveam 123 kg când aveam 17 ani, dar abia în ultimii ani ai acelei perioade am început să-mi dau seama că supraponderalitatea mă deranjează și era, de asemenea, destul de incomod să ascult ridiculizările din mediul înconjurător și la școală, pe care le compensat cu mâncare. A urmat o deteriorare a stării de sănătate. A trebuit să iau medicamente pentru inimă, tiroidă și am fost, de asemenea, cu risc de diabet. La o înălțime de 189 cm și greutatea din acea vreme, am avut probleme cu hainele, de care am regretat și eu. M-am gândit la ce ar fi să fiu supraponderal și să port ceea ce îmi place și nu doar ceea ce port. M-am mințit pe mine însumi - „încep luni”. Dar au fost o mulțime de acele luni.

Abia într-o zi, un prieten de pe stradă și eu am spus că de ce să nu folosim spațiul din garajul din curte pentru o sală de sport acasă. Era opusul meu, metabolismul lui era ca un reactor nuclear. Aveam nevoie să slăbesc și el s-a îngrășat din nou. Treptat, am căutat echipament și am început să ne antrenăm. Am tras training de pe Internet și reviste. A fost destul de amuzant la început. Câteva serii și un triunghi pizza în spatele ei. Chiar și atunci, chiar și atunci, ne era destul de frică de catabolism (râde). Am avut o dietă slabă pentru acest sport. Am mâncat mult și tot și mâncare nepotrivită. Am crezut că este suficient să tai porțiile și greutatea va scădea. Asta era adevărat, dar în principal mi-am ars mușchii. Ulterior s-a îmbunătățit în general și am îngrășat 107 kg. Sănătatea mea s-a îmbunătățit deja mult aici, așa că am încetat să mai iau medicamentele deja menționate. După un timp scurt, a venit o descoperire când un prieten mi-a aruncat un antrenor care m-a luat sub aripa lui și aici am văzut ce sunt antrenamentele și o dietă adecvată. A fost greu și obositor și m-a costat multă lepădare de sine. Dar el putea să mă motiveze, să mă țină, să mă ademenească și, cel mai important, să mă învețe tot ce aveam nevoie. Dar cei care m-au sprijinit cel mai mult și au stat alături de mine au fost părinții și sora mea, pentru care am fost și voi fi foarte recunoscător.

Ai făcut ceva sport înainte să începi cu gantere?

Dacă nu număr ping pongul scurt și tenisul, atunci nu. Destul de des am jucat fotbal, hochei, ciclism și patinaj cu prietenii de afară, dar am prins mereu costul kcal acasă și, desigur, mai mult decât era necesar. De fapt, singurul sport pe care l-am făcut în fiecare zi și multifazic au fost prinderea de frigider (râde).

Ai un antrenor sau rezolvi totul singur? De unde obțineți informații despre întărire?

După aproximativ 2011, am devenit independent, plin de informații și am continuat. Am petrecut destul de mult timp la computer pe forumuri și site-uri unde am câștigat oportunități pentru următorul pas înainte. Ulterior, am testat ce mi se potrivește și ce nu - dacă a fost antrenament sau dietă. Exact răspunsul și sfaturile uneori nu există, pentru că toată lumea este diferită, deci dacă nu încearcă unele lucruri, nu știe cum va reacționa corpul său.

Ce vă place cel mai mult la asta?

Nu aș spune niciodată că voi face acest sport. Scopul meu inițial era doar să slăbesc și să îmi pun sănătatea în ordine. Dar pe măsură ce corpul meu s-a schimbat, mi-a devenit din ce în ce mai clar că era imposibil să se termine. Adică da, dar aș arunca literalmente tot ce am realizat până acum. Este interesant să urmăriți cum reacționează corpul fie la antrenament, fie la dietă, și astfel puteți merge mai departe. Deci, dacă o persoană are timp și își servește sănătatea, este cu siguranță potrivit să facă niște sporturi și mai ales unul care îi place.

Există ceva care nu îți place la exerciții?

Culturismul de fitness nu este ca șahul. Este nevoie de multă muncă grea dacă exercițiul vrea să vadă rezultate. Este greu să mergi mai departe, dar cu cât poți cădea mai repede dacă greșești. Îmi pare rău că nu m-am născut cu suficiente predispoziții și gene, care sunt mai mult decât importante în acest sport. De aceea sunt supărat când văd tipi care au potențialul de a face acest lucru și le spun să meargă la competiție sau să pună mai mult în ea, dar răspunsul lor este „este suficient pentru mine, nu vreau să mă deranjez atât de mult ".

Ce le-ați recomanda oamenilor care vor să înceapă și care doresc să facă o transformare ca a voastră?

