Acesta este el! Cortizolul, un hormon al stresului - ucigașul care cauzează aproape toate problemele noastre de civilizație - de la obezitate, depresie, ulcer și arsuri la stomac, până la probleme cardiovasculare, o slăbire complexă a imunității, impotență, avorturi spontane și infertilitate. Deși derivații săi au utilitate ca parte a medicamentelor, de ex. împotriva alergiei, cortizolul este ucigașul nr. 1. un om modern grăbit. În mediul natural, cortizolul este excretat ca răspuns la stres, acționând pentru a restabili homeostazia - stabilirea corectă a funcțiilor corporale după apărare sau atac. Cu toate acestea, secreția pe termen lung de cortizol, cel mai adesea datorită stresului cronic, are ca rezultat modificări fiziologice semnificative. [1]

stresului

Să vorbim acum despre ce factori măresc excreția de cortizol, care sunt efectele specifice asupra sistemelor corpului și în cele din urmă - cum pot fi reduse nivelurile de cortizol.

Factori care cresc în general nivelurile de cortizol

1. Stresul și situațiile stresante, pe care subiectul o percepe ca fiind amenințătoare sau imposibil de gestionat

2. Sindromul burnout este asociat cu niveluri mai ridicate de cortizol. [78] - dacă o persoană face o treabă care nu o îndeplinește pentru o lungă perioadă de timp, lucrează doar pentru bani, sau sub presiune și fără motivație - este timpul pentru o schimbare.

3. Traume grave - cum ar fi pierderea locurilor de muncă, boli cronice, presiune financiară constantă, de ex. Ipoteca, moartea unei persoane dragi, despărțirea sau alte amenințări și presiuni conștiente și inconștiente, asociate cel mai frecvent cu condiții existențiale, pot crește nivelurile de cortizol din sânge pentru perioade lungi de timp. [79] Expunerea pe termen lung la cortizol scade permanent nivelurile de serotonină din creier și deseori epuizează furnizarea și disponibilitatea de neutrotransmițători și depresia clinică concomitentă ca rezultat direct al stresului cronic.

4. Cofeină poate crește nivelul de cortizol. [71]

5. Lipsa de somn. [72]

6. Exercițiu fizic intens sau pe termen lung stimulează eliberarea de cortizol prin creșterea gluconeogenezei și menținerea nivelului de glucoză din sânge. [73] O nutriție adecvată [74] și menținerea nivelului de zahăr la un nivel suficient, [75] ajută la stabilizarea excreției de cortizol.

7. Țesutul adipos subcutanat regenerează cortizolul din cortizon. [80]

8. Navetând la serviciu crește nivelurile de cortizol în raport cu durata călătoriei, predictibilitatea acestuia și cantitatea de efort asociat cu acesta. [84]

9. Varianta Val/Val a genei BDNF la bărbați și varianta Val/Met la femei sunt asociate cu cortizol salivar crescut într-o situație stresantă. [76]

10. Hipoestrogenismul (lipsa colonului feminin) și suplimentarea concomitentă cu melatonină crește cortizolul la femeile aflate în postmenopauză. [77]

11. Anorexia nervoasă poate fi asociat cu niveluri crescute de cortizol. [81]

12. Gena receptorului serotoninei 5HTR2C este asociată cu creșterea producției de cortizol la bărbați. [82]

13. Pastile contraceptive orale poate crește nivelul de cortizol la femeile tinere care efectuează exerciții complexe de exerciții. Consecința acestei situații poate determina o reducere a capacității de a câștiga masă musculară prin antrenamentul de forță. [83]

14. Stimulentele legate de primul act sexual poate crește nivelul de cortizol la femele de testare tinere. [85] - dar acest lucru poate corespunde unor factori de stres generali.

Ceea ce afectează tot corpul cortizolul?

Oprește sistemul de reproducere, ducând la un risc crescut de avort spontan și (în unele cazuri) la infertilitate temporară. Când vine vorba de corpul stresat pentru a se menține „pe sine”, nu este timp să se reproducă. Cu toate acestea, fertilitatea și apetitul sexual revin la normal după ce cortizolul revine la normal. [43]

Sistemul imunitar - slăbirea până la disfuncție, depinde de boală
Stresul cauzează adesea boli direct, deoarece poate slăbi activitatea sistemului imunitar. Cortizolul previne proliferarea celulelor T imune prin perturbarea răspunsului celulelor T IL-2 la interleukina-1 (IL-1) și nu poate produce factor de creștere a celulelor T. [34] Cortizolul are, de asemenea, un efect negativ asupra feedback-ului interleukinei-1. [35] IL-1, care este util în special în lupta împotriva anumitor boli.

