Tendonul bicepsului este tensionat în partea de sus a femurului, în timp ce mușchiul oblic este tensionat în partea de sus a femurului și a tibiei, precum și la membrana dintre ele. Primul mușchi este mai important în mișcări, în timp ce soleul este important atunci când stai în picioare. Dacă nu ar fi el, Man ar cădea înainte.
În acest sens, alegerea exercițiilor eficiente este ușoară. Diferite variații ale extensiilor sunt cele mai utilizate și foarte eficiente. Și, deși este aceeași mișcare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la varietate din cauza numeroaselor variante.
Puteți exersa corzile în picioare, așezate. Puteți să le exersați cu efecte cu o singură mână, un efect extraordinar, pe o presă pentru picioare sau pe un aparat de exerciții specializat. Ca ghid, puteți folosi pe cineva pe spate (sufixe de măgar) sau doar propria greutate corporală, care, totuși, plătește pentru variații, atunci când practicați o singură dată la un moment dat.
Când vine vorba de greutăți și repetiții, este adevărat că greutatea mai mare stimulează mai bine mușchii, dar este mai dificil cu substanțele. Trebuie să le citiți mai bine, așa că ar trebui să alegeți o greutate pe care o puteți face cu mai mult de 15 repetări. Substanțele reacționează foarte bine la un număr mai mare de repetări, nu trebuie să aveți 20 sau până la 30 de repetări.