Fără dietă! Editorul nostru va încerca alimentația sănătoasă.

jurnalul

Distribuiți articolul

Deci, sexica în bikini. Bine, am fost un pic înșelător în titlu. Astăzi, întreaga lume se învârte în jurul cultului corpului și frumuseții. Cu toate acestea, este un termen relativ. Nimeni nu ne poate spune ce este frumos și ce nu. La urma urmei, tuturor le place ceva diferit. Așadar, vă rog să o luați cu o rezervă cu sexica respectivă.

Și nici măcar nu mă interesează personajul din „încercarea” mea. Pierderea în greutate va fi doar un efect secundar. În primul rând, vreau să fac ceva pentru sănătatea mea, deoarece organismul își amintește foarte bine cum îl tratăm și cum îl abordăm. O să ni-l returneze într-o zi cu interes. Am neglijat-o pe a mea mult timp. Cu siguranță nu sunt unul care să-mi refuz mâncarea bună. Bine este nesănătos în traducere.

Am început în fiecare zi nu în cel mai potrivit mod. Fără micul dejun și doar cu o ceașcă de cafea, am așteptat până la ora 11.00 și apoi am luat prânzul la un restaurant local. Dacă nu aduceam nimic de acasă, în patru ore mă umpleam cu o baghetă de la un automat sau am stat până am ajuns acasă, unde am mâncat ceea ce oferea frigiderul.

De astăzi va fi diferit. Voi învăța să mă gândesc la ce voi mânca și care este valoarea calorică. Voi fi ajutat de consultantul în nutriție Zuzana Chmelová, care a întocmit meniuri pentru întreaga lună. Prima parte o puteți găsi mai jos în articol.

Nu o să mă refuz dulce sau sărat, pentru că există și alternative mai sănătoase. Vă voi informa despre ele în articolul următor. De asemenea, am fost supus unei măsurători speciale și în fiecare săptămână până la prima iulie vă voi anunța cum stau sau nu.
Dacă te inspir, voi fi doar fericit. Așa că ține-ți degetele încrucișate pentru mine.

Dacă aveți întrebări pentru mine, contactați-mă la [email protected]

Rezultatele măsurătorilor mele începând cu 1 iunie:

Greutatea actuală: 57,1 kg
Înălţime: 164 cm
Greutate grasă: 27,8%
Grăsime internă (1-59): 2 puncte
Muschii: 39,1 kg
Apă: 53,2%
Oase: 2,1 kg
Metabolism: 1.270 kCal/zi
Stare (1-9): 5 puncte
Vârsta metabolică: 23 de ani

Tarifele mele actuale de la 1 iunie:

Circumferința pieptului: 87 cm
Circumferința toracică sub sâni: 80 cm
Circumferința taliei: 76 cm
Circumferința șoldului: 88 cm
Circumferința coapsei: 50 cm

Meniul a fost compilat pentru mine de consultantul în nutriție Zuzana Chmelová, care s-a bazat pe rezultatele mele de măsurare. Trebuie să adaug 85 de grame de proteine ​​în noua mea dietă în fiecare zi, dintre care 59,5 grame de legume și 25,5 grame de animale.

Cea mai mare slăbiciune a mea este regimul insuficient de băut. Potrivit nutriționistului, ar trebui să beau cel puțin 2,5 litri de lichide pe zi, dintre care 1,7 litri dimineața și 0,8 litri după-amiaza. Voi bea doar apă curată și ceai. Cantitatea ideală de lichide este de 1,5 - 4 litri pe zi.

