BRATISLAVA, 4 iulie (SITA) - „Dacă vrei să fii sensibil, funcțional și 100% eficient, ai nevoie de un somn bun”, a spus Susan Zafarlotfi, directorul Institutului Tulburărilor de Somn de la Hackensack University Medical Center din New Jersey. Pe lângă aceste beneficii, somnul sănătos are un alt mare avantaj - persoanele cărora nu le lipsește își pot controla mai bine greutatea.
Somnul sănătos afectează foarte mult ceea ce mâncăm, când mâncăm și cum mâncăm. Dacă nu poți dormi sau ai un somn slab, te schimbi și te trezești noaptea, poate este o greșeală în felul tău de a mânca.
Alimente adecvate pentru probleme de somn:
nuci - arahide, alune, migdale, caju
semințe - susan, floarea soarelui, in
ceaiuri din plante - caprifoi, sunătoare, mentă, gălbenele, pamajorán
Una dintre vechile rețete de casă care te vor ajuta să adormi este laptele cald cu miere. Dar nu este doar un mit, ci un fapt. Produsele lactate, dar și mierea, conțin triptofan, care are efecte calmante asupra organismului. În plus, această substanță conține, de exemplu, nuci, semințe sau banane.
Răsfățați-vă cu carbohidrați
Alimentele bogate în carbohidrați sunt un supliment excelent pentru produsele lactate, crescând în același timp nivelul de triptofan din sânge. Astfel, cerealele cu lapte, iaurtul cu biscuiți sau pâinea cu brânză pot fi o cină ideală pentru persoanele cu somn problematic. Dacă încercați o linie subțire, nu vă faceți griji, fiecare dintre alimentele listate are și versiunile sale „ușoare”.
Nu vă culcați cu stomacul plin sau gol
Mănâncă alimentele de mai sus cu cel puțin o oră înainte de saltul planificat în tărâmul viselor. Asigurați-vă că nu mâncați în exces, dar nici nu vă faceți griji. Ambele extreme împovără corpul și nu se poate odihni bine.
Dacă nu puteți dormi, uitați de burgeri și cartofi prăjiți
Dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a exclude din dietă o dietă bogată în grăsimi nesănătoase - iată-o. Cercetările au arătat că consumul frecvent al acestor alimente nu numai că contribuie la supraponderalitate și obezitate, dar degradează și somnul. Deoarece mesele grele activează sistemul digestiv, care are mult de lucru cu el, nu puteți evita vizitele nocturne la toaletă. În plus, dacă aveți indigestie, pot apărea arsuri la stomac, ceea ce nu este un început foarte bun pentru un somn sănătos.
Feriți-vă de cofeină
Persoanele cu somn problematic ar trebui să uite cu siguranță de cofeină. Trebuie să te gândești la cafea acum, dar trebuie să fii atent la alte surse, nu atât de cunoscute de cofeină. Citiți etichetele de pe bicicletă, ciocolată sau ceai, acordați atenție prospectelor pentru diferite tipuri de medicamente. Cofeina este conținută, de exemplu, în tablete de slăbit sau diuretice. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un astfel de medicament, asigurați-vă că îi spuneți despre problemele dvs. de somn.
Alcool trădător
Probabil ați auzit că alcoolul vă ajută să adormiți repede. Acest lucru poate fi adevărat, dar rețineți calitatea somnului. Alcoolul poate provoca dureri de cap de noapte, treziri frecvente, transpirații, dar și coșmaruri. Când mergi să bei cu prietenii seara, încearcă să echilibrezi cantitatea de alcool pe care o bei cu apă. Pentru cel mai bun somn, nu trebuie să beți alcool timp de patru până la șase ore înainte de a merge la culcare.
Seara fii atent la lichide
În căldura care predomină în țara noastră în aceste zile, informații despre respectarea regimului de băuturi se revarsă asupra noastră din toate părțile. Cu toate acestea, încercați să beți mai puține lichide seara decât în timpul zilei, mai ales cu o oră înainte de culcare, nu beți deloc. Dacă aveți un somn ușor, este posibil să nu puteți adormi după o vizită de noapte la toaletă.
- Apelează la lire sterline acum și acum Diet Plan zar
- Întoarceți-vă cu bronz în curând cu mâncare adecvată
- Transformați-vă în greutate cu pisici
- Îmbunătățiți comportamentul și învățarea copilului dumneavoastră cu o dietă de zinc pentru sănătate
- Detoxifiere miraculoasă cu o dietă crudă din plante, potrivit Dr. Mors