BRATISLAVA - Fie că este o vreme frumoasă și însorită de vară afară, fie o iarnă grea, va exista întotdeauna posibilitatea de a merge la înot. Nu contează dacă vă decideți să mergeți la piscină sau la lac, înotul este același peste tot.

învață

În acest articol vă vom oferi sfaturi practice despre cum să nu vă înecați și să înotați bine și vă vom spune, de asemenea, de ce această activitate este atât de benefică pentru sănătate.

Înotul este pentru toată lumea

Înotul este o activitate sportivă datorită căreia ne putem relaxa, pierde în greutate, ne modelăm corpul și avem un efect pozitiv asupra corpului nostru. Totul depinde de modul în care înoți și de cât de des. Înotul are un efect pozitiv asupra întăririi corpului nostru. Acest lucru este cauzat de diferența de temperatură dintre apă și aer. Datorită acestui fapt, o persoană este mai rezistentă la diferite boli și tolerează mai bine diferențele de temperatură.

Înotul are și efecte benefice asupra sistemului nostru circulator. Imersiunea în apă determină o scădere a ritmului cardiac și într-o poziție orizontală a corpului facilitează circulația sângelui într-o circulație mare.

Apa acționează și asupra plămânilor. Presiunea apei favorizează expirația, forțând mușchii să lucreze mai mult și crescând capacitatea pulmonară. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție ritmului de înot și să vă ajustați respirația, astfel încât plămânii să controleze. Fără respirație adecvată, există riscul de convulsii și un risc crescut de înec. Dar cu o respirație adecvată, putem asigura o funcționare pulmonară adecvată până mai târziu în viață.

Stiluri de înot

Știm 4 de bază, care sunt:

  1. papion
  2. târâre
  3. sanii
  4. semn

1. Papion

Papionul plutește astfel încât trunchiul să fie într-o poziție pe piept și să efectueze o mișcare ondulată. Valurile sunt caracteristice acestui stil, dar nu trebuie să fie foarte adânci, pentru că atunci trebuie depășită o mare rezistență. Picioarele efectuează o mișcare ritmică simultană - o lovitură. Mâinile funcționează simultan, iar brațele sunt principala forță motrice. Coatele trebuie să îndepărteze corpul. O lovitură a mâinilor cade pe două lovituri de picioare. A doua lovitură are loc când brațul este finalizat. Acest stil necesită fitness, forță și coordonare a fiecărei mișcări. Dacă nu aveți experiență cu acesta, încercați-l în apele sigure ale bazinului și, de preferință, sub supravegherea unui salvamar.

2. Crawl

La Kraul, picioarele efectuează mișcări ritmice alternante în sus și în jos. Deplasarea în jos se mai numește și lovitură cu crawlere. Piciorul se îndoaie ușor la genunchi și începe să se miște în jos. Această mișcare este lentă la început, dar se accelerează treptat. Termină cu picioarele întinse. Acest stil folosește lucrarea manuală alternativă, care este principala forță motrice. În timpul angajării mâinilor, trunchiul este, de asemenea, rotit, ceea ce permite o angajare mai eficientă. Capul este adesea sub suprafață, astfel încât respirația trebuie să fie rapidă, eficientă și realizată prin gură. Acest stil este minunat pentru mișcarea întregului corp și pentru distanțe mari. Cea mai frecventă greșeală sunt brațele și picioarele îndoite. Nu este nevoie să înoți repede, nu participi la curse.

3. Sâni

Ele reprezintă cel mai vechi, cel mai faimos și mai răspândit stil de înot. Dar dintre aceste stiluri de bază, este și cel mai lent. Înotătorul este așezat pe piept în apă și efectuează mișcările brațelor și picioarelor deodată. Picioarele sunt ghemuite în articulația genunchiului și șoldului. Trebuie să fie lent, deoarece această mișcare este efectuată împotriva direcției de înot. În timpul ghemuirii, genunchii și tocurile se întorc în lateral în același timp. Același lucru este valabil și pentru mâini. Mișcarea trebuie efectuată simultan și trebuie să fie simetrică. Traiectoria seamănă cu forma unei inimi. Acest stil este literalmente relaxant. Potrivit pentru toată lumea.

4. Caracter

Acest stil plutește înapoi. Picioarele efectuează o mișcare alternativă de sus în jos. Această mișcare are, de asemenea, o funcție de stabilizare și ajută la menținerea pe linia de plutire. Mâinile sunt întinse și formează forma unui semicerc atunci când sunt cuplate. Picioarele creează cea mai mare forță motrice. Acest stil este biliard. Nu este foarte practic să exersezi în valurile mării.

Sfaturi practice în concluzie

Vă recomandăm să încercați toate stilurile pentru a afla care vi se potrivește cel mai bine. Cel mai simplu stil este sânii. Nu mergeți niciodată la înot sub influența drogurilor și, dacă sunteți bolnav sau obosit, mai bine vă relaxați în pat. Dacă nu știi deloc să înoți, îți recomandăm un curs de înot sau un prieten care va fi dispus să te învețe să înoți. Cel puțin, este necesară supravegherea, nu încercați să înotați singur dacă nu ați înotat niciodată înainte. Pentru înot, alegeți locurile pe care le cunoașteți și pe cele pe care nu le cunoașteți, fie evitați-le, fie aflați din timp siguranța lor.

Sursă: sport, dr
Fotografie: SITA