Am decis să iau o dietă Keto. Întotdeauna am sprijinit un partener în această dietă și am gătit astfel încât să poată mânca totul, dar, desigur, m-am răsfățat și cu ciocolată și chipsuri și pizza și paste normale. Deoarece este în cetoză, se simte mai bine și nu trebuie să ia pastile pentru diabet. De asemenea, are rezultate mult mai bune, iar diabetologul îl susține în acest mod de viață, ceea ce este cu adevărat grozav. Tratează de fapt diabetul și previne orice consecințe în viitor. Dacă credeți că este o mare restricție să fiți KETO, atunci vă înșelați. Uitați-vă la oferta noastră:)

De ce am urmat o dietă Keto

Un motiv a fost că am vrut să încerc, îndacă mi se face rău din cauza lipsei de zahăr, voi lua ciocolată: D și voi comanda pizza: D

Al doilea motiv a fost că am vrut să slăbesc. M-am ingrasat si de ce? Așa că sunt mai multe: am izbucnit în lacrimi, stres, muncă sedentară de dimineața devreme până seara și hormonii mă păcălesc din când în când.

Văd și detoxifierea organismului din carbohidrați. Așa că intenționez să urmez dieta Keto timp de 2 săptămâni, vom vedea cum merge.

Începând cu data de 13.09.2020, cântăresc 58,7 kg și am 166 cm. Nu iau acea greutate atât de în serios pe cât nu știu dacă greutatea mea personală este calibrată și altceva, fac mai mult exercițiu, așa că câștig mușchi și, de asemenea, cântărește ceva:)

În acest articol voi descrie ce am mâncat în acea zi, câte cetone am avut și cum am simțit că știu că nu este nimic catastrofal și ușor de gestionat.

Începutul dietei ceto

MĂSURARE:

Fiind un partener diabetic cu glucometru, are și benzi pentru măsurarea cetonelor în sânge. Așa că îmi înjunghiez degetul în fiecare noapte. Contorul măsoară starea cetonelor și este cu siguranță mai precis decât benzile de urină.

Un obiectiv important în dieta keto

Ne facem dieta astfel încât să nu depășim un aport zilnic de carbohidrați de 30g.

AGENDA dietei mele ceto

14.09.2020

Mic dejun: Pâine cu proteine 2 șireturi cu sardină întinsă

Masa de pranz: Cârnați la grătar și o felie de slănină, 1 PL de muștar și 2 șireturi Pâine cu proteine

Masa de seara: Cârnați la grătar 1 PL muștar și 2 șireturi Pâine cu proteine

Cetone: niciuna inca

Sentimente: încă nu, dar sunt provocat de ciocolată cu burizoni în frigider: D

Sport: înot și mișcare în apă

keto

15.09.2020

Mic dejun: Brânză de vaci cu smântână, câteva picături de aromă de vanilie și zmeură (sunt cel puțin KETO) - este, de asemenea, o limă de unghii KETO

Masa de pranz: Dorată prăjită cu o crengetă de rozmarin și salată mixtă

Masa de seara: Pâine de seară 2 felii cu unt și ardei polka alb

Cetone: 0,4

Sentimente: Mă simt slab și obosit, abia merg

Sport: azi tocmai am înotat și am acasă un deal potrivit, pe care îl voi merge sau vreau sau nu vreau

16.09.2020

Mic dejun: Din nou desert Keto - brânză de vaci + smântână + zmeură + aromă de vanilie

Masa de pranz: Pui prăjit (cu o zi înainte l-am transformat într-un amestec de condimente) cu salată (salată creță + porumb pe știulet + rucola și sos de ulei și lămâie)

Masa de seara: Pui prăjit și salată

Cetone: 1.1

Sentimente: Încă mă simt slăbit și obosit - am căscat toată ziua, de asemenea am fost atât de mai lent

Sport: azi tocmai am înotat din nou, dar puțin mai puțin și dealul

17.09.2020

Mic dejun: smântână cu zmeură

Masa de pranz: Pui la grătar și legume la grătar (vinete, dovlecei, ceapă, ciuperci) - am pus carnea aproape dimineața Marinată Kura

Masa de seara: Pește la grătar și salată creț

Cetone: 1.4

Sentimente: Am mai multă energie astăzi, nici măcar nu mă simt slăbită și obosită decât zilele anterioare.

Sport: înot

OBSERVAȚIA 1: Am observat că trebuie să beau mai multe lichide de la începutul dietei. De obicei beau 2l de apă pe zi și 0,5l de ceai negru, uneori 1l și acum sunt 3l de apă pe zi și 1l de ceai negru. Nu beau cafea și nici nu am băut-o niciodată, cafeaua mea este ceai negru. Din moment ce aparțin pielii uscate, simt și văd diferența pe piele și pe piele în ansamblu.

