Scrierea jurnalului este fixată irevocabil în legătură cu perioada pubertală a vieții, în care ne-a ajutat să ventilăm sentimente și experiențe. Dar jurnalul ne poate ajuta și în viața adultă și îl putem considera chiar ca un ajutor terapeutic.?

jurnalul

Distribuiți blogul Tchibo

Lenka Černá

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

De mulți ani de experiență în mentorat, vă pot asigura acest drept Scrierea jurnalului este una dintre cele mai bune tehnici benefice atât pentru psihoigienă, cât și pentru creșterea personală.

Aproximativ 70.000 de gânduri ne trec prin cap în fiecare zi și nici măcar nu știm despre cele mai multe dintre ele.

Când clienții mei își notează gândurile în fiecare zi, se arată că sunt importanți pentru ei înșișiși că vor să se dedice ei înșiși. Acest lucru are un impact natural asupra încrederii în sine în general. În plus, reflectarea lor regulată asupra vieții, sentimentelor și emoțiilor îi conduce să schimbe în timp ceea ce nu le mai convine.

Jurnalul ne va ușura creierul

Creierul nostru este un computer incredibil de rapid care generează aproximativ 70.000 de secvențe de gândire în fiecare zi. Cu toate acestea, majoritatea au loc în subconștientul nostru - aproximativ 98% dintre ei nu sunt conștienți, doar avem un sentiment pe care nu-l putem numi rațional. De exemplu, starea noastră de spirit se va înrăutăți după-amiaza, vom fi triști și nu știm de ce.

Și ce legătură are asta cu scrierea unui jurnal? Când vă permiteți (în mod ideal în fiecare seară) să vă așezați pe o foaie goală de hârtie și să începeți să vă scrieți sentimentele și gândurile, cel mai probabil vă veți trezi subconștientul. Vă puteți aduce sentimentele și experiențele reprimate în conștiință, vă ușurați și le înțelegeți. Dintr-o dată, vă puteți aminti o experiență din copilărie care a fost dureroasă pentru dvs. sau s-ar putea să vă simțiți plâns. Și este perfect! Scrierea unui jurnal este uimitoare prin faptul că ne ajută cu o curățare în cap și preveni emoțiile incontrolabile.

Îți vei acorda doar timp

Scrierea unui jurnal este un ritual frumos în sine. Dacă cineva îți dedică în mod regulat timp, simți că ești important pentru ei, nu? Este similar cu un jurnal. Când iei un moment în fiecare seară, îți dai seama cât de important ești.Încercați să combinați acest obicei cu atenția față de dvs. - faceți un ceai bun pentru scris, aplicați cremă hrănitoare pe picioare sau aplicați o mască pe față. Dar, desigur, depinde de tine.

Cum poate arăta un astfel de jurnal?

Jurnal de Ziua Recunoștinței

Notați în fiecare zi pentru ce sunteți recunoscători și ce ați reușit în acea zi anume. (Jurnalul poate fi foarte scurt și în curând vă va lua doar câteva minute pe zi.)

Se spune că „Recunoștința este cea mai eficientă rugăciune” și, atunci când știm să trăim în această frumoasă emoție, ne trăim zilele într-un mod complet diferit. Vechea înțelepciune yoghină spune din nou: „Ar trebui să ne ridicăm cu recunoștință și să adormim cu recunoștință.” Un jurnal de recunoștință este o șansă de a vă aminti ce ați realizat și ce aveți în viața voastră. Notează-l și peste câteva săptămâni vei avea o colecție frumoasă a ceea ce este bun în viața ta.

Am început să scriu un jurnal de recunoștință pe marginea jurnalului meu când am avut o perioadă mizerabilă. M-a ajutat să încep să privesc lumea altfel, mai optimist. Chiar dacă unele lucruri rele nu mi-au încetat să se mai întâmple, nu m-am mai concentrat asupra lor.

- Radka

Jurnal terapeutic

Notează-ți sentimentele, gândurile și dorințele în fiecare zi. De asemenea, puteți scrie vise de noapte, care sunt întotdeauna un indicator al stării subconștientului dumneavoastră.

Nu te lăsa amăgit de nume. Jurnalul terapeutic este una dintre cele mai frecvente forme de jurnal, pe care le recomand cu drag tuturor. Datorită „amânării” obișnuite a sentimentelor, veți avea o senzație extraordinară de „golire mentală” și poate datorită acestui jurnal veți dormi mult mai bine. Îți permiți minții să nu fie împovărată cu gânduri vechi sau să împingă emoții negative în sine și astfel îți ușurezi psihicul și corpul fizic, care reflectă starea noastră mentală.

