veți

Acțiune

Saltul de coardă a fost un joc foarte popular pentru copii în trecut. Deși nu mai este atât de popular în rândul copiilor, crește în popularitate în rândul adulților.

Această activitate sportivă ludică vă ajută să vă îmbunătățiți starea, vă întărește mușchii și vă arde rezervele de grăsime. În zece minute de sărituri, puteți arde mai mult de 100 de calorii, ceea ce este mai mult decât majoritatea activităților sportive.

De ce o frânghie?

Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestei activități sportive este că îl poți face aproape oriunde. Coarda de sărit este un mic dispozitiv sportiv pe care îl poți lua cu tine în natură sau în vacanță și nu ocupă mult spațiu în geantă.

Slăbiți sărind

Când săriți coarda, vă angajați nu numai mușchii din picioare, ci și în brațe și în spate. Făcând acest exercițiu aerob (un exercițiu care vă mărește ritmul cardiac la 60-90% din valoarea sa maximă) puteți arde până la 800 de calorii pe oră. Desigur, depinde de intensitatea exercițiului și de starea dumneavoastră.

Spre deosebire de alergare, coarda săritoare pune mai puțin tensiunea pe articulații. Cu toate acestea, rămâne în continuare o activitate sportivă mai solicitantă, care nu ar trebui să fie efectuate de persoanele care suferă de dureri articulare sau ar trebui să consulte mai întâi medicul lor.

Cum să înceapă?

Nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre alegerea unei frânghii. Pentru începători, va fi suficientă o frânghie textilă, care va avea mânere confortabile. Cu toate acestea, lungimea sa este importantă, ceea ce depinde de înălțimea ta. Dacă aveți o lungime de frânghie de până la 170 cm, aceasta ar trebui să fie în jur de 250 cm, figurile mai înalte ar trebui să aleagă o frânghie de sărituri cu o lungime de cel puțin 270 cm.

Puteți sări pe coarda de sărit în mai multe moduri. Pe ambele picioare împreună, prin alternarea picioarelor sau pe un picior. Este important să vă țineți coatele aproape de corp, mâinile la nivelul taliei și să nu săriți prea sus. Începătorii ar trebui să înceapă cu 30 până la 60 de salturi pe minut și să-și îmbunătățească treptat performanța.