În primul rând, privește-te în oglindă și întreabă ce vreau. Vreau să arăt așa? Dacă da, urcați în mașină chiar acum și parcați în prima unitate MC pentru a regla fin curbele rămase. Dacă nu începi să studiezi, interesează-te. La urma urmei, este corpul și sănătatea ta. Cu toate acestea, astăzi avem atât de multe opțiuni în care se pot trage informații doar pentru a dori. Cu cât încep mai repede, cu atât va fi mai ușor și mai puțin dureros și obositor. Pentru mine, dieta nu înseamnă înfometare. Pierderea în greutate sau creșterea în greutate sunt etapele individuale. Dieta este dieta în sine ca întreg.

Care a fost cea mai grea parte a acestei călătorii pentru tine?

De la început, a fost deosebit de dificil să intrăm în acel ciclu. Știi, când te obișnuiești cu ceva timp de câțiva ani și dintr-o dată corpul tău nu o primește și trebuie să lucreze și să depună efort, atunci suferă o vreme. Nici împrejurimile nu m-au ajutat. Când am văzut oameni din jurul meu mâncând lucrurile pe care le adoram, mi-a costat multă lepădare de sine și de multe ori am rupt-o. Mai ales de la început și apoi am avut remușcări. În cele din urmă, a trebuit să ajung la o vârstă în care mi-am dat seama pentru mine și am recunoscut că nu era așa. În mod gratuit, cineva te va forța în ceva ce nu vrei. Dacă nu te hotărăști singur, nu va veni niciodată. Psihicul suferă pentru că nu poate accepta ceva care este împotriva blănii ei și cu care nu a fost obișnuită până acum. Totul este despre cap. A durat ceva timp până când corpul s-a aclimatizat și m-am mutat treptat într-o stare în care corpul, dimpotrivă, a început să ceară din ce în ce mai mult.

Întrebare de formare - cât de des te antrenezi și ce plan de formare folosești? Folosiți rutine scrise precum BEAR sau GVT sau vă creați propriile antrenamente?

Totul depinde de timp. Combinați robotul, școala și trenul în același timp. Mai mult sau mai puțin folosesc antrenamente divizate în care schimb jocuri. Încerc să exercit corpul de două ori pe săptămână, dar nu am exact ce exerciții voi face într-o zi dată. Schimb constant numărul de seturi, repetări, superserii și, de asemenea, greutățile. Obișnuiam să exersez antrenamentul Korte sau antrenamentul antagonist sau FST-7. Uneori fullbody pentru o schimbare. Scopul meu principal este că nu există stereotip, că mă bucur de antrenament și că am sens.

Cum faci puterea - ești un tip de putere sau nu? Care sunt „maximele” dvs. pentru presiuni, genuflexiuni și impasuri? Alternativ, ce greutăți folosiți la antrenament?

Nu sunt un tip de forță și nu-mi mai încerc maximele decât dacă planific antrenamentul de forță. Dar ceea ce am înregistrat maxim, de exemplu, pentru exercițiile de bază este pentru genuflexiuni 162,5 kg, deadlift 200 kg fără rupturi, presiune 140 kg. În plus, până la 6 repetări ale barelor paralele de până la + 50 kg, VČ trage într-o îndoire înainte de 125 kg, pentru presiuni cu un singur braț de până la 45-50 kg Dar în ultimele luni am încercat să mă antrenez mai mult din punct de vedere tehnic și aleg, de asemenea, o greutate adecvată pentru asta.

Cum arată dieta ta acum și cum arăta când ai început să faci mișcare?

Dieta mea s-a schimbat complet ! Înainte, când nu făceam mișcare, mâncam mult și practic tot ce nu mă mânca. Am practicat și asta noaptea târziu. În prezent pregătesc și gătesc totul singur. Acestea sunt feluri de mâncare complet simple, care mi se potrivesc în principal, oferindu-mi ceea ce are nevoie corpul meu. În plus, sunt ușor de preparat și delicioase. Mănânc în principal ouă, carne, orez, fulgi, cartofi, Hokkaido, brânză și grăsimi sănătoase - nuci, uleiuri, legume.

Ce s-a schimbat în dietă în timpul transformării tale? Ați avut o dietă „100%” imediat sau ați venit cu unele lucruri în timp? Dacă da - ce a fost?

Acasă, era gătit în vrac și, desigur, delicios. Chiar dacă am mers la școala elementară. M-am dus la prânz și am mai luat încă un prânz acasă, uneori de două ori. Am băut băuturi dulci și am mâncat multe dulciuri. Am consumat regulat pâine - piatra rănirii. L-am luat la micul dejun, zeciuială, olovrant, cină și cu el alte alimente după gust. La început tocmai am decolat și am mâncat la fel, dar m-am mișcat minim. Simpla eliminare a produselor de patiserie, a dulciurilor, a băuturilor zaharoase și a altor alimente nepotrivite a împins rezultatele mele mult mai departe.

Suplimente nutritive - le folosești sau nu? Dacă da, care dintre ele?

