Ți-ai eliminat deja adidașii de îmbrăcăminte și îmbrăcămintea sport? Atunci trebuie să știți că o sursă activă de energie și lichide face parte dintr-un stil de viață activ. Cu toate acestea, regulile de bază se aplică și aici și ar trebui să le cunoașteți. Știi, unde poți găsi dopajul permis?
În sport, rezervele de apă ale corpului nostru se epuizează mai repede decât într-un stereotip zilnic normal. Transpirăm mult mai mult, apa se „evaporă” din noi chiar și cu respirație sporită. Setea este cel mai cunoscut indicator al consumului de lichide, dar nu ar trebui să ne bazăm complet pe el. O stare constantă a volumului de apă în organism se obține atunci când aportul de apă este proporțional cu pierderea de apă, iar acest lucru depinde de dietă și de stilul nostru de viață. Atât alimentele, cât și băuturile contribuie la aportul zilnic total de apă, cu 70-80% din băuturi și aproximativ 20-30% din alte alimente.
Apa potabilă, apele minerale și de izvor sunt surse importante de fluide și minerale și ar trebui să constituie baza regimului de băut. Cu toate acestea, multe băuturi răcoritoare precum sucurile de fructe, fructele și băuturile îndulcite, cafeaua sau ceaiul conțin, de asemenea, o proporție ridicată de apă (85-100%) și, prin urmare, au o importanță considerabilă în ceea ce privește aportul zilnic de lichide. Varietatea băuturilor, tipurile și aromele lor sunt la fel de importante ca varietatea dietelor din dietă. Prin urmare, dacă așteptați o cursă mai lungă și mai intensă sau faceți exerciții la căldură, este recomandabil să combinați apa cu alte surse de energie și electroliți.
Băuturi sportive
Băuturile sportive se bazează pe principiul TPE, fluidelor lichide, combustibilului (de obicei carbohidrați) și electroliților (în special sodiu, calciu, potasiu, magneziu și cloruri). Acestea sunt concepute pentru a crește nivelul de absorbție a fluidelor în timpul exercițiilor fizice și pentru a suplimenta substanțele active cu substanțele necesare pentru menținerea și creșterea performanței. Cu conținutul lor, băuturile sportive pot înlocui fluidele și electroliții pierduți prin transpirație într-un raport adecvat și astfel pot crește eficiența absorbției. Concentrația de potasiu, calciu și magneziu din băuturile sportive coincide mai mult sau mai puțin cu concentrațiile tipice de săruri din transpirație și, prin urmare, le poate înlocui sau completa suficient. În același timp, reduc astfel riscul de deshidratare. Dacă doriți să profitați la maximum de dvs. în timpul unui antrenament sau cursă mai lungă, cel mai bine este să luați lichide care conțin carbohidrați (20-60g pe oră de antrenament) și electroliți în cantități mici la fiecare 10 până la 20 de minute.
Energizante
Criticată, dar populară printre sportivi. Ați observat că le puteți găsi în aproape toate evenimentele de fitness sau sport? Are justificarea sa. Aceste băuturi oferă o sursă de energie sub formă de cofeină, substanțe pe bază de glucoză, taurină și vitamine, care vă vor încuraja să creșteți performanța fizică. Deja 75 până la 100 de miligrame de cofeină au un efect pozitiv asupra performanței multor oameni. Puteți găsi acest conținut într-o cutie de băutură energizantă, care este, pentru comparație, o ceașcă de cafea sau două ceaiuri negre. „Cofeina nu este doar un stimulator, ci și un arzător eficient de grăsimi, motiv pentru care este amestecat în aproape toate preparatele de pre-antrenament și, prin urmare, și motivul pentru care, de exemplu, cafeaua preferată înainte de exerciții este mai mult decât o idee bună ", spune Maroš Krivosudský. antrenor și cofondator al portalului ceztrenera.sk. Astăzi, există diferite tipuri de oferte, fie că sunt arome de băuturi energizante, cu calorii sau complet fără calorii.
Un sfat suplimentar: dieta
Mâncarea aparține în mod clar sportului și alegerii corecte a alimentelor, adică furnizarea de energie și nutriție. „În timpul antrenamentelor sau al curselor de rezistență de lungă durată, încercați să consumați carbohidrați simpli, ușor de digerat, sub formă de băuturi sau geluri. Este recomandabil să evitați consumul de doze mari de fibre, proteine și grăsimi pentru a preveni greața și iritarea. S-ar putea să nu fie întotdeauna cazul, să vă ascultați corpul și să aflați care sunt sursele de energie cele mai bune pentru dvs. ”, recomandă Maroš Krivosudský. După performanța sportivă, vă puteți completa rezervele de energie cu ajutorul carbohidraților ușor digerați și vă veți regenera țesutul muscular cu aport de proteine. Ce înseamnă asta în practică? Experții recomandă o băutură sportivă, lapte de ciocolată sau o țară obișnuită cu un copil