Chiar și bacteriile endotoxice obișnuite (bacterii gram-pozitive), care cauzează cele mai frecvente boli infecțioase, au capacitatea de a forța hipotalamusul să crească nivelul de cortizol (forțează secreția hormonului CRH, oprind astfel efectele IL-1). Celulele care suprimă producția nu sunt afectate de factorul de răspuns glucosteroid (GRMF), [36] astfel încât limita necesară efectiv pentru celulele sistemului imunitar poate fi chiar mai mare decât nivelul necesar proceselor fiziologice (redistribuirea leucocitelor la ganglioni limfatici, os măduvă și piele). Aplicarea rapidă a corticosteronului (declanșator endogen al receptorilor de tip I și tip II) sau RU28362 (declanșator special al receptorului de tip II) la animalele suprarenalectomizate va induce modificări în distribuția leucocitelor. „Celulele ucigașe” ale sistemului imunitar nu sunt afectate de cortizol. [37] Conform mai multor surse, chiar și bolile autoimune fatale, cum ar fi cancerul, sunt legate de stres.

Insulina - lipsa de energie
Reduce „energia” disponibilă în favoarea stocării pe termen lung a depozitelor de glicogen „pentru luptă”. Dacă sunteți slab și fără energie, se poate datora faptului că cortizolul acționează împotriva insulinei, contribuie la hiperglicemie cauzând gluconeogeneză hepatică [10] și previne utilizarea glucozei periferice (rezistență la insulină) [10] prin reducerea translocației transportorilor de glucoză (în special GLUT4 ) .în membrana celulară. [11] [12] Cu toate acestea, cortizolul crește sinteza glicogenului (glicogeneza) în ficat. [13] Efectul declanșator al cortizolului asupra efectului insulinei asupra producției de glicogen (stocarea energiei în organism) în ficat este studiat în cultura celulelor hepatice în laborator, deși mecanismul acestui fenomen este necunoscut.

Crește tensiunea arterială prin creșterea sensibilității vaselor de sânge la adrenalină și norepinefrină. În schimb, în ​​absența cortizolului, are loc o vasodilatație extinsă. Datorită efectului său, cortizolul este un factor important ca principală cauză a așa-numitelor „Hipertensiunea arterială”, care, totuși, nu poate fi decât o manifestare a unui mediu și a unui stil de viață cronic stresant.

Colagen - îmbătrânirea pielii
Cortizolul provoacă o pierdere a elasticității pielii și, prin urmare, semne de îmbătrânire. Nu degeaba oamenii pașnici și meditați arată adesea cu 10 ani mai puțin. La șobolani, cortizolul provoacă o pierdere de colagen în piele, de zece ori mai mult decât în ​​alte țesuturi. [14]

Excreție gastrică și renală - ulcere, arsuri la stomac, cancer de stomac
Cortizolul stimulează secreția de acid gastric [18]. Acest lucru duce la hiperaciditate gastrică excesivă, care în stresul cronic duce la ulcere cunoscute și la posibile tumori.

Apă - deshidratare, performanță scăzută, oboseală
În stres, corpul pierde apă - este posibil să cunoașteți urinarea frecventă în timpul unui examen sau în timpul unei spectacole publice. Deci - trebuie să beți multe lichide. Cortizolul acționează ca un hormon diuretic, controlând jumătate din drenajul intestinal; [21] sa dovedit, de asemenea, că controlează excreția renală de apă la câini. Scăderea excreției de apă după o scădere a cortizolului (dexametazonă) la câini se datorează probabil stimulării inverse a hormonului antidiuretic (ADH sau arginină vasopresină), care nu este depășită de expunerea la apă. [27] De asemenea, oamenii și alte animale folosesc acest mecanism. [28]