Meniu timp de 7 zile

1 zi

Mic dejun
- 50 de grame de fulgi de hrișcă cu iaurt cremos (iaurt de soia)
- 10 bucăți de alune
- presară cu nucă de cocos sau cacao
Gustare - 1-2 mere
Masa de pranz - 100 g piept de curcan natural (condimentați cu sare, piper, turmeric, muștar, usturoi, ulei)
- 50 g piure de mazăre (gătiți mazăre uscată, aromă, amestecați, se pot adăuga 2 linguri de soia sau smântână clasică)
- salata (rosie, piper, castravete, lamaie, sare, piper negru, arpagic, masline)
Olovrant - ouă fierte + salată (la fel ca la prânz)
Masa de seara
- 1/2 tofu delicatese la grătar (prăjit în unt într-o tigaie)
- 50 g piure de mazăre
- 2-3 bucăți de legume

Ziua 2

Mic dejun
- 50 grame amestec de soia și fulgi de ovăz, iaurt de oaie, nucă de cocos, scorțișoară, 6 bucăți de prune uscate, 8 bucăți de migdale
Gustare - banană
Masa de pranz
- prăjiți o ceapă mică și dovleceii pe unt
- după înțărcare din foc, împrăștiați întreaga brindeză
- 3 legume
Olovrant - o mână de nuci
Masa de seara
- fierbe 80 de grame de hrișcă
- 40 grame de brânză tare (45% grăsime în substanță uscată)
- tăiați 2-3 bucăți de legume, condimentați

Ziua 3

Mic dejun - tofu alb cu banane, 8 nuci, mac macinat si miere
Gustare - rodie cu iaurt
Masa de pranz
- prăjiți 100 g de tempehu pe ceapă
- adaugati piureul de rosii, condimentati cu condimente
- ca atașament 80 de grame de grâu
- salata de varza (lamaie, sare, piper, arpagic)
Olovrant - 100 de grame de brânză de vaci întregi + 2 linguri gem de casă
Masa de seara - 100 de grame de mozzarella + salată - țelină, castravete, praz, roșii, măsline

Ziua 4

Mic dejun - 80 de grame de hrișcă fiartă, 15 nuci și măr, nucă de cocos și miere
Gustare - 2 dcl acid alb (poate fi aromat cu nucă de cocos și scorțișoară)
Masa de pranz
- 100 de grame de somon în unt, condimentați cu lămâie, usturoi, sare și piper
- salată de legume cu 80 g naut gătit
Olovrant - 30 g soia la cuptor sau naut
Masa de seara - 100 g brânză feta, salată grecească - ceapă, roșii, castraveți, piper, măsline, lămâie, sare, piper, oregano, ulei de măsline, ardei iute

Ziua 5

Mic dejun - tofu afumat + 3 legume
Gustare - măr ras + 10 migdale
Masa de pranz
- 100 g ton prăjit sau somon (condimentat cu lămâie, usturoi, sare, piper, curcuma)
- 50 g piure de naut (gatiti, amestecati + sare, piper, crema de soia)
- morcovi, broccoli la aburi
Olovrant - 2 bucăți de pâine cu semințe cu unt, ridiche și 20 g de brânză tare (gouda sau eidam)
Masa de seara - tigaie (3 oua) cu 2 legume

Ziua 6

Mic dejun - 30 g amestec de semințe și nuci cu 100 g brânză de vaci + banană
Gustare - salată de legume (3-4 buc) + măsline
Masa de pranz - 80 g quinoy, 100 g tempeh + legume
Olovrant - brânză de vaci albă - putem adăuga 1 linguriță de gem de casă
Masa de seara - brânză de oaie la grătar, 50 g quinoa + sfeclă roșie

Ziua 7

Mic dejun - 2 semințe de pâine, 1/2 tofu afumat, 2-3 legume
Gustare - 100 g brânză de vaci cu miere, nucă de cocos sau scorțișoară
Masa de pranz - 50 g grâu, 50 g salată de legume cu fasole, 100 g creveți pe unt
Olovrant și cină - clătite de leguminoase cu ketchup și legume
- 150 g făină de linte sau linte măcinate
- 350 ml de apă
- 3 PL ulei de măsline
- sare, ierburi, piper negru, ghimbir, nucșoară