schudn

Viziunea unui corp subțire îi motivează pe mulți dintre noi atât de puternic la început, încât ne-am dori totul imediat. Nu vrem să așteptăm, suntem nerăbdători și căutăm deseori scurtături și amelioratori. Dar cât de sănătos este să slăbești într-o lună?

Ceaiurile de pierdere în greutate sau detoxifiere pot duce la pierderea rapidă în greutate, dar acest lucru este cu adevărat ceea ce ne așteptăm de la pierderea în greutate.?

Principiul se aplică nu numai pierderii în greutate: dacă ceva sună foarte bine pentru a fi adevărat, atunci nu este adevărat.

Cum să slăbești sănătos?

Amintiți-vă că trebuie să funcționați normal în timpul pierderii în greutate. Probabil că nu vă veți lua o lună liberă pentru a vă dedica pe deplin mâncării, mișcării și somnului. Te duci la serviciu, ai hobby-uri, prieteni, poate copii. Rezultă că a ta pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și într-un asemenea ritm încât tu activități zilnice gestionate.

Mergi la muncă cu normă întreagă și apoi alergi toată ziua, echipezi, gătești, călci ...? A fi o săptămână de sucuri de legume probabil că nu va fi cea mai bună idee. Ceai de plante detto.

Oboseală, hipoglicemie, foame, iritabilitate, performanțe slabe. Cel mai rapid mod de a aduce o masă frigorifică seara.

Mergi mai încet

Când decideți să slăbiți, imaginați-vă cu o figură de vis. Nu contează dacă scade cu 5 sau 50 de lire sterlinee. Ce este important? Lucrează pentru ei. Odată ce le veți avea, va depinde dacă călătoria a durat două luni sau jumătate de an?

Dacă în timpul „călătoriei” dvs. încă vei învăța ceva despre dietă, veți avea o idee despre ce sunt caloriile, că pâinea nu se îngrașă automat și cu greu veți „prinde” deficiențele dietetice cu exercițiile fizice - atunci a meritat fiecare minut.

Cu toții avem suficiente diete pe termen scurt: să ne concentrăm acum asupra realității schimbarea stilului de viață.

Cât de sănătos este să slăbești într-o lună?

Dar pentru a reveni la titlu: unde este limita când pierderea în greutate este încă sănătoasă și durabilă?

Anterior doar o mică notă: greutatea inițială trebuie întotdeauna luată în considerare. Dacă cineva pierde de aproape o sută de lire sterline, probabil că va slăbi mai repede la început. Aceasta nu înseamnă că o astfel de scădere în greutate este nesănătoasă. Pur și simplu „este ceea ce”, așa că merge și corpul, la urma urmei, scapă cu ușurință de excesul de grăsime. Ameliorează oasele, articulațiile, digestia.

Dacă nu sunteți extrem de obezi, este vorba de pierderea în greutate durabilă, pe termen lung, care pune în pericol sănătatea și pune viața în pericol o jumătate de kilogram pe săptămână.

Pentru a arde un kilogram de grăsime de stocare, trebuie să creăm un deficit de aproximativ 7.000 kcal. A pierde in greutate o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână (nu apă!), ai nevoie zilnic creați un deficit caloric de 500 kcal. Cu un aport mediu de energie de 2000 kcal (pe care îl putem lua ca aport de referință al unei femei obișnuite moderat active), este de 25% - un sfert din aportul tău de energie.

Teoretic, dacă ați mânca ca înainte (presupunând că mențineți o greutate constantă), dar schimbați porții cu trei sferturi, ați pierde în greutate aproximativ la aceeași rată.

Majoritatea recomandărilor se referă la un deficit caloric între 10 - 20%. Dacă ești puțin aproape de corpul tău, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la cifre mai mari. Dimpotrivă, dacă purtați doar câteva kilograme în plus și obiectivul dvs. este, de exemplu, minus 5 kilograme, vă recomandăm să rămâneți la limita de aproximativ 10% (aproximativ 200 kcal deficit/zi). Acest lucru poate însemna o pierdere de puțin peste un sfert de kilogram de grăsime pe săptămână.

Folosește toate armele

Amintiți-vă că dieta este doar o parte a ecuației. Nu înseamnă că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mori de foame.

Dacă pierzi sau nu în greutate depinde de echilibrul energetic global. Dacă mănânci mai puțin decât corpul tău ars într-o anumită zi/săptămână, vei pierde în greutate. Dacă mănânci mai mult, te vei ingrasa. Da, este chiar atât de simplu.

Ca urmare, nu trebuie neapărat să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Cu siguranță merită să aruncați un ochi critic asupra meniului actual și să analizați principalele greșeli (în mod ideal, în colaborare cu un terapeut nutrițional). De asemenea, puteți folosi o mare parte din aportul de energie pentru exerciții fizice - și dacă alegi antrenamentul de forță, nu numai că vei pierde grăsime, dar și silueta ta va avea o formă frumoasă.

De asemenea, puteți face antrenamente de calitate în confortul casei dvs.! Aici veți găsi inspirație pentru un antrenament tabata extraordinar, pentru care veți avea nevoie doar de o bucată de spațiu în sufragerie și de un tricou uscat 😊.

Pe lângă exerciții fizice, nu uitați de suficientă proteină. Vă vor satisface rapid, vă vor ajuta să reparați fibrele musculare deteriorate și veți folosi cea mai mare energie pentru toată digestia.

Nu știți de unde să obțineți proteine? Este adevarat ca proteinele animale sunt încă superioare în calitate (păsări de curte slabe, produse lactate, ouă, pește), dar este mai mult decât adecvat să le completezi resurse vegetale. De asemenea, vă puteți ajuta cu o băutură proteică. Am scris aici despre dacă este sigur și potrivit pentru femei.

Viața din jur nu se oprește doar pentru că ești sărac

Dacă sunteți hotărât să mergeți, vom fi onorați să vă însoțim în călătoria dvs. Dar trebuie luat în considerare unul. Este mai mult decât probabil ca în timpul dietei dumneavoastră să fiți „împiedicați” de planurile „unei sărbători de familie, poate a unei nunți, a unui bal, a unei grupări de lucru. De asemenea, nu ar fi frumos dacă ai refuza când, după mult timp, soțul tău ți-a oferit un pahar de vin seara și a vrut să te mulțumească cu o seară romantică.

Toate acestea te pot încetini pentru o vreme. Este posibil să slăbiți mai mult de jumătate de an. Dar ghicește ce? Viața curge și în afara pierderii în greutate. Nu numărați doar calorii. Iubește-te așa cum ești. Nu permiteți kilogramelor în plus și regimul etern să vă definească. Ești mult mai mult decât atât 😊.