Smoothie de desert cu semințe de chia
- 100-120 ml lapte de cocos
- 1 lingura miere
- 2 linguri semințe de chia
- 2 linguri semințe de susan
- un pic de unt de arahide
- ciocolata cu un conținut ridicat de cacao, după gust
- gheaţă
- scorțișoară măcinată
Mango smoothie surpriză
- 1 bucată în cuburi de mango
- 1 bucată de pasta de avocado de avocado (1/4 este suficient)
- 250 ml suc de mango
- 1 bucată de iaurt de vanilie Saraca in grasimi (1/4 este suficient)
- 1 lingura Suc de lime daca nu lime poate fi lamaie
- 1 lingură de zahăr Puteți alege o opțiune mai sănătoasă, de exemplu xilitol - zahăr de mesteacăn
- 6 Cub de gheață Este posibil să puneți gheață zdrobită
Sfat: pentru un conținut suplimentar de proteine, adăugați 2 linguri de pudră de proteine, cum ar fi proteina din zer „Whey”. Valorile nutriționale (pe porție) sunt:
- Energie 300 de calorii,
- Proteine: 5g (fără adăugarea de pulbere de proteine)
- Carbohidrați: 55g
- Grăsimi: 9g (în principal formate din grăsimi nesaturate sănătoase)
- Fibra 5g