Mai ales nu vă fie frică să intrați adânc în jurnalul de terapie. Dacă îl păstrați mult timp, puteți constata că anumite note și sentimente se repetă în el. Poate că sunteți în mod regulat furios sau trist, vă simțiți neputincioși în aceeași situație tot timpul sau vă plângeți în continuare.

Când m-am întors prin articolele din jurnal, mi-am dat seama cât de mult mă enerva o prietenie pe care am tot justificat-o. De fapt, omul tocmai m-a folosit și, deși nu mi-a plăcut subconștient, nu am vrut să recunosc. Dar jurnalul nu minte.

- Jarka

Paginile descrise vă arată foarte bine că vă învârtiți într-un cerc vicios de emoții negative și atitudini de viață nesănătoase. Și este momentul potrivit să vă schimbați gândirea și comportamentul. Dacă nu știi cum să ieși din asta, încearcă ajutorul unui psihoterapeut sau a unui mentor. Sau începeți să vă gândiți cum să vă schimbați viața. Jurnalul tău este doar o reflectare perfectă a modului în care gândești și cum te simți.

Jurnal motivațional

Notează-ți progresul, împlinirea obiectivelor și sentimentele pe care le experimentezi în toate acestea.

Este perfect pentru cei care urmăresc un scop, fie în dezvoltarea personală, în sport, într-o carieră.

obiectivele săptămânale îndeplinite sau check-out-ul zilnic. ->

Jurnal motivațional, chiar dacă nu-l numim așa, avem unde merg pentru antrenament. Scriem în primul rând câte repetări cu ce sarcină am avut ultima pentru ca antrenorul să poată controla progresul. Dar pentru mine este incredibil de motivant să văd ce am făcut la început și ce am făcut acum și, datorită acestui fapt, am suportat pentru prima dată în viața mea antrenamentele (în prezent este un sfert de an). De asemenea, am început să notez alte lucruri pe care le-am reușit, cum ar fi primul meu pod.:-)

- Marie

Jurnal de arhivare

Înregistrați cel puțin cel mai important lucru în fiecare zi.

Dacă simți că viața ta „curge între degete” și nu s-a întâmplat nimic în ea în ultimul an, acest jurnal te poate ajuta. Este o astfel de combinație a celor de mai sus și poate fi ghidată în mai multe moduri. Este important să aveți cel puțin ceva din fiecare zi sau săptămână. Vei vedea că se întâmplă încă ceva.

Încerca:
  • Fotografii la telefon- faceți fotografii cu lucruri frumoase din jur, evenimente zilnice sau altele asemenea (și cu calm altceva în fiecare zi). Aș omite Instagram, astfel încât să nu începeți să vă comparați cu faptul că altcineva are o viață mai interesantă decât voi; probabil că nu, deoarece această rețea poate fi foarte distorsionantă.
  • Înregistrare video- În 1 secundă în fiecare zi, puteți chiar combina a doua înregistrări din fiecare zi într-un lung „film”.
  • Note la telefon- Câteva cuvinte în fiecare zi despre ceea ce te-a cunoscut.
  • Note de jurnal- scrie doar seara ceea ce nu a fost scris inițial în jurnal:-)
  • Și, desigur jurnal clasic de hârtie, de exemplu, cu fotografii lipite, bilete, cărți poștale etc.

Dar, deoarece jurnalul este încă o aventură relativ intimă, de obicei va fi mai bine să rămâneți într-o formă închisă la care doar dvs. aveți acces. Mai ales pe rețelele de socializare, puteți aluneca cu ușurință în laude și exagerări, doar pentru a vă prinde degetele mari și inimile. Dar nu este deloc despre ele.

Jurnal foto/jurnal foto

Așadar, colectează imagini și fotografii stimulante care te motivează sau îți amintesc de un moment plăcut.

Jurnalul foto este o alegere excelentă pentru oricine îi place vizualizările și își imaginează viața viitoare prin imagini sau, dimpotrivă, înregistrează tot posibilul în imagini. Puteți să le imprimați, să le tăiați sau să le salvați în galeria de pe computer.

O formă specială este așa-numita. album de însemnări, registru de lucru direct pentru lipire (are suficient spațiu între pagini).