În primul rând, trebuie luat în considerare faptul că multe produse sunt doar o mișcare de marketing și de multe ori nu au efect chiar și cu o dietă bună. Folosesc în principal BCAA, glutamină (ambele mai ales în dietă) și proteine. Uneori, niciun supliment NU, creatină sau incinerator. Este necesar să aveți un meniu bun în primul rând și abia apoi să vă ocupați de suplimente. În prezent, dieta mea este configurată astfel încât să fie complet inutil să iau proteine ​​atunci când știu că organismul meu nu o va folosi.

Mergi pe un stil de dietă volumică sau folosești un alt tip de dietă?

Exact asta vreau să evit. În anii în care m-am antrenat, nu m-am bucurat de volumul de dietă. E obositor, vreau o schimbare! Prin urmare, încerc acum să găsesc cantitatea ideală de kcal pe care trebuie să o iau într-o zi de antrenament și non-antrenament, astfel încât să am aceeași greutate cu aceeași calitate. Ulterior, indiferent dacă decid să mă îngraș sau să slăbesc, voi adăuga sau voi lua kcal. De asemenea, va depinde de tipul de antrenament și de energia cheltuită.

Mergi la o dietă cu lână cu carbohidrați sau la orice alt tip de dietă? Dacă da, câți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi păstrați în dietă?

Personal îmi plac valurile de carbohidrați. La început le pun mai sus și treptat mă întăresc, adaug cardio și includ zile în care am zerouri, deci nu iau carbohidrați. În acest caz, ciclez carbohidrații, păstrez proteinele peste 3 g/kg greutate corporală și grăsimile la aproximativ 0,8 g/kg greutate corporală. Sau le schimb în funcție de cantitatea de carbohidrați ingerată (cu cât sunt mai mulți carbohidrați, cu atât sunt mai puține grăsimi și invers).

Cum reușești să lupți în dietă cu dulciuri și alte tentații?

A mă restrânge la mese este cea mai mică problemă pentru mine, pentru că știu că merită. Și din nou, este vorba doar de cap, mai ales de ochi, ei pot mânca mult. Bineînțeles, din când în când (dar numai într-o singură zi) mă voi răsfăța cu unele delicii nesănătoase și cu lucrurile care îmi plac. Cu toții avem o foame „mentală” și de ce nu uneori îi oferim corpului ceea ce cere.

Faceți cardio în dieta dvs. sau faceți suficient cu antrenamentul de forță?

Fac cardio pentru aproape fiecare antrenament, resp. după antrenament deci 10-15min HIIT, dar nu numai din cauza pierderii în greutate, ci și din cauza sistemului cardiovascular.

Ce muzică te poate motiva cel mai mult în timpul exercițiului?

Pentru mine, este destul de divers, dar când practic, tind să ascult stiluri precum rock, dans, transă, house și mai mult sau mai puțin tot ce îmi sună bine și poate să mă acorde și să mă lovească.

Care este mâncarea ta preferată și ce nu-ți place?

Mănânc și îmi place totul - am fost dovada acestui lucru (râde). Deci nu am literalmente ceva preferat. Dar îmi plac foarte mult prăjiturile și plăcintele de casă și, în general, îmi place să gătesc acasă.

Care sunt obiectivele tale pe termen lung? Ai și ambiții competitive, sau o faci doar ca hobby?

Cu siguranță intenționez să mă dedic în continuare acestui sport, dar mă gândesc și la o altă formă, resp. o combinație a unui alt sport cu culturism. Nu am avut niciodată și nu am ambiții competitive. Sunt de părere că practicarea sportului la un nivel competitiv și care nu este încă important în Slovacia. Este o risipă de bani - dacă nu aveți cu adevărat talentul și, în mod ideal, un sponsor. În caz contrar, îl finanțezi singur și dacă nu ai talentul, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la fel de sportiv hobby.

Aveți câteva tipare?

Cu siguranță Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Lou Ferrigno, Sergio Oliva sau Frank Zane. Această eră avea încă simetrie. Nu a fost exagerat. Culturismul de astăzi nu mai este culturism, nu mai este ceea ce era.

Aveți și alte hobby-uri în afară de exerciții fizice?

Dacă am timp, îmi place să gătesc. În ceea ce privește sportul, patinele vara și schiul iarna.În caz contrar, ciclismul, hocheiul în linie, vizionarea de documentare, seriale și cu siguranță filme de acțiune. De asemenea, îmi place să citesc o carte bună, dar trebuie să fiu interesat de început. Per total, nu sunt împotriva nimic și îmi place să încerc lucruri noi;).

Ceea ce te determină să mergi înainte și să fii din ce în ce mai bun?

Personal, cred că fitness-ul și abordarea generală a unui stil de viață sănătos m-au pus împreună și m-au făcut o persoană nouă. Mă motivează când pot motiva pe ceilalți spunând că, dacă cineva vrea ceva, se poate realiza. Și asta este adevărat pentru toate, nu doar pentru sport. Chiar dacă nu intenționez să concurez, mă bucur și îmi îndeplinesc acest sport. Este un stil de viață pentru mine.