Ajungem la ceea ce te interesează.

burtă

A sta ușor ca exercițiu are câteva probleme foarte fundamentale.

Este cel mai popular. Chiar și o persoană care nu a fost niciodată la sala de gimnastică în viața sa sau este interesată de sport doar atunci când este la televizor, cel mai probabil s-a întâlnit așezată. Prin urmare, este răspândit în rândul publicului larg ca exercițiu pentru mușchii abdominali. Și fiind cea mai răspândită, capătă statutul de mai mult sau mai puțin cel mai bun.

Se efectuează prost. Majoritatea oamenilor au stomacul slab. În mod logic, vor să-l întărească și aleg să se așeze. Și aici vine cea mai mare problemă. Deoarece abdomenul este slab, nu îl pot activa atunci când stau și efectuează mișcarea cu flexori lombari, care sunt ulterior supraîncărcați.

Nu doar că nu îți activezi mușchii abdominali. Unii dintre voi știți că, dacă aveți probleme cu durerile de spate („cruci”), acestea ar trebui să vă întărească abdomenul. Dreapta. Totuși, dacă întăriți abdomenul prin activarea flexorilor lombari, care ulterior sunt supraîncărcați, vă înrăutățiți starea.

Pur și simplu: abdomen slab -> dureri de spate -> întărire abdominală incorectă -> implicarea flexorilor lombari -> scurtarea lor ulterioară, ceea ce duce la o durere de spate chiar mai mare -> mai mult accent pe exercițiile abdominale cu tehnică incorectă -> deteriorare.

Soluția constă în eliminarea stăpânirilor, a întinderii flexorilor lombari (în special sartorius și iliopsoas) și a exercițiilor fizice în care sunt activați doar mușchii abdominali.

Supraîncarcă coloana cervicală - tehnica clasică cu mâinile în spatele capului duce la faptul că ne împingem bărbia spre piept (vezi imaginea introductivă) și astfel există o presiune uriașă asupra coloanei cervicale (vezi și articol despre consecințele supraîncărcării coloanei cervicale), ceea ce duce în mod logic la durere. Din nou, nimic din orice exercițiu nu ar trebui să aducă.

Aceasta duce la activarea excesivă a mușchiului rectus abdominis - doar o scurtă remarcă asupra acestui punct (mă voi ocupa separat de sistemul de stabilizare profundă). Dacă activăm doar rectul abdominis în timpul exercițiilor abdominale, în timp ce abdominisul transvers nu este activ, nu numai estetica întregului abdomen se deteriorează, ci mai ales performanța (interesantă nu numai pentru sportivi) și problemele de sănătate asociate durerii.

Combinând acești factori, stimularea mușchilor abdominali obține un spațiu minim. Chiar dacă primește (o parte foarte mică), atunci este doar un mușchi abdominal direct, care aduce dezavantaje estetice, dar și de sănătate.

Voi pleca puțin cu permisiunea.

Acest lucru se întâmplă atunci când vă antrenați abdomenul într-un ritm normal.

Acum imaginați-vă că, cu o tehnică atât de proastă și activarea incorectă a mușchilor abdominali, trebuie să faceți repetări maxime la timp. Ritmul dvs. se va accelera automat, tehnica se va agrava și supraîncărcarea coloanei cervicale și implicarea flexorilor femurali vor crește. Într-un timp mai scurt, veți suferi și mai multe daune corpului.

Super test de fitness fizic, ce faci?

Și știți care este probabil o idee și mai proastă pentru unii dintre voi? Că copiii dvs. o fac la școală sub îndrumarea unor profesori calificați.

În primul rând, dacă cineva vrea să aibă cărămizi, ar trebui să fie interesat de implicarea musculară.

În al doilea rând, dacă cineva dorește să aibă cărămizi și să efectueze exerciții abdominale (nu doar așezat) cu greșelile de mai sus, nu le va avea niciodată. Exercițiile abdominale au specificul lor (uneori despre asta data viitoare) și personal am văzut că nu fac exerciții fizice în mod corespunzător la 50% din persoanele din centrele de fitness.

Ce lecții puteți învăța din asta?

Nu credeți metodologia învechită a testelor de fitness fizic și părăsiți exercițiul, care suprasolicită părțile pe care nu doriți să le practicați. Încercați să includeți exerciții în antrenament care să vă supere cu adevărat stomacul.

Care sunt? Deja În curând vă voi aduce o prezentare pas cu pas a exercițiilor de la cel mai de bază la cel mai dificil.

Până atunci, dacă căutați ceva care să vă ajute să înlăturați păcatele din trecut, ajungeți la el Program de formare echilibru, prin care vei elimina toate dezechilibrele pe care le-ai construit în ultimii ani.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.