mi-am

Auto-medicarea mea pentru sindromul ITB

Sezonul de alergare este în plină desfășurare și, cu atât de mulți kilometri pe care i-ai lovit, s-ar putea să ți se fi întâmplat să ai suferit o accidentare cauzată de alergare. Una dintre posibilitățile care v-ar fi putut deranja, vă deranjează sau vă va deranja în viitor, poate fi așa-numitul „Genunchiul alergător”. Mai tehnic, acest fenomen se numește Sindromul Iliotibial.

Întinderea tendonului ITB nr.1

Piciorul dureros se află în spate și cu o ușoară îndoire înainte sau cu o arcuire laterală ar trebui să fie întins și ar trebui să simțiți cum se întinde tendonul ITB (adică partea coapsei până la genunchi). În poziția în care ați întins tendonul ITB, țineți timp de aproximativ 10-20 de secunde și puteți face aproximativ 3 repetări o dată.
Al doilea exercițiu l-am făcut pe parcursul întregii probleme doar înainte și după alergare.

Întinderea tendonului ITB nr. 2.

Piciorul pe care nu-l întinzi (sănătos) este îndoit într-un singur plan cu trunchiul și spatele (piciorul bolnav) este întins, ceea ce îi dă (vezi fig.) O faci corect atunci când simți că partea coapsei se întinde până la genunchi, care este (cel puțin pentru mine) însoțit de o durere plăcută care dispare atunci când tendonul este oricum întins - de asemenea aproximativ 10-20 de secunde și 3 repetări. După cum am menționat, am făcut acest exercițiu numai înainte și după alergare pe durata problemei, dar ATENȚIE, o fac și astăzi. Nu atât de intens, dar după fiecare alergare fac aprox. 2 repetări pentru fiecare picior.
Ca ultim lucru, am folosit haine necunoscute pe atunci în Slovacia (îmbrăcămintea funcțională Kymira), care transformă energia corpului produsă de dvs. în radiații infraroșii. Pe lângă regenerare, are și efecte de vindecare incontestabile. (după cum reiese din mai multe studii clinice profesionale). Mai exact, am încercat să folosesc cât mai mult timp elastice - Kymira. Această îmbrăcăminte regeneratoare de medicamente s-a dovedit atât de bună pentru mine, încât după un timp am decis să o aduc în Slovacia ...

Testul corectitudinii că tratamentul merge corect este că după un anumit timp (poate chiar 3 săptămâni) genunchiul dvs. va începe să doară după alergare după 45 de minute și nu după o jumătate de oră. După o lună, ar putea fi după o oră de alergare și treptat durerea se va opri complet. În cazul meu, am lucrat la o alergare complet nedureroasă după aproximativ o lună și jumătate. Este greu de spus care dintre cele de mai sus a luat cel mai mult, chiar dacă unul, sau a luat toate, dar de când am suferit de sindrom ITB, această problemă nu a mai reapărut. Și au trecut aproape 3 ani și absolut nu pot spune că alerg mai puțin ...

În cele din urmă, încă câteva lucruri. Prin ceea ce crezi că vei scăpa de problemă într-o săptămână, vreau să spun că ești deosebit de răbdător. Problema nu va fi complet eliminată, poate după o lună, poate chiar două ... Dacă genunchiul resp. Tendonul ITB a durut în același mod, sau cu atât mai mult după un „tratament” de 2 luni, poate fi puțin mai grav și probabil este necesar să vizitați un fizioterapeut bun.
Sper că majoritatea dintre voi nu vor avea niciodată de-a face cu durerea de tendon ITB, chiar dacă este o problemă destul de frecventă de funcționare. Deci, dacă se întâmplă să vină, sper că cel puțin unul dintre voi alergători va fi ajutat de procedura mea în soluționarea acestui inconvenient.