despre

Acțiune

Somnul bun este extrem de important pentru corpul uman, nu există nicio îndoială în acest sens.

Este crucial atât pentru latura fizică, cât și pentru cea mentală, iar somnul slab este adesea cauza multor probleme de sănătate.

Acesta este unul dintre motivele pentru care experții folosesc adesea cuvântul „igienă a somnului” cu cuvântul somn, precum și modalitatea de a-l practica corect. Aflați cum să dormiți bine și cu acesta un stil de viață mai bun și mai sănătos!

Vei fi interesat

Cum se încălzește corect un pui? Acest lucru îl va menține crocant și suculent!

    60 9
  • 27.01.2018

Păr uscat și ruinat de la capac și frig? Ajuta-i!

    60 6
  • 27.01.2018

Cât și unde dormi este cheia

Experții în somn și igiena somnului consideră că lungimea somnului sănătos este cel mai important factor. Timpul petrecut în pat în timpul zilei nu trebuie să fie nici prea lung, nici prea scurt. În primul rând, au grijă la „puiul” lung, care nu trebuie să depășească 30 de minute pe zi. Deci, atunci când mergi să te întinzi după-amiaza, limitează-ți somnul la 20-30 de minute. Atunci puiul tău preferat este bun pentru corpul tău.

Nu uitați de mediul în care dormiți. Trebuie să fie confortabilă, temperatura nu trebuie să depășească 20 de grade Celsius și chiar și salteaua de pernă își va face treaba. Sunt potrivite perdelele opace și cât mai puține lumini puternice de la televizor sau smartphone-uri.

Vei fi interesat

Cât de puternice sunt măslinele? Ceea ce pot face cu corpul tău te va atrage

    31 10
  • 28.01.2018

Durerea menstruală este iadul? Gripa premenstruală este mai gravă!

    47 5
  • 28.01.2018

Mâncare, băutură și mișcare

Ce faci înainte de culcare este de asemenea important. Dacă sunteți umplut cu mese grele, luați o cafea la cinci după-amiaza sau mergeți să aprindeți o țigară înainte de a merge la culcare, igiena somnului dvs. este de proastă calitate, chiar dacă este posibil să nu vă dați seama. Alcoolul și nicotina înrăutățesc calitatea somnului, la fel ca alimentele rapide.

În schimb, doar o activitate de 10 minute pe zi, cum ar fi doar mersul pe jos sau aerobic, vă poate îmbunătăți somnul. Prin urmare, se recomandă cel puțin o jumătate de oră de exercițiu activ pe zi.

Rutina este bună

Potrivit experților, ultimul punct important este rutina de somn, datorită căreia corpul tău va ști spontan că se apropie momentul somnului și va începe să se pregătească pentru el. Cineva face un duș în apă caldă chiar înainte de culcare, cineva citește o carte și cineva ia câteva posturi de yoga pentru un somn bun. Orice ai face înainte de culcare, evită situațiile stresante, nervozitatea și certurile și, dacă este posibil, internetul și un smartphone sau laptop.