mănânci

Distribuiți articolul

Totuși, depinde și de conținutul alimentelor.

Au existat multe articole despre frecvența consumului. Majoritatea experți se recomandă consumul de cinci ori pe zi în doze mai mici. Astăzi, există alte tipuri de diete, cum ar fi postul intermitent, care s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Este suficient ca o persoană sănătoasă să mănânce de trei ori pe zi mese mai bogate, chiar și cu pierderea în greutate? Specialistul în nutriție Peter Havlíček pentru portalul blesk.cz a răspuns la acest lucru.

„În trecut, am fost un puternic susținător al a cinci până la șase mese pe zi", recunoaște un nutriționist de vârf. „Astăzi, spun că o persoană sănătoasă, indiferent că încearcă să slăbească sau să mănânce sănătos, cu siguranță nu trebuie să mănâncă cinci mese pe zi, iar alte trei mese principale însuflețite vor fi suficiente ", explică el. Această dietă este potrivită și pentru rezolvarea unor probleme de sănătate, precum diabetul de tip 2 sau o tulburare a metabolismului grăsimilor.

„Desigur, sistemul cu trei mese nu poate fi aplicat în general și pentru absolut toți oamenii”, subliniază Havlíček, menționând, de exemplu, boala de reflux și bolile pancreatice, în care consumul a trei mese pe zi este foarte inadecvat. Chiar și copiii care au un aport zilnic foarte mare sau care alăptează sau femeile însărcinate, această dietă nu va fi potrivită.

Intervalele dintre mese pot fi diferite și trebuie să corespundă nevoilor persoanei. Multe studii confirmă chiar că restricțiile suplimentare asupra numărului de mese pot fi mai benefice pentru organism. Vorbim despre așa-numitele postul intermitent, care a găsit mulți susținători în reducerea greutății, dar și în abordarea rezistenței la insulină, normalizarea grăsimilor din sânge și a nivelului de colesterol.

„Dacă sistemul de cinci mese pe zi nu ți se potrivește, concentrează-te doar pe cele trei mese principale, dar gândește-te totuși la un lucru: trebuie decisă energia celor zece. Aceasta înseamnă că nu poți arunca doar zecea și să conduci în felul tău mâncând, dar trebuie să vă gândiți la modul în care distribuiți aceste vitamine și aportul din ele în acele mese principale ", a spus expertul.

Cele trei mese principale ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine, minerale etc. Fereastra de cinci până la șase ore dintre mese este destul de mare și ar trebui să o puteți suporta fără probleme. Un exemplu de fel principal slab ales este musliul cu lapte, care constă în principal din carbohidrați și o cantitate mică de proteine. De asemenea, trebuie să vă gândiți la compoziția dietei, astfel încât mesele să fie pline de substanțe nutritive din punct de vedere al conținutului și, în același timp, dimensiunile porțiilor trebuie să fie adecvate.