Cum să slăbești cu IBS

intestin

Sindromul intestinului iritabil (IBS)
Mai mult în sistemul intestinului iritabil

Nutriție
Cauze și diagnosticare
Viața cu
simptome
tratament
Suport și soluții
IBS cu constipație
IBS cu diaree
Condiții conexe

Vă este greu să slăbiți atunci când alimentele sănătoase vă înrăutățesc IBS-ul? Este o sursă obișnuită de frustrare pentru persoanele care se confruntă cu sindromul intestinului iritabil (IBS). Cu toate acestea, pierderea în greutate nu poate fi un demers fără speranță.

Acum există o rază radiantă de speranță. Știința ne-a furnizat informații utile despre alimente, IBS și pierderea în greutate. Îl puteți folosi nu numai pentru a slăbi cu succes, ci și pentru a optimiza digestia și sănătatea fizică generală.

Sfatul nutrițional și dietetic poate fi confuz. Un expert vă va spune un lucru, în timp ce altul vă va spune altceva. Și, uneori, credința îndelungată în pierderea în greutate s-a dovedit a fi greșită.

Vom analiza câteva strategii sănătoase de slăbire bazate pe cele mai recente științe. De asemenea, le vom adapta pentru a se potrivi bine cu încercările dvs. de a obține IBS sub un control mai bun.
Selectați produsul Low-FODMAP Produce
căpșuni și afine
Kelly Cline/Veta/Getty Images

Toată lumea știe că legumele și fructele sunt pline, hrănitoare și satisfăcătoare și că consumul mai multor dintre ele te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu IBS, este posibil să fiți îngrijorat de faptul că consumul de culturi umplute cu fibre vă va agrava simptomele, deoarece exact așa s-a întâmplat în trecut.
Nu vă fie frică să produceți, alegeți cu înțelepciune

Nu mai trebuie să trăiești cu frică, pentru că știința este aici pentru a te ajuta! Cercetătorii cu niveluri scăzute de FODMAP de la Universitatea din Monash au testat multe legume și fructe. Ei au identificat cele care pot fi tolerate de majoritatea persoanelor care au IBS.

Puteți începe eforturile de slăbire alegând legume și fructe cu conținut scăzut de FODMAP, cum ar fi avocado, banane, varză și roșii. Este posibil să descoperiți că, în timp, vă puteți extinde dincolo de capacitățile reduse FODMAP fără a declanșa simptome.

Puteți crește semnificativ aportul de fructe și legume sănătoase și sănătoase încercând să includeți producția la fiecare masă. Ia micul dejun un smoothie verde cu fructe de pădure sau legume. Savurați salata fie la prânz, fie la prânz. Umpleți jumătate de ouă cu legume.

Orice ai face, reține că legumele și fructele crude pot fi mai greu de tolerat pentru tractul digestiv.
Selectați Protein
piept de pui prăjit pentru salată
nicolebranan/E +/Getty Images

Te lupți constant cu poftele? Alegeți o proteină pe carbohidrați!

Proteinele nu cresc glicemia. Aceasta înseamnă că nu provoacă vârfuri de insulină și minime care te trimit să găsești ceva care ar putea fi consumat la câteva ore după ultima masă. De asemenea, proteinele tind să fie ușor de digerat și, prin urmare, este puțin probabil să vă provoace simptomele IBS.
Surse sănătoase de proteine:

Vită*
Puiul*
ouă
nuci
porc *
Fructe de mare
Semințe
Tofu, tempeh, seitan (pentru non-celiaci)
iaurt

* Pentru a reduce riscul expunerii la efecte care nu sunt bune pentru flora intestinală, selectați produse de origine animală fără antibiotice cu curgere liberă, dacă este posibil.
Proteine ​​pentru vegetarieni

Consumul de proteine ​​suficient poate fi o provocare dacă sunteți vegetarian cu IBS. Din fericire, cercetătorii FODMAP au descoperit că tofu, tempeh și seitan sunt bine tolerate. Conserve de naut și linte conservate pot fi consumate în cantități mici dacă sunt clătite bine.
Alegeți grăsimi sănătoase
somon pe spanac
alle12/E +/Getty Images

Soluția „grăsimii îngrășează” este atrăgătoare, dar se bazează pe științe eronate. Recomandarea de a mânca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi se deteriorează, deoarece ratele de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și afecțiuni autoimune s-au înrăutățit.

Problema cu o dietă săracă în grăsimi este de trei ori:

Producătorii de alimente au înlocuit grăsimile din produse cu zahăr și carbohidrați rafinați. Ambele cauzează creșteri ale insulinei, ceea ce duce la pofta și creșterea în greutate, precum și un risc crescut de diabet și boli de inimă.
Corpurile noastre - în special creierul nostru - au nevoie de grăsime pentru a funcționa bine.