18.09.2020

Mic dejun: 2 felii de pâine proteică, unse cu muștar și inele feliate pe ea choriza

Masa de pranz: Gulaș cu un singur cartof, care a fost gătit separat pentru a spăla amidonul

Masa de seara: Čevapčiči cu dovlecei la grătar, ciuperci și câteva felii de ceapă, ajvar

Cetone: 1.6

Sentimente: Mă simt din nou bine și am crezut că astăzi așa-numitul. gripa keto, dar nu se intampla nimic:), poate a fost doar slabiciunea la inceput:) jala jala: D

Sport: Ei bine, astăzi a înotat pe viață și, dacă vreți, citiți povestea de mai jos. S-ar putea să râzi, dar astăzi a fost într-adevăr o luptă, nervi.

19.09.2020

Mic dejun: 2 felii paine proteica, unt, 2 felii de sunca si 2 frunze de salata creta

Masa de pranz: Am mâncat čevapi cu salată cu rucola și porumb pe știulet

Masa de seara: brânză de vaci cu zmeură și rasă ciocolată fierbinte

Cetone: 1,8

Sentimente: Mă simt bine, dar după-amiază am fost prins mega obosit, poate chiar de vreme

Sport: azi am înotat foarte puțin, apă rece, dar cel puțin am făcut o plimbare corespunzătoare

20.09.2020

Mic dejun: 2 felii paine proteica, unt și un piper

Masa de pranz: sardine la grătar și salată de varză

Masa de seara: 2 felii de pâine proteică și răspândirea sardinei

Cetone: 2.2

Sentimente: azi a trebuit sa-mi pun 120, e un somn de 2 ore si altfel ma simt foarte bine:)

Sport: puțin înot

21.09.2020

Mic dejun: 2 felii de pâine proteică și răspândirea sardinei

Masa de pranz: brânză halloumi la grătar cu salată de varză

Masa de seara: cateva felii de branza neafumata

Cetone: 1,2 - Cred că poate fi pentru că m-am măsurat după performanța de curățare

Sentimente: Mă simt bine și am multă energie

Sport: azi înota și fugea pe scări

22.09.2020

Mic dejun: 2 felii de pâine proteică și răspândirea sardinei

Masa de pranz: spaghete Aglio olio

Masa de seara: clătite cu conținut scăzut de carbohidrați cu gem de căpșuni, sirop de ciocolată, răspândire de scorțișoară și alune

Cetone: 2.5

Sentimente: Mă simt foarte bine, am și eu suficientă energie, atât de bine

Sport: Sunt leneș azi, nu fac sport astăzi

OBSERVARE 2: Am observat că am nevoie de mai mult somn. De obicei dorm 7-8 ore, acum dorm și 9 ore de liniște.

203.09.2020

Mic dejun: Azi nu am luat micul dejun

Masa de pranz: Friptură de gât de porc fript și salată de varză

Masa de seara: din păcate, nu vă pot spune acum, deoarece am contactat un producător de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și am făcut o comandă pentru testare. Singurul lucru pe care îl voi dezvălui este că sunt mega și rentabili, așa că țineți-vă și urmăriți IG și FB.

Seară gustare: Am avut crudul nostru azi crackers groksi pizza aproximativ 4 bucăți. Sunt destul de bogați.

Cetone: 1,8

Sentimente: azi am presiune scazuta, probabil din vreme, vreau, altfel ma simt bine:)

Sport: curs de mers pe jos și yoga cu Zuzka Klingrová

24.09.2020

Mic dejun: 1 felie de pâine proteică cu unt și gem de căpșuni

Masa de pranz: azi sunt mamă la prânz ce ​​aseară la cină, secretă și delicioasă

Masa de seara: 2 felii de pâine proteică cu unt, șuncă și piper

Cetone: 4.6

Sentimente: zilele cu căpșuni mi-au venit gratuit, așa că nu vreau să mănânc azi, dar nu mi-a plăcut gustarea cu brânză de rozmarin

Sport: nieeee azi

25.09.2020

Mic dejun: desert stracciatella - rețeta este deasupra

Masa de pranz: Ouă scoțiene cu salată de varză și de vineri, m-am răsfățat în Cuba Libre cu Zero Cola

Masa de seara: astăzi doar o farfurie mică cu câteva brânzeturi - 3 triunghiuri de brânză mucegăită și 3 felii de suliță nefumată

Cetone: 4

Sentimente: Mă simt minunat și văd că stomacul meu scade:)

Sport: curs de yoga

26.09.2020

Mic dejun: 2 felii paine proteica cu unt și prosciutto

Nu am luat prânzul astăzi și nici nu am luat cina, ea a mâncat mai degrabă, Ne-am ridicat târziu și am mers la cumpărături direct. Când ne-am întors în jurul orei 14:30 am început să gătim și să coacem. Am făcut varză și nuci partenere și mac strudel cu conținut scăzut de carbohidrați. Am făcut mese în bucătărie până pe 20, când am făcut varză, am mâncat mai întâi dintr-un cârnat și apoi dintr-un genunchi fiert, și am făcut și un amestec de nuci în strudeluri și am băut și din el, așa că astăzi am mâncat așa: D

