Fumatul și efectul exercițiilor fizice
Știm cu toții că fumatul în general este rău. Provoacă un flux sanguin slab, care în sine provoacă diverse probleme de sănătate și boli, provoacă cancer și aduce multe alte probleme.
Mai întâi vă voi spune cum este fumatul și cum să îl opriți sau să îl reduceți.
Nicotina, care este conținută în țigări, este mai captivant decât heroina. Deci, puteți ghici de ce este greu să renunțați la fumat. Datorită fumatului, simțiți diferiți stimuli. Veți înceta să vă simțiți foame înainte de a mânca și va preveni somnolența. Aceste efecte sunt cauzate de nicotină, acționând asupra nivelului de hormoni suprarenali, zahăr din sânge și neurotransmițători ai creierului.
Sunt destul de sigur că ai încercat vreodată să renunți dacă fumezi. Mark Twain a spus odată: „Renunțarea la fumat este ușoară. Am făcut-o de sute de ori ”. Renunțarea la fumat înseamnă o voință puternică, dar dieta și distribuția timpului pe parcursul zilei vor ajuta foarte mult.
Este important să nu luați alte alimente și substanțe stimulante la fumat, precum: cafea, ceai, ciocolată sau zahăr. Trebuie să consumați în principal carbohidrați cu eliberare lentă împreună cu alimente bogate în proteine.
Apoi, rupeți obiceiurile când mergeți să aprindeți un foc. De exemplu, următoarele: după trezire, după masă, la cafea, cu colegii, la vin/bere seara, înainte de culcare și după sex. Încearcă treptat în fiecare săptămână rupe unul dintre aceste obiceiuri, când o termina complet în timp. Exemplu: de mâine, nu te lumina după ce te-ai trezit. Mai întâi micul dejun (în ebook 7 sfaturi eficiente despre cum să slăbești și să trăiești mai sănătos ai sfaturi despre cum să arăți ca micul dejun), apoi fă activitățile ca înainte. Dacă o puteți face, nu vă ardeți cu cafea în 2 săptămâni și așa mai departe.
Voi trece acum la subiectul fumatului și impactul asupra antrenamentului. Fumatul îngustează vasele de sânge și îngreunează respirația. Vasele de sânge îngustate sunt un dezastru dacă doriți să vă exercitați pe deplin. Pe lângă fumat, veți fi într-o stare mai proastă și nu veți putea face mișcare mult timp, iar în ritmul dorit și de care aveți nevoie, pot apărea probleme cu contracțiile musculare. Dacă aveți o problemă cu circulația sângelui din cauza îngustării vaselor de sânge, care, pe lângă nutrienți, transportă și oxigen în jurul corpului, nu puteți aștepta, că un anumit mușchi va accelera complet. Este posibil ca, pe lângă pregătirea slabă, să aveți și mai multe crampe musculare decât ar trebui în mod normal.
Și nu este doar o problemă cu mușchii pe care îi antrenezi, ci cu toți mușchii din corpul tău. Da, cititori de sex masculin, chiar și cu acel mușchi, ceea ce este mândrie pentru tine. Imaginați-vă că, odată ce nu vă strângeți din cauza non-sângerării, atunci veți ști deja pentru a introduce o viață fără țigări |? Cred ca da. Pachetele de țigări trebuie să aibă imagini cu dispozitivul ridicat…. (dar stii). Acest lucru ar putea descuraja pe cineva, nu o intervenție chirurgicală la plămâni.
Am observat de mai multe ori cum fumătorii iau arginină sau un alt supliment de vase de sânge înainte de efort. Mi s-a părut trist și amuzant în același timp. Dragi fumători, atâta timp cât aveți o țigară în mână toată ziua, deci câteva pastile înainte de antrenament nu vă vor ajuta. Antrenamentul și reducerea ulterioară a țigărilor vă vor ajuta. În plus, efectele argininei nu sunt confirmate 100%.
Pentru fumătorii care doresc să facă mișcare, am aceste recomandări (bineînțeles pe lângă cele de mai sus). Nu fumați cel puțin două ore înainte și după antrenament. După ce ați fumat o țigară, aveți cele mai înguste vase de sânge și o creștere rapidă a ritmului cardiac cu vase de sânge îngustate poate provoca un atac de cord. Această recomandare se aplică nu numai antrenamentelor de forță, ci și exercițiilor fizice în general. De exemplu, iarna, când iei o țigară înainte de a lovi zăpada, aveți, de asemenea, un risc crescut de accident vascular cerebral.
Pe lângă reglarea dietei și omiterea obiceiurilor asociate cu o țigară, există un alt instrument. SCOPURILE TALE, și cel puțin o persoană pentru care ai vrea să trăiești cât mai mult posibil și cu o sănătate bună. Stabilește obiective: unde vrei să fii în câțiva ani, cu cine vrei să fii, cu ce vrei să ai, cu ce vrei să arăți și cel mai important, cum ai vrea să te simți.
Începeți să faceți ceva pentru sănătatea dvs. când mai aveți puterea să vă ridicați. Începeți să vă exercitați pentru a trăi mai mult pentru cei care ar fi profund răniți de starea dumneavoastră de sănătate deteriorată. Incepe acum. Dacă nu știi cum, întreabă.