Toate dietele care îți laudă colegii de clasă, colegii sau vedetele merg încet, dar sigur pe gât? Nu aveți rezistență, nu funcționează pentru dvs. sau simțiți că sunteți întotdeauna pe leagăn și sub presiune? Ia o dietă! Învață să trăiești sănătos.
Iată câteva dintre cele mai importante și temeinice motive științifice pentru a nu vă stresa din diete și pur și simplu pentru a le scoate din viață:
1. Dietele nu produc rezultate de durată
Rezultatele unui studiu publicat în Journal of Obesity arată clar că doar 20 la sută dintre persoanele care au urmat dietă și au slăbit își vor menține greutatea timp de un an după dietă. La doi ani după dietă, sunt și mai puține. Persoanele cu tulburări de dispoziție, depresie, anxietate sau mâncare excesivă au cele mai slabe rezultate.
2. Puteți câștiga mai mult decât ați pierdut
Scăderea în greutate în plus față de dietă este cu siguranță un rezultat excelent, dar mai rău este că în marea majoritate a cazurilor rezultatul nu este permanent. Ideea că dietele duc la pierderea permanentă în greutate și beneficiile pentru sănătate care decurg din aceasta este greșită, potrivit nutriționiștilor. Cercetările Medicare arată că până la două treimi dintre persoanele care urmează o dietă câștigă mai multă greutate după ce ajung până nu au cântărit înainte de a începe dieta.
3. Încetinesc metabolismul și cresc senzația de foame
Mulți nu își dau seama că atunci când începem o dietă, corpul și psihicul nostru declanșează multe reacții la diferite niveluri - metabolice, comportamentale, neuroendocrine, autonome, care au ca scop menținerea depozitelor de grăsimi pentru buna funcționare a sistemului nervos central. Acesta este motivul pentru care ne întoarcem adesea la greutatea inițială după încheierea dietei, dar și motivul pentru care suferim mai mult din cauza sentimentelor de foame.
În plus, în timpul dietelor, digestia noastră este setată la un regim diferit. Acest lucru persistă o perioadă de timp după sfârșitul dietei și poate fi, de asemenea, motivul unei creșteri semnificative a greutății.
4. Și psihicul își face treaba
Când ne forțăm la dietă, psihicul nostru se răzvrătește împotriva acestei schimbări și, ulterior, se reflectă în faptul că, atunci când vom încheia dieta, vom dori să compensăm tot ce trebuia să suportăm. Pur și simplu atunci când negăm în mod conștient ceva, putem simți că suntem tăiați scurt, nu ne putem permite ceea ce alții trebuie să sufere. Ce înseamnă?
Studiile au confirmat efectul contraproductiv al dietelor asupra psihicului. Restricționarea și refuzul dietei poate duce la obsesie alimentară, supraalimentare, distragere a atenției, dezechilibru emoțional și chiar mâncare atunci când nici nu ne este foame. Există, de asemenea, dovezi că dietele și restricțiile dietetice pot duce la dezvoltarea tulburărilor alimentare - anorexie nervoasă, bulimie, ortorexie, ebrietate sau alte soiuri moderne.
5. Au nevoie de mult timp și energie
Pentru majoritatea oamenilor, trecerea la o dietă înseamnă, de asemenea, o mare pierdere de timp, energie și o voință puternică. Dacă te costă prea multă energie să te controlezi, trebuie să te asiguri că nu încalci principiile date de a mânca și te lupți între ele în fiecare minut, cu siguranță nu va avea un efect pozitiv. După o jumătate de zi de foame, vei fi răsplătit cu cumpărături bogate și o cină bulimistă? Dacă nu puteți respecta regulile, nu puteți pierde în greutate, puteți suferi de sentimente de vinovăție în loc de bucurie și satisfacție din cauza succesului.
6. Dietele suprimă nevoile individuale
O dietă care se potrivește prietenului, vecinului sau colegului tău, s-ar putea să nu ți se potrivească deloc, ba chiar te poate răni. Toată lumea are ceasul său metabolic și știe cel mai bine când le este foame și când organismul are nevoie de substanțe nutritive.
Studiile au arătat că cei care sunt încă slabi și nu au nicio problemă cu supraponderabilitatea nu s-au ocupat niciodată de diete - doar și-au ascultat corpul. Au învățat nu numai când corpul lor are nevoie să mănânce, ci și ce vrea să mănânce. În acest fel, reușesc să rămână nu numai într-o formă excelentă, ci și sănătoși practic pentru întreaga lor viață. Dietele tind să dicteze când să mănânci ce, în timp ce metabolismul tău s-ar putea să nu ți se potrivească deloc. Sau că trebuie să înduri sentimente de foame.
Dacă doriți să vă schimbați greutatea, cel mai important lucru este să schimbați obiceiurile nesănătoase. Mulți oameni nici măcar nu își dau seama câte calorii inutile punem în noi din plictiseală, pentru o lungă perioadă de timp, sau doar așa - pentru un gust mai bun. Există o lipsă de exerciții fizice și o problemă este rezolvată. Puteți încerca un milion de diete dacă nu vă schimbați definitiv obiceiurile alimentare și stilul de viață - niciuna nu va avea succes permanent și veți fi din ce în ce mai nefericiți, nemulțumiți și demotivați.