doză

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Iod - funcție, iod în alimente

Iodul este un oligoelement important pentru corpul nostru. Majoritatea dintre voi îl vor conecta automat la glanda tiroidă. Da, iodul este de neînlocuit pentru buna funcționare. Dar are și alte funcții importante. Efectele sale asupra organismului sunt cu spectru larg, resp. efecte negative și în absența sa. Îl mănânci suficient? În ce alimente puteți găsi iod? Care este doza zilnică recomandată de iod? Și știți ce „invenție” majoritatea dintre noi nu au nicio problemă cu deficiența de iod?

Despre yoga

Iodul este un mineral de neînlocuit, resp. oligoelement. Numele său provine din cuvântul Jodes. Se găsește nu numai în alimente, ci și în sol și aer. Utilizarea sa este largă. Nu numai în medicină, ci și în industrie. La începutul secolului trecut, înțelepții au considerat că este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide. A început treptat să fie utilizat în medicină și astăzi este utilizat sub formă de tablete pentru tratamentul multor afecțiuni (boli) de astăzi.

Funcția de iod

Iodul are o serie de funcții în corpul nostru. Cel mai important lucru este că, datorită acestuia, glanda tiroidă poate produce hormoni importanți, care sunt esențiali pentru funcționarea corpului nostru. Acestea sunt ulterior importante pentru dezvoltarea organismului (și a fătului), funcționarea metabolismului și dezvoltarea mentală a individului. Iodul este aproape 100% absorbabil și este excretat din organism prin rinichi. Deci, cele mai importante funcții ale iodului sunt:

  • Sprijină funcționarea corectă a tiroidei. Afectează producția a doi hormoni majori. Prima este tiroxina, care afectează semnificativ activitatea metabolismului. Al doilea este triiodotironina, care afectează funcțiile aproape întregului corp.
  • Secreția hormonală
  • Prevenirea bolilor cardiovasculare
  • Ajută la arderea grăsimilor interne
  • Scade colesterolul ridicat
  • Crește apărarea naturală
  • Funcția corectă a sistemului nervos
  • Susține creșterea și calitatea părului, unghiilor, dinților și pielii

Cauzele deficitului de iod

Deoarece corpul uman nu poate produce iod de unul singur, trebuie luat în dietă. Este adevărat că deficitul de iod poate avea consecințe fatale pentru organism, dar adăugarea de iod la sare (sare iodată) a rezolvat relativ deficitul de iod pentru majoritatea dintre noi (dacă îl utilizați). Prin urmare, problema deficitului de iod este o problemă a indivizilor, mai degrabă decât a unei mari părți a populației, de exemplu, cu probleme de greutate sau cardiovasculare. Cu toate acestea, uitați-vă la următoarele simptome ale deficitului de iod, este posibil să le găsiți în ele (sper că nu). Simptomele deficitului de iod includ

  • Scăderea funcției tiroidiene, care poate duce la gușă (mărirea glandei tiroide)
  • Ciclul menstrual neregulat la femei
  • Infertilitatea sau dezvoltarea sănătoasă a fătului este pusă în pericol
  • Oboseală
  • Ambuteiaj
  • Nervozitate
  • Scăderea imunității (infecții frecvente)
  • Efect negativ asupra inimii și vaselor de sânge
  • Risc crescut de cancer
  • Piele uscata
  • Căderea părului, spargerea unghiilor

Atenție: este posibil ca aceste simptome să nu fie întotdeauna legate de deficiența de iod. De exemplu, dacă sunteți obosit, nu trebuie să luați imediat o pastilă de iod.

Cauzele supradozajului cu iod

Dozele excesive de iod pot provoca probleme tiroidiene, digestie, dureri de stomac, diaree, vărsături, erupții cutanate și altele asemenea. Riscul de supradozaj este scăzut (ar trebui să luați cel puțin 25 de ori doza zilnică sau să luați cantități excesive de iod pentru o lungă perioadă de timp), dar „încercarea norocului” nu plătește. Așadar, nu-l mâncați excesiv.

Doza zilnică recomandată de iod

Doza zilnică recomandată de iod variază semnificativ cu vârsta. Cererile crescute ale organismului pentru iod sunt îndeosebi în timpul sarcinii și alăptării. În ceea ce privește supradozajul, este relativ „dificil”, deoarece ar trebui să mănânci doza zilnică de iod de 20-30 de ori.

Sursă: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/#h2

Iod în alimente

Iodul se găsește în multe alimente. În principal la peștii marini și la animalele marine, dar se găsește și în alimentele noastre consumate adesea, cum ar fi laptele și produsele lactate, ouăle, leguminoasele și iodul pot fi găsite și în unele fructe: cireșe, vișine, citrice și căpșuni.

Desigur, veți găsi cel mai mare procent de iod din sarea iodată. Doar urmăriți-l pentru 100g de sare, așa că nu vă fie teamă că este prea mult.