Metabolismul osos
Cortizolul reduce formarea osoasă, oferă baza pentru dezvoltarea pe termen lung a osteoporozei. Transportă potasiul din celule în schimbul aceluiași număr de ioni de sodiu (vezi mai sus). [38] Acest lucru poate provoca hiperkaliemie din șocul metabolic după operație. Cortizolul reduce și absorbția calciului în intestin. [39]

Efect de sodiu - neutru
Sodiul este ingerat din clorura de sodiu - NaCl - sare de masă. Cortizolul suprimă pierderea de sodiu prin intestinul subțire al mamiferelor. [21] Totuși, epuizarea sodiului nu afectează nivelurile de cortizol [22], astfel încât cortizolul nu poate fi utilizat pentru reglarea nivelului seric de sodiu. Scopul inițial al cortizolului ar fi putut fi transportul de sodiu. Această ipoteză este susținută de faptul că peștii de apă dulce folosesc cortizol pentru a promova aportul de sodiu, în timp ce peștii marini utilizează un sistem de cortizol pentru a excreta excesul de sodiu. [23]

Potasiul - un efect pozitiv al cortizolului asupra imunității
Expunerea la sodiu crește semnificativ excreția de potasiu prin cortizol, iar corticosteronul este comparabil cu cortizolul în acest caz [24]. Pentru a scoate potasiul din celulă, cortizolul transferă același număr de ioni de sodiu în celulă. [25] Acest lucru ar trebui să simplifice foarte mult reglarea pH-ului (spre deosebire de situația deficitului normal de potasiu, în care sunt transferați doi ioni de sodiu pentru fiecare trei ioni de potasiu care sunt excretați, similar cu efectul deoxicorticosteron). Cu toate acestea, cortizolul provoacă în mod constant alcalinitatea serului, în absența acestuia, pH-ul seric nu se modifică. Scopul poate fi scăderea pH-ului seric la niveluri optime ale unor enzime imune în timpul infecției atunci când cortizolul scade. Pierderile de potasiu sunt, de asemenea, blocate în rinichi prin scăderea cortizolului (9 alfa fluorohidrocortizon). [26]

Cupru - un efect pozitiv al cortizolului asupra imunității
Cortizolul promovează secreția multor enzime pe bază de cupru (adesea până la 50% din potențialul lor total), probabil pentru a crește disponibilitatea cuprului pentru sistemul imunitar. [29] Aceasta include lizil oxidaza, o enzimă utilizată pentru a lega colagenul și elastina. [30] Cortizolul este deosebit de important pentru răspunsurile imune și stimularea prin superoxid dismutază, deoarece această enzimă pe bază de cupru [31] este aproape sigur folosită de organism pentru a ucide bacteriile prin otrăvirea lor cu superoxid. Cortizolul determină o reducere de patru până la cinci ori a metalotioneinei (o proteină pentru stocarea cuprului) la șoareci, [32] dar rozătoarele nu sintetizează cortizolul singuri. Acest lucru poate furniza mai mult cupru pentru sinteza ceruloplasminelor sau eliberarea gratuită a cuprului. Cortizolul are efectul opus asupra acizilor aminoisobuterici decât asupra altor aminoacizi. [33] Dacă acidul alfa-aminoisobuteric este utilizat pentru transportul cuprului pe peretele celular, această anomalie poate fi explicată.

Memorie - o „memorie” flash a asociațiilor critice, dar deteriorarea memoriei pe termen lung
Cortizolul funcționează cu epinefrină (adrenalină) pentru a crea o urmă de memorie a evenimentelor emoționale pe termen scurt, care este un mecanism presupus pentru stocarea memoriei „flash” și poate servi ca un mijloc de amintire a lucrurilor de evitat în viitor. Cu toate acestea, expunerea pe termen lung la cortizol dăunează celulelor din hipocamp, [40] Această deteriorare are ca rezultat învățarea afectată. În plus, s-a demonstrat că cortizolul suprimă recuperarea memoriei informațiilor deja stocate. [41] [42]

Alte efecte ale cortizolului asupra corpului:

Se reglează singur - la un individ sănătos, cu doar expunere temporară la stres, cortizolul suprimă în mod natural secreția de hormon care eliberează corticotropină (CRH), care la rândul său suprimă secreția de ACTH (hormonul adrenocorticotrop sau corticotropină) și astfel oprește „sinele”. Unii oameni de știință cred că deteriorarea acestui sistem normal de feedback atunci când animalele sunt expuse la stres cronic, despre care se spune că este și cea mai frecventă cauză a epuizării secundare a neurotransmițătorului serotonină la om și a dezvoltării depresie cronică.

