iată

Mișcarea este o activitate naturală a omului și se știe că greutatea corporală depinde și de regularitatea și intensitatea acesteia. Cu cât îl ai mai mult, cu atât este mai probabil să nu te îngrași, dimpotrivă, poți pierde în greutate datorită acestuia.

Sportul și pierderea în greutate merg în mod natural împreună, dar nu toate sporturile sunt potrivite pentru pierderea în greutate sau sunt suficient de eficiente. Mult depinde și de cât de regulat și de des faceți sport, precum și de intensitatea activității sportive. Adevărul este că poți pierde în greutate chiar și fără sport, pe de altă parte, dacă alegi activitățile potrivite, este mai eficient.

Ce efect are sportul asupra pierderii în greutate, creșterii în greutate și creșterii în greutate?

Sportul este mișcare regulată și activitate fizică direcționată, care sunt naturale pentru organism, chiar și în ceea ce privește pierderea în greutate, greutatea corporală sau reducerea riscului de a lua în greutate. Cu cât mișcarea este mai frecventă și mai intensă, cu atât riscul de a fi supraponderal este mai mic.

Dacă vrei să slăbești cu ajutorul sportului, ai de unde alege două tipuri de activitate fizică. Primul este activitatea aerobă, care implică arderea grăsimilor cu o durată mai mare de activitate, dar numai la o sarcină mică până la medie. Al doilea este activitatea fizică anaerobă, care, pe de altă parte, este despre arderea grăsimilor datorită exercițiilor fizice mult mai intense și a sportului la o sarcină mai mare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește semnificația și impactul sportului pentru pierderea în greutate, este adevărat că:

  • activitatea fizică ajută în general la susținerea digestiei și peristalitei intestinelor, ceea ce este important pentru digestia continuă a aportului alimentar și stimularea acestuia
  • în același timp, sportul are un efect vizat asupra promovării arderii caloriilor, mai ales atunci când vine vorba de activitate intensă, când arderea grăsimilor este mai eficientă
  • în general, exercițiul este important și pentru metabolism și metabolismul în general, dar în acest caz trebuie să fie o mișcare regulată și pe termen lung, ideal în fiecare zi
  • în același timp, mișcarea reduce parțial pofta de mâncare și mai ales senzația de foame, dar acest lucru se aplică numai în timpul acesteia și pentru o perioadă scurtă de timp după aceasta, atunci este importantă și o dietă sănătoasă

Pe lângă efectele sale asupra pierderii în greutate și în greutate, sportul are și efecte pozitive asupra inimii și stării fizice, îmbunătățește sănătatea și funcția musculară, are un efect pozitiv asupra sistemului respirator și promovează eliberarea hormonilor fericirii, îmbunătățind astfel vitalitatea mentală.

NU O DEPĂȘIȚI CU INTENSITATE DE ACTIVITATE

Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice, activitatea fizică și sportul sunt potrivite pentru pierderea în greutate și alte domenii ale sănătății, dar acest lucru se aplică doar la intensitatea potrivită. Exercițiile fizice excesive sau sporturile excesive pot epuiza corpul și pot încetini pierderea în greutate.

Ce sporturi sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate

Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt, prin urmare, benefice pentru pierderea în greutate, în principal datorită efectului lor cuprinzător asupra fiecărui aspect, indiferent dacă este vorba de arderea caloriilor, pierderea grăsimilor și metabolismul sau sprijinul general al digestiei. Este ideal pentru a combina mai multe sporturi.

Iată sporturile individuale, impactul lor asupra pierderii în greutate și proprietăți:

Mers: Dacă vrei să slăbești cu ajutorul mersului pe jos, trebuie să ai grijă de el în fiecare zi și cel puțin 60 de minute. Cât de mult puteți arde caloriile și depozitele de grăsime depinde de tipul și intensitatea. Mersul lin este cel mai puțin eficient, veți arde doar aproximativ 500 kJ. Cu toate acestea, mersul rapid și urcarea pe scări pot arde până la 2000 kJ.

Iată: Mulți oameni cred că pot pierde mult în greutate alergând, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Da, alergatul are un efect pozitiv asupra inimii, stării fizice sau respirației, dar într-o oră de alergare de obicei arzi doar aproximativ 2 mii kJ, deci din acest punct de vedere există și sporturi mai intense. Pe de altă parte, este ușor de echipat.

Ciclism: A treia activitate foarte populară, care nu pune prea multă presiune pe tendoane, mușchi și mai ales pe articulații, este ciclismul. Aici se obișnuiesc picioarele, fesele și centrul corpului. În funcție de intensitate, puteți arde până la 3.000 kJ pe oră de ciclism, dar dacă îl „bateți”, va fi mult mai puțin, doar o mie.

