Exercițiile de yoga nu trebuie doar să vă schimbe corpul. Dacă tot simțiți neliniște interioară și căutați un pic de armonie din cauza stresului la locul de muncă și poate chiar în intimitate, ar trebui să vă concentrați și pe forma sa superioară.

jennifer

Căutați-vă zenul pentru a vă ajuta să vă echilibrați mintea. De asemenea, puteți practica câteva exerciții la locul de muncă pentru a vă reîmprospăta și a câștiga rapid energie nouă. După cum s-a dezvăluit într-un interviu cu Harpers`s Bazaar, Mandy Ingber, guru-ul yoga Aniston Jennifer. Iată cele 5 sfaturi ale ei.

1. Meditație de 10 minute

Câteva minute de odihnă vă vor ajuta să reveniți în formă în orice moment al zilei. Dacă găsiți timp pentru o resetare atât de mică, veți face mult mai mult decât atunci când sunteți epuizați să vă deranjați cu alte sarcini.

Găsiți un loc unde veți avea pace o vreme. Poate fi undeva în parc după prânz, închide ușa biroului sau chiar în vestiar cu un colț retras. Tăiați telefonul, închideți ochii și închideți complet mintea.

Va fi dificil la început, dar în timp vei învăța să controlezi fluxul de gânduri și îți poți curăța complet capul și să nu te gândești la nimic.

2. Îndoire profundă

Este una dintre cele mai ușoare poziții, care ajută la perfuzarea creierului și la stimularea energiei în organism. Ridică-te drept și intră treptat într-o cotă adâncă înainte.

Mergeți pe pământ cu mâinile în poziția pe care o puteți și apoi rămâneți în el o vreme. Dacă știi, îți poți apuca picioarele cu mâinile. De asemenea, puteți utiliza un scaun pentru a ușura crearea unui mic pod peste corp.

3. Respirație care reîmprospătează emisferele

Mandy Ingber recomandă, de asemenea, practicarea regulată a respirației profunde prin nări. Datorită acestuia, obținem mai mult oxigen în corp, ceea ce ne reîmprospătează mintea și funcționează mai bine decât cafeaua. Trebuie să respirați profund și să vă folosiți întreaga capacitate pulmonară.

4. Picioarele pe perete

Dacă aveți probleme de presiune, o îndoire profundă vă poate provoca probleme, deoarece atunci s-ar roti în cap și vă veți pierde echilibrul. Ca o altă alternativă și mai convenabilă, guru-ul yoga se oferă să pună picioarele pe perete.

Puneți-le într-o poziție orizontală pentru a crea forma literei L. Lăsați-le în această poziție timp de cinci până la zece minute și amestecați sângele în corp.

5. În contact cu natura

Natura are o mare putere și poate oferi corpului mai multă energie decât orele de antrenament. Acum că avem zile calde, pe drumul de la prânz sau în orice moment al zilei veți găsi un gazon sau nisip fin care seamănă cu un sejur pe plajă.

Provoacă-te și mergi acolo desculț. Te va ajuta să te conectezi cu energia pământului, să te calmezi și să câștigi puterea pentru alte responsabilități.