pentru pierderea greutate

Nu este un secret faptul că caloriile sunt cel mai eficient mod de a slăbi. Faptul este că caloriile sunt cantitatea de energie care intră în organism împreună cu alimentele. Dacă cheltuiți mai puțină energie decât aceasta, excesul stochează corpul sub formă de celule grase, astfel încât să vă îngrășați. Pentru ca acest proces să se întoarcă în direcția opusă, adică să slăbească, trebuie doar să cheltuiți mai multe calorii decât luați. Există doar două modalități de a realiza acest lucru: fie vă mișcați mai mult, vă creșteți consumul sau mâncați mai puțin, ceea ce vă reduce câștigul de calorii. Cea mai bună modalitate este să le combinați și să le verificați pentru a ajuta jurnalul de slăbire.

Cum să țineți un jurnal pentru pierderea în greutate?

Probabil vă veți imagina un anotebook în care sunt înregistrate diferite date, precum și calcule lungi și dureroase cu un calculator și utilizarea foilor de calcul. Astăzi, în era tehnologiei înalte, totul este mult mai ușor. Multe site-uri de pe Internet oferă servicii gratuite în cadrul unui jurnal personal de slăbire.

De obicei, într-un astfel de jurnal trebuie să introduceți propria înălțime, greutate, greutatea dorită, tipul dietei, rata necesară de scădere în greutate și sistemul în sine calculează cât de mult va trebui să consumați calorii pe zi pentru a pierde în greutate uniform și în siguranță. De obicei, acest număr variază de la 1000 la 1500.

Într-un astfel de serviciu, este de obicei posibil să se numere caloriile astrat în timpul antrenamentelor sportive. Este recomandat să creați treptat un deficit de calorii: luați 300 de calorii din dieta dvs. și adăugați zilei o încărcătură fizică care durează 300 de calorii. Acest lucru vă va permite să slăbiți cât mai repede posibil.

Programul jurnal de slăbire va necesita doar introducerea produselor, iar greutatea și caloriile acestora și conținutul de BZHU vor fi calculate de la sine. Este foarte comod și simplu.

În plus, jurnalul are capacitatea de a marca datele brute și realizările sale. Veți vedea în mod clar că au început să piardă în greutate cu o anumită greutate și cu un anumit volum corporal (de obicei, pot fi, de asemenea, îndepărtați) și fiecare va fi cel mai mic pas către reducerea acestor indicatori pentru a fi vizibili. Desigur, trebuie să aveți cântare de casă și benzi de măsurat și să luați măsurători de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Dragi experți recomandă și fac în fiecare zi.

Multe fete tind să facă diete de jurnal, care respectă cu strictețe regulile sistemului ales. Este într-adevăr foarte disciplinat și ajută să facă față dificultăților.

Jurnal de probă pentru pierderea în greutate

În primul rând, un jurnal adecvat de slăbire ar trebui să fie informativ. Luați în considerare un exemplu de date care trebuie corectate:

  1. Vârsta: 24 de ani.
  2. Înălțime: 170 cm.
  3. Greutate: 70 kg.
  4. Scop: 60 kg.
  5. Condiții pentru realizare: 2 luni.
  6. Dieta: echilibrată (b/w = 30/30/40), cu un conținut scăzut de calorii.
  7. Aport caloric necesar pentru menținerea greutății: 2000 kcal.
  8. Conținutul caloric al unei diete subțiri cu creștere rapidă (700c. Pe săptămână) ar trebui să fie mai mic cu 750 kcal. Prin urmare, conținutul de calorii al dietei este redus cu, de exemplu, 500 de unități și adăugăm un exercițiu simplu pentru a arde 250 de calorii în fiecare zi.

  • Total: puteți mânca până la 1500 de calorii pe zi + jog dimineața.
  • Doza este înregistrată și calculată zilnic, iar schimbările de greutate și participarea la sesiunile de antrenament sunt făcute.

    • În zilele noastre, crearea unui jurnal de slăbit înseamnă nu numai pierderea în greutate în mod corespunzător, ci și învățarea să se ocupe în mod conștient de nutriție, controlul fiecărui produs consumat și dezvoltarea voinței și disciplinei.

    De fapt, nu este nimic dificil să mențineți corect un jurnal de slăbire. Principalul lucru este să urmați cursul planificat și să obțineți restul treptat!