Tenis, badminton și squash: Tenisul este, de asemenea, un sport excelent pentru fitness, întărind mușchii mâinilor și picioarelor și slăbind. Dacă îi acordați o atenție intensă și nu încetiniți, puteți arde până la 3500 kJ pe oră fără probleme majore. Puțin mai puțin cu badminton și squash, în jur de 500 până la 600 kJ.

Role: Combinarea plăcută cu cea utilă în caz de vreme frumoasă permite, de asemenea, patinajul în linie. Pe lângă faptul că susține în mod semnificativ achiziția de fitness, în special asupra mușchilor picioarelor, are și un efect pozitiv asupra articulațiilor, care nu se supraîncărcă. Puteți arde aproximativ 2500 kJ în funcție de intensitatea patinajului.

Înot și mișcare în apă: Înotul este unul dintre tipurile de mișcare care provoacă cel mai puțin tensiune asupra articulațiilor și, în același timp, ajută la pierderea în greutate. O jumătate de oră de înot înseamnă arderea până la 1500 kJ și susținerea tuturor mușchilor scheletici. Dacă vă place aerobicul pe apă, puteți arde 2.000 kJ pe oră.

Canotaj: Dacă îți place apa, canotajul te poate ajuta și să slăbești și să arzi excesul de grăsimi și calorii. În aproximativ o oră de canotaj, puteți arde aproximativ 2.000 kJ, susținând în același timp starea și performanța, în special a musculaturii sciatice, a coapsei și a umerilor. Puteți, de asemenea, să vâslești uscat în sala de gimnastică.

Antrenament la sala de sport: În caz de vreme rea și iarna, puteți adăuga mai multă activitate fizică și sport în sala de sport. Cel mai bun este rotirea, adică mersul cu bicicleta staționară, datorită acestuia veți arde în jur de 3700 kJ pe oră. Puteți arde de la 1500 la 2500 kJ făcând exerciții pe un stepper, o bicicletă sau o bandă de alergare.

Pilates: Pilates este un sport foarte popular, în special pentru femei, și mulți se întreabă dacă acest tip de activitate îi poate ajuta să piardă în greutate. Răspunsul este da, dar afectează mai degrabă modelarea corpului și întinderea musculară. Luați în considerare faptul că o clasă Pilates vă va ajuta să ardeți aproximativ 1200 kJ de energie în corpul dumneavoastră.

Schi fond: Când vine vorba de sporturile de iarnă, schiul de fond este unul care te poate ajuta și să slăbești. În timpul unei ore de astfel de activitate, puteți arde 5 mii kJ, dar numai dacă aveți un ritm foarte ridicat și intens. Plusul este că susțineți mai multe părți musculare ale picioarelor și brațelor.

POTI SPORTEA LA ORICE VÂRSTĂ

Mulți bărbați și femei în vârstă, de exemplu peste 60 sau 65 de ani, vor spune că sportul nu mai este pentru ei, pentru că abia mă pot plimba sau mișca. Este o greșeală obișnuită, deoarece tocmai când începeți să jucați sport, veți descoperi că aveți încă suficientă energie și putere.

De ce nu încercați și dieta Keto

În plus față de sport, care ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor stocate, merită să ne uităm și la aportul și stilul lor de viață și la dieta. Cu toate acestea, evitați dietele excesiv de agresive și de reducere rapidă, dimpotrivă, cele complexe sunt mai bune.

Un bun exemplu al unei diete atât de cuprinzătoare și dovedite este dieta Keto:

  • această dietă are trei faze și durează 12 până la 14 săptămâni, deci este o dietă pe termen lung, cu un debut treptat de pierdere în greutate și un risc mai mic de efect yo-yo
  • în prima fază este vorba despre stabilirea unei stări de cetoză, care este importantă pentru începutul arderii grăsimilor, în a doua este vorba despre arderea lor și în a treia despre menținerea greutății
  • Cetoza este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, în care organismul începe să folosească grăsimile și depozitele lor în primul rând ca sursă de energie în loc de zaharuri.
  • pentru ca cetoza să apară, este necesar să reduceți radical aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi, precum și aportul zilnic de grăsimi nesănătoase

Cu toate acestea, spre deosebire de alte diete, dieta ketogenică nu riscă să moară de foame sau pierderea sau pierderea masei musculare din cauza creșterii aportului de proteine ​​din dietă. De asemenea, este necesar să consumați legume, nuci și semințe într-o măsură mai mare în timpul dietei.