Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ján Riapoš: A mânca înainte de meci este o moarte

A fost un sportiv, un jucător de fotbal promițător, chiar înainte de un grav accident de mașină. Când, după douăzeci de ani, îl minimizează astăzi cu un zâmbet, spune că doar modul de transportare s-a schimbat. Cu toate acestea, a rămas cu sportivii, tocmai a trecut de la fotbal la tenis de masă și a realizat tot ce a putut în el - este multiplu campion european și campion mondial, deținător de patru medalii de aur și o medalie paralimpică de argint.

înainte

Cum arată regimul său de antrenament, cum mănâncă, cum se întărește? Și, în general, ce reguli specifice trebuie să urmeze ca utilizator de scaun cu rotile? Citiți un interviu unic cu atletul paralimpic de vârf Ján Riapoš.

Să începem în general - modul în care utilizatorii de scaune cu rotile se pot antrena de fapt?

Sportivii cu handicap fizic copiază sportul oamenilor sănătoși, dar fiecare tip de sport are propriile sale specificități, la fel cum fiecare handicap are propriile sale specificități. În caz contrar, ei întăresc și antrenează nevăzătorii, auzul sau cu dizabilități mintale. Dacă trebuie să vorbesc pentru sportul meu, adică tenis de masă, este adevărat că a avea multă masă musculară este o povară.

În timpul meciului, este necesar să vă concentrați asupra performanței timp de 20 până la 30 de minute, deci este necesar să lucrați în principal cu psihicul. Desigur, ai nevoie și de rezistență fizică. Un leagăn bun este important, trebuie să ai o mână rapidă pentru el. Există exerciții specifice în sala de sport, în care crești frecvența bătăilor, îți îmbunătățești fitnessul. În timpul meciului în sine, intensitatea loviturilor tale nu trebuie să scadă doar pentru că nu ești în formă. Nu este deloc necesar să puneți sarcini grele, deoarece acestea creează doar un volum nedorit.

Scaunul cu rotile este practic incapabil să-și controleze picioarele, uneori handicapurile sunt chiar mai extinse. Deci, ce se poate întări de fapt?

Ce funcționează pentru el (râde). Ceea ce controlează funcționează normal, ceea ce nu controlează nu mai poate fi „corectat”. Semnalul trimis de creier către sistemul nervos periferic nu revine la măduva spinării și la coloana vertebrală după leziuni, astfel încât mușchiul nu răspunde. El ține, este bine în interior, dar pentru că nu se mișcă, nu ia masă și se atrofiază. Acest lucru poate fi prevenit de diferite dispozitive de compensare, cum ar fi o bicicletă - o motomed, în care o persoană pornește și motomed cicluri cu picioarele sale. De asemenea, are o mare importanță datorită funcționalității kebelor și a peristaltismului intestinelor. Picioarele scaunului cu rotile sunt, în principiu, „sănătoase”, dar nu îl vor păstra, deoarece nu au ceea ce au oamenii sănătoși - o legătură cu măduva spinării și coloana vertebrală.

Ce faci ca jucător de tenis de masă pentru a fi cât mai în formă fizică?

Cu siguranță nu trebuie să ratez întinderea înainte și după antrenament, înainte și după un meci. La început, este conceput pentru a pregăti mușchii pentru exerciții fizice, astfel încât aceștia să nu se desprindă, astfel încât să se pregătească și șirurile și kebas-urile. După antrenament, există exerciții excelente de relaxare - respirație și mușchi - pentru ameliorarea stresului și tensiunii.

Ai și o dietă modificată?

Nu se poate face fără ea.

Care sunt principiile îmbarcării într-un scaun cu rotile și, în plus, al unui sportiv?

Moartea terminată este să mănânci chiar înainte de meci. Dacă iau ceva cu 20 de minute înainte de joc, sângele se concentrează în stomac, începe să pui somn, concentrația mea scade și performanța fizică scade. În același timp, este necesar să ai putere și cât mai multă energie în timpul meciului.

Obțin regulat informații despre noile suplimente nutritive pentru sportivi, iar utilizatorii de scaune cu rotile au nevoie și de proteine, proteine, vitamine și, în special, multe fibre pentru funcționarea corectă a intestinului. Datorită faptului că utilizatorii de scaune cu rotile sunt practic în continuare așezate, peristaltismul intestinelor lor este încetinit.

Înseamnă că păzești și cantitatea de mâncare pe care o consumi?

Desigur. Controlez aproximativ 10% din corpul meu, 90% sunt afectați și astfel metabolismul meu s-a schimbat. O mulțime de mâncare ar fi o mare problemă pentru mine, mâncarea se acumulează apoi în intestine și complică excreția.