Aceasta determină rinichii să producă urină hipotonică - corpul pierde apă datorită efectului său diuretic.

Are efecte antiinflamatorii, reduce secreția de histamină și stabilizarea membranelor lizozomale. Stabilizarea membranelor lizozomale previne ruperea acestora, previne deteriorarea țesuturilor sănătoase.

Stimulează detoxifierea ficatului prin, că forțează triptofan oxigenaza (prin reducerea nivelului de serotonină din creier), sinteza glutaminei (prin reducerea nivelului de glutamat și amoniac din creier), citocromul P-450 (hemoproteinele care mobilizează acidul arahidonic) și metalotioneina (eliminarea metalelor grele din corpul).

Există legături potențiale între cortizol, pofta de mancare si obezitate. [44]

Factori care scad în general nivelurile de cortizol

1. Oprește stresul - evita situațiile și persoanele care „ridică presiunea” asupra ta

2. A schimba locuri de munca - dacă te simți ars, nu îți place ceea ce faci și nu vezi oportunitatea de a-ți schimba fișa postului, nu aștepți cu nerăbdare să lucrezi mult timp - cere o realocare, un nou rol sau pleacă - și protejează-te de probleme grave de sănătate și psihice.

3. Faceți sex și experiențe erotice [70]

4. Vitamina C - ameliorează eliberarea de cortizol ca răspuns la factorii de stres mental și fizic. [66]

5. Ceai negru poate accelera recuperarea după cortizol ridicat. [67] [68]

6. Ginseng sau chiar mai puternic Indian Ashwagandha - așa-zisul adaptogeni, substanțele sunt în general capabile să regleze nivelurile hormonale ale răspunsului la stres iritat și să le readucă la normal.

7. Muzicoterapie poate reduce nivelul de cortizol în anumite situații. [60]

8. Meditație, Chi Kung și rugăciuni - ajută la depășirea stresului

9. Exerciții aerobice, plimbări - stați și faceți sport în aer

10. Terapie prin masaj poate reduce cortizolul. [61]

11. Râsete și experiențe pline de umor reduce nivelul de cortizol. [62]

12. Strigăt poate reduce nivelul de cortizol. William H. Frey II, un biochimist de la Universitatea din Minnesota, a declarat că oamenii se simt „mai bine” după plâns, datorită eliminării hormonilor legați de stres, în special hormonului adrenocorticotrop. [63] Acest lucru, împreună cu creșterea secreției mucoasei în timpul plânsului, ar putea duce la teoria că plânsul este un sistem dezvoltat la om pentru a scăpa de acest hormon al stresului atunci când nivelurile cresc prea mult.

13. Suplimentarea cu magneziu scade nivelurile de cortizol după exerciții aerobe, [55] [56], dar nu după exerciții. [57]

14. Acizi grasi omega-3 au un efect dependent de doză [58] pentru a reduce eliberarea de cortizol afectat de stres psihologic, [59] suprimă sinteza interleukinei-1 și -6 și crește sinteza interleukinei-2, care anterior a promovat o eliberare mai mare de CRH. Acizii grași Omega 6, pe de altă parte, au efectul opus asupra sintezei interleukinei.

15. Fosfatidilserină din soia interacționează cu cortizolul; cu toate acestea, doza corectă nu este clară, [64] [65]

16. Dans regulat - de exemplu. S-a dovedit că tangoul argentinian duce la o scădere semnificativă a nivelurilor de cortizol salivar. [69]

17. Dacă nu știi ce te stresează, vorbește cu un psihoterapeut fără obligație -este posibil ca nici măcar să nu fiți conștient conștient de cauza sentimentului de pericol sau amenințare din viața voastră și să vă ajute să-l detectați și, eventual, să îl depășiți, un terapeut cu experiență.

Sursa: Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol, legăturile între paranteze pătrate se află la sfârșitul articolului Wiki.

Autorul se află în formarea psihoterapeutică a psihoterapiei și hipnoterapiei postmoderne și a fost implicat mult timp în metodele de gestionare a stresului.