Cetone: 2.8

Sentimente: multă energie și, de asemenea, mă simt foarte bine. Văd că abdomenul meu a pierdut și greutatea mea arată 56,6 kg

Sport: Plănuiam să dau yoga, dar gătitul chiar m-a bucurat astăzi, așa că nu am făcut sport astăzi

27.09.2020

Mic dejun: strudel cu nucă cu conținut scăzut de carbohidrați

Masa de pranz: dorată la grătar cu dovlecei la grătar

Masa de seara: puțină varză

Cetone: 2.4

Sentimente: Încă mă simt foarte bine, stomacul nu mă mai umflă când îl primesc și în cele din urmă pierd apă din el și grăsimea cade:)

Sport: azi am dat o excursie

28.09.2020

Mic dejun: strudel de nuc - 1 bucată

Masa de pranz: varză

Masa de seara: guacamole cu două felii de pâine proteică

Cetone: 1.9

Sentimente: foarte bine, multă energie

Sport: curs de yoga

29.09.2020

Mic dejun: strudel de nuc - 1 buc

Masa de pranz: varză

Masa de seara: guacamole cu două felii de pâine proteică

Desert: Mousse de ciocolată cu nuci

Cetone: 1,8

Sentimente: M-am simțit puțin slab astăzi

Sport: azi a fost o plimbare și o cursă de yoga adecvate

30.09.2020

Mic dejun: guacamol cu ​​o felie de proteină

Masa de pranz: cotlete de pui cu salată de fenicul (cotletele erau învelite în făină de migdale și ouă)

Masa de seara: Ultimul platou de varză

Desert: O fâșie de ciocolată

Cetone: 2.1

Sentimente: bine, multă energie

Sport: azi 4x deal, ca și cum ai fi mers 4x la etajul 6, cardio adecvat, mai ales să nu te oprești: D

01.01.2020

Mic dejun: o felie paine proteica cu unt și răspândire de alune

Masa de pranz: cotlete de pui cu salată de fenicul

Masa de seara: 2 șireturi paine proteica cu salam și frunze de salată deasupra

Desert: O fâșie de ciocolată

Cetone: 3.2

Sentimente: foarte bun

Sport: curs de yoga

02.10.2020

Mic dejun: Am pus nuci în cană

Masa de pranz: Pește prăjit cu salată

Masa de seara: Am făcut felii de chorizo, am feliat mozzarella și am mâncat dintr-o farfurie: D

Cetone: 2.5

Sentimente: foarte bun

Sport: azi nu a fost un sport, pentru că îți pregăteam un eveniment, așa că du-te la pagina principală, vei găsi acolo produse speciale cu reducere de 10-57%

03.10.2020

Mic dejun: Azi nu am luat micul dejun

Masa de pranz: ciuperci coapte cu mozzarella și slănină prăjită, garnitură era salată

Masa de seara: peste prajit cu legume

A doua cină: juuj la 23:30 mi-a fost foame și așa am renunțat paine proteica cu unt si am pus deasupra răspândire de alune

Cetone: 2

Sentimente: foarte bine, astăzi m-am cântărit și am 54,7 kg:D juch 4 kilograme în jos

Sport: mers regulat și curs de yoga

04.10.2020

Mic dejun: Pâine proteică, salam, muștar

Masa de pranz: friptură de vită pe piper verde cu legume la grătar

Masa de seara: nimic, m-am săturat de friptură

Cetone: 1.1

Sentimente: foarte bun

Sport: aqua aerobic - asigurați-vă că încercați, este o piatră

05.10.2020

Mic dejun: Pâine de seară cu mortadela si o felie de salata

Masa de pranz: Čevapčiči cu salată

Am pacatuit! Am mâncat 2 fâșii de ciocolată bourbon, desigur în starea de beție pe care o descriu în sentimentele mele: D Este foarte posibil să ies din cetoză. Se va arăta mâine. Din fericire, nu mai există ciocolată burgheză în această gospodărie. Este ca mâna lui Satan, în timpul dietei: D: D: D

Cetone: 0,9

Sentimente: dar astăzi, înainte de 16, partenerul meu mi-a oferit cuba libre și am nevoie doar de 2 gălbui și sunt nebun, pentru că beau din când în când. Ei bine, am avut 2 pahare de cuba libre până la 22:00: D, și am făcut shisha cu tutun de lămâie. Luni am făcut-o vineri: D

Sport: azi nu a fost un sport

06.10.2020

Mic dejun: Pâine de seară cu unt și gem cu fructe de padure salbatice

Masa de pranz: Tartar de ton, varză murată

Masa de seara: clătite rupte cu gem de fructe de pădure, răspândire de alune

Cetone: 2.9

Sentimente: Mă simt foarte bine

Sport: curs de yoga

07.10.2020

Mic dejun: Pâine de seară cu unt, prosciutto și frunze de salată

Masa de pranz: Tagliatelle cu fructe de mare

Masa de seara: pâine proteică cu tartin de bryndza

Cetone: 3.2

Sentimente: Mă simt foarte bine