Cum să lupți împotriva oboselii de primăvară? Realimentează lumina, aleargă în aer, completează-ți vitaminele, toarnă-ți apă curată și scapă de otrăvuri. Nu te certa cu tine. Dormi suficient.

primăverii

Natura miroase a primăvară, iarba este verde, păsările cântă, speranța pentru o viață nouă este în aer și totuși mulți oameni au dispoziția „sub câine”. Ne simțim rupți, încărcați grav, ne doare capul și suntem obosiți. Schimbarea anotimpurilor este foarte solicitantă pentru corpul nostru. Medicii numesc această afecțiune tulburare afectivă sezonieră (SAD). Nu este o boală, ci o situație cu care ne putem confrunta.

Zece sfaturi împotriva oboselii de primăvară

Aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: vitaminele A, B, C, D, E

Vitaminele și mineralele se numără printre substanțele nutritive esențiale de care organismul uman nu se poate lipsi.

Vitamina A: BYSTRICA

Morcovi, roșii, legume galbene și portocalii, ficat, gălbenușuri și produse lactate. „Áčko” crește producția de colagen, care asigură elasticitatea pielii. Aportul redus al acestuia este cauzat de orbirea nocturnă. În alimentele de origine animală, apare sub formă de retinol, produsele vegetale conțin beta-caroten, din care organismul produce vitamina A după cum este necesar. Dezavantaj: Organismul are nevoie de grăsime pentru a absorbi betacarotenul. Nu o va lua din morcovi cruzi rasi, așa că trebuie să adăugăm cel puțin o linguriță de ulei de calitate. Doza zilnică recomandată va fi acoperită, de exemplu, cu 200 g de morcovi înăbușiți în unt, 200 g de Emmental, o linguriță de grăsime din ficat de cod. Veganii și cei care nu mănâncă ouă și produse lactate au o nevoie crescută. Mai mult, oamenii iau medicamente care scad colesterolul.

Vitamine B: nervi vitali, rezistenți și puternici

Drojdie de bere, germeni de grâu, tărâțe, pâine neagră, ficat, măruntaiele de porc, orez nedecorticat, hrișcă, sparanghel, lapte, brânză de vaci, cartofi, melasă.

Vitamina B1 (tiamina): rece

Este necesar pentru metabolismul zahărului și pentru activitatea sistemului nervos. Îl găsim în principal în cereale și carne. Doza zilnică recomandată va fi acoperită, de exemplu, de 500 g de linte și 600 g de pâine integrală. Există o nevoie crescută în timpul sarcinii și al efortului fizic.

Vitamina B2 (Riboflavina): dispare

Deficiența sa se datorează mai multor boli ale pielii: dermatită seboreică, acnee, colțuri crăpate etc. Doza zilnică recomandată va acoperi, de exemplu, 200g de inimă bovină, 300g de parmezan. Adolescenții și femeile însărcinate au o nevoie crescută.

Vitamina B6 (piridoxină): Mângâietor

Este necesar pentru descompunerea homocisteinei, care accelerează înfundarea vaselor de sânge, calmează psihicul și acționează împotriva crampelor și depresiei. Doza zilnică recomandată va acoperi, de exemplu, 200g de somon, 300g de macrou, 4 banane. Unele femei care iau contraceptive hormonale au o nevoie crescută.

Vitamina B12: creativă

Este de neînlocuit în formarea eritrocitelor. Apare exclusiv în alimentele de origine animală și în legumele conservate prin fermentație lactică (castraveți, varză). Doza zilnică recomandată va fi acoperită, de exemplu, de 60 g de carne de vită sau de porc, 300 g de iaurt plin de grăsimi. Oamenii care nu mănâncă alimente pentru animale au o nevoie crescută. Corpul nu îl absoarbe în bolile intestinale.

Vitamina C: IMUNITATEA A antidot

Darts, patrunjel, cătină, coacăz negru, căpșuni, lămâie, portocală, hrean, piper, curmale, urzică, agrișă. Regele vitaminelor joacă un rol defensiv în organism. Ne protejează împotriva radicalilor liberi și a atacurilor de cord, crește rezistența la infecții și stres, scade tensiunea arterială ridicată. Este necesar pentru formarea țesutului conjunctiv și numai cu ajutorul acestuia corpul nostru este capabil să absoarbă acidul folic și fierul. Oamenii (și alte primate) împreună cu cobai sunt singurele animale care nu le pot produce singuri. Dezavantaj: Vitamina C nu durează mult. Este distrus nu numai prin tratamentul termic, ci și prin felierea obișnuită a fructelor sau legumelor și depozitarea îndelungată. Dacă este posibil, mâncați crud, imediat și cu o coajă. Doza zilnică recomandată va fi acoperită, de exemplu, de 1 kiwi de dimensiuni medii, 1 piper crud mai mic, 400 g cartofi fierți în coajă, 250 g căpșuni. Fumătorii (până la jumătate), persoanele supraponderale și recuperarea după boală au o nevoie crescută.