Prima ajustare a obiceiurilor mele alimentare a fost legată de dizabilitatea mea, apoi am trecut la a doua ajustare ca sportiv. Există alți factori care intră în joc - Am o dietă diferită în timpul antrenamentelor, unde este nevoie de mai multe proteine, altul în timpul turneelor, când este necesar să fii concentrat pe meci. De exemplu, dacă trebuie să joc la 13 și apoi la 15, nu pot merge la prânz nici înainte, nici între meciuri. Folosesc banane și mere pentru a îndepărta foamea fără o scădere a concentrării.

Presupun că trebuie să urmezi și un regim de băut.

Aceasta este cea mai importantă parte a întregului antrenament, de două ori pentru utilizatorii de scaune cu rotile. Cele mai multe dintre ele sunt expuse riscului de incontinență. Muschii externi, dar și interni, netezi, cum ar fi animalele, nu funcționează atunci când coloana vertebrală sau măduva spinării sunt deteriorate. Deci nu poți ține urina. Desigur, există ajutoare compensatorii, catetere și sisteme urinare, datorită cărora nu există nicio barieră psihologică prin care nu va ajunge la toaletă la timp.

Amenințarea pentru Sadviny este, de asemenea, că scaunul cu rotile a stat de fapt toată ziua. De aceea, el trebuie să le mențină sănătoase. Dacă bea puțină, puțină urină și există probleme cu rinichii, diferite inflamații. Inflamația obișnuită poate anula pregătirea unui an pentru o paralimpică, de exemplu - obțineți o temperatură, corpul vă slăbește, vi se administrează antibiotice și în această stare nu puteți câștiga meciul. Astfel, pentru o persoană obișnuită, este necesar un regim de băut, pentru un utilizator de scaun cu rotile este necesar.

Vorbim despre regimul alimentar și de antrenament al unui sportiv de top care este disciplinat și tânjește după victorii. Dar ce se întâmplă dacă o persoană pe scaun cu rotile cade în scepticism și nu vrea să se miște deloc?

Dacă nu își schimbă obiceiurile alimentare, va începe să se îngrașe rapid. Consumă mult mai puțină energie decât atunci când era sănătos, așa că trebuie să o reducă. Utilizatorul scaunului cu rotile va avea probleme cu deplasarea la mașină sau la pat sau de la pat la scaunul cu rotile. Ori de câte ori are nevoie să se afirme, trebuie să-și ridice toată greutatea cu mâinile.

Mobilitatea sa se deteriorează brusc - mai întâi este o problemă de sănătate, apoi o problemă mentală. Dacă un scaun cu rotile câștigă în greutate și are, de exemplu, mai mult de o sută de kilograme, el nu se va potrivi în scaunul cu rotile și se va transforma într-o „greutate moartă”, care de multe ori nu este mutată nici măcar de patru asistenți.

Cum pot fi aruncate multe kilograme?

Din punct de vedere tehnic, este practic imposibil. Corpul se îngrașă, este acoperit cu apă, ceea ce îl face și mai rău pentru mobilitatea limitată a scaunului cu rotile. Apoi, reabilitarea fizică pasivă trebuie să vină atunci când mușchii mișcă dispozitivul. Este lung și complicat, un punct de exclamare pentru fiecare utilizator de scaun cu rotile. Dacă o persoană sănătoasă are o problemă de a scăpa de supraponderalitate, un utilizator de scaun cu rotile care controlează 10 sau chiar 50% din corpul său are o perioadă extrem de dificilă.

Ce te așteaptă ca atlet și cum te pregătești pentru asta?

Îmi trimit pregătirea pentru a reuși la Jocurile Paralimpice din 2016, la Rio de Janeiro, apoi trebuie să am cea mai înaltă formă. Cu toate acestea, chiar înainte de Campionatele Europene din Italia, la începutul lunii septembrie și octombrie, am avut un antrenament în două faze de activități de joc, care împreună sunt de aproximativ șase ore, antrenament de forță, stretching, psihologie, masaj de regenerare. Desigur, cu toții a trebuit să avem grijă să evităm bolile, gripa, leziunile sau orice altceva care ar putea pune în pericol corpul și să frustreze întregul preparat intensiv.

Notă: Ján Riapoš a adăugat o medalie de bronz în competiția individuală la cele șapte medalii de aur și una de argint la Campionatele Europene aflate în desfășurare. Slovacia va încerca să câștige aur în competițiile pe echipe!