Vitamina D: CONSTRUCTOR ȘI VINDECATOR VERSATIL

Ulei de pește, somon, macrou, unt, ciuperci, smântână, ficat, lapte. Ajută la construirea și întreținerea oaselor și a dinților. „Precursorul” său se află în dieta noastră; dacă pielea noastră este expusă ulterior la soare, acestea își formează propria vitamină. Nevoia crescută apare în absența razelor solare și a aerului poluat, care pătrunde puțin în radiațiile UV. Cantitatea recomandată de vitamina D este crescută la adolescenți, femei însărcinate și care alăptează.

Vitamina E: BODYGUARD

Germeni de grâu, arahide, semințe de floarea soarelui, legume cu frunze, cereale, uleiuri vegetale. Reduce riscul de infarct și cataractă, protejează celulele împotriva cancerului și a pielii de efectele razelor UV. Este solubil în grăsimi. Avantaj: tolerează bine încălzirea și accesul la aer, deci nu există pierderi mari de alimente în timpul depozitării și preparării. Doza zilnică recomandată este acoperită, de exemplu, cu 400 g de spanac tânăr crud sau 300 g de țelină. Femeile menopauzale, miopii și bărbații care încearcă să conceapă au o nevoie crescută.

Un aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: aderarea la un regim de băut

Ar trebui să bem 2-3 litri de lichide pe zi! Ceaiurile de apă sau fructe sunt potrivite (de exemplu - mentă, caprifoi, măceșe, șorbe, mere sau căpșuni).

Un aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: umor și ciocolată caldă de calitate

Cu umor și bună dispoziție, putem depăși multe obstacole. O bucată de ciocolată fierbinte varsă o pace minunată în sufletul nostru.

Aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: prieteni

Prietenii buni, pe care îi puteți apela la miezul nopții, fac parte din echipamentul de bază pentru o bună dispoziție.

Un aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: dragoste, dragoste, sex

Varsă un sentiment de fericire pe tot corpul.

Aliat în lupta împotriva oboselii primăverii: culori

Când razele soarelui nu au încă suficientă putere, ne putem ajuta cu culori calde și optimiste. De exemplu, galbenul - se încălzește, portocaliul - adaugă energie și poftă de viață (hrană).

Un aliat în lupta împotriva oboselii primăverii: întărirea

Este una dintre cele mai vechi metode de întărire a imunității. Cu toate acestea, începeți încet cu un duș de apă călduță și apoi adăugați treptat rece (nu gheață). Faceți un duș obișnuit dimineața și seara.

Aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: călătorii

Pantofii buni (bicicleta) și îmbrăcămintea potrivită pentru călătorie sunt o contribuție unică la o experiență plăcută și la învățarea a ceva nou. Trebuie să ne mișcăm și să întindem corpul, să oxigenăm creierul.

Un aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: noi hobby-uri

Ei ne ocupă mintea și încă mai avem ceva de așteptat. Fie că este vorba de sport, o limbă străină, grădinărit, bijuterii sau astrologie. Ideea nu are limite.

Un aliat în lupta împotriva oboselii de primăvară: un tratament de curățare

De exemplu, Urzica (½ l de ceai de urzica pe care o bem cel putin 14 zile). Corpul trebuie luminat și curățat după iarnă. Acest lucru va scăpa de substanțele nocive care s-au acumulat în timpul iernii și ne vom consolida imunitatea.

Uitați de dietele extreme. Nu confundați detoxifierea pe termen scurt cu postul pe termen lung și dietele unilaterale.

Un post de o zi, în timpul căruia veți „spăla” stomacul și intestinele numai cu ceaiuri detoxifiante, sau sucuri de fructe sau legume, cu siguranță nu vă va răni corpul. A doua zi, începeți treptat să furnizați organismului hrană sănătoasă în cantități mici, dar de preferință de calitate organică.

Sfat: Încercați să mâncați doar fructe și legume proaspete, fulgi de ovăz, paste, orez și nuci timp de două zile.