nouă

Un tip care își amestecă băutura proteică de antrenament într-un shaker este un clasic al fiecărui vestiar de sală. Dar știai că poți beneficia de proteine ​​chiar dacă nu vrei să ai mușchi ca culturist?

Aflați cum vă poate ajuta să slăbiți și ce alte beneficii aduce. Vă garantăm că, după ce ați citit-o, veți dori să îi dați și lui o șansă.

Ce este o băutură proteică?

O băutură proteică sau o pudră de proteine ​​este un supliment alimentar conceput pentru a fi simplu și eficient crește aportul de proteine ​​în timpul zilei. Este deosebit de popular printre bărbați, dar și femeile pot beneficia de avantajele sale.

Fără îndoială, prima prioritate este obținerea unui aport optim de proteine ​​(cel puțin 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală la femeile active) din dieta normală (carne, ouă, produse lactate). Cu toate acestea, există situații în care o băutură proteică este un ajutor la îndemână.

Semănați, alimentați corpul cu nutrienții necesari în același timp nu reduce bugetul familiei. Și că ai crește mușchi uriași din ea? Acesta este ultimul lucru de care ar trebui să vă faceți griji în legătură cu o băutură proteică. Dimpotrivă - o băutură proteică va fi, de asemenea, utilă pentru pierderea în greutate.

O băutură proteică este esențială pentru pierderea în greutate?

Dacă doriți să întrebați de ce, iată răspunsul pentru dvs.:

Băutură proteică nu conține substanțe miraculoase, cine ar slăbi pentru tine. „Secretul” său (care nu este un secret) constă în conținutul său ridicat de proteine.

De ce proteinele sunt importante în pierderea în greutate?

  • evoca un sentiment de sațietate
  • o mulțime de energie din ele este consumată deja în timpul digestiei
  • împreună cu antrenamentul de forță ajută construiește mușchii și modelează-ți silueta
  • susțin pierderea de grăsime și menținerea simultană a masei musculare

Băutura proteică se satură, dar conține un minim de calorii

Proteinele au cel mai mare efect de saturație dintre toți cei trei macronutrienți.

Dacă comparăm porțiuni identice caloric de carbohidrați (de exemplu, orez), proteine ​​(piept de pui) și grăsimi (de exemplu, ulei de măsline), o porție de proteine ​​te-ar satura cel mai mult. Și sentimentul de sațietate este ceea ce ne dorim ca o rulotă pentru apă în deșert în timpul pierderii în greutate.

Un alt fapt care încarcă o băutură proteică (și de fapt toate sursele de proteine) este faptul că corpul nostru consumă cea mai mare energie pentru a digera proteinele. Aceasta se numește tehnic efectul termic al dietei sau termogeneza indusă de dietă. Unele surse afirmă că în cazul proteinelor este chiar până la 30%.

Ce înseamnă asta în practică? Când ingerați 100 kcal de proteine, corpul dumneavoastră poate folosi doar 70 kcal ca energie - restul de 30 kcal este deja consumat în procesul de digestie.

De exemplu, dacă îți suplimentezi proteinele cu legume cu conținut scăzut de calorii, vei obține imediat două beneficii: vei avea stomacul plin datorită cantității mari de legume, iar proteinele te vor ajuta să rămâi sătul mai mult timp. Dacă sunteți interesat de sfaturi despre cele mai puțin calorii alimente, nu ratați acest articol și aflați în care vă puteți răsfăța fără remușcări.

Ce băutură proteică este cea mai bună?

Din punct de vedere nutrițional, nu există nicio diferență între o băutură proteică pentru femei și „pentru bărbați”. Principalul lucru pe care ar trebui să-l intereseze atunci când alegeți o proteină este tipul acesteia. Proteinele din zer sunt considerate specii de cea mai bună calitate și cele mai bine absorbite. Este, de asemenea, una dintre cele mai accesibile alternative.

Care sunt beneficiile proteinelor din zer?

  • digestibilitate rapidă
  • absorbabilitate ridicată
  • menține un sentiment de sațietate
  • preț scăzut
  • sursă de calitate a aminoacizilor esențiali
  • conține substanțe care susțin activitatea sistemului imunitar
  • va ajuta la combaterea inflamației
  • scade tensiunea arterială

Dacă decideți să obțineți proteine ​​din zer, este posibil să întâlniți mai multe forme. Un clasic care nu va strica nimic este așa-numitul. concentrat de zer, care conține, împreună cu proteine, alte substanțe benefice (de exemplu, vitamine, minerale).

Alte variante sunt izolate și hidrolizate. Izolatul conține o proporție ușor mai mare de proteine ​​decât concentratul, hidrolizatul este format din proteine ​​deja digerate, ceea ce va permite o digestie mai rapidă și o disponibilitate mai mare în sânge.

dacă te antrenezi pentru bucurie și o figură sexy, nu vă fie frică să întindeți mâna după concentrat de zer de calitate, care, pe lângă proteine, vă va oferi toate celelalte beneficii sub formă de substanțe bioactive. El vă va oferi un serviciu excelent chiar dacă nu vă place antrenamentul de forță, încercați doar să mâncați sănătos și aveți o problemă de a mânca suficiente proteine ​​în timpul zilei.

Pe lângă proteina din zer, puteți alege acum dintr-o gamă largă animal (proteine ​​din bovine sau ouă, izolat de lapte, cazeină) etc. resurse vegetale (soia, mazăre, proteine ​​de cânepă ...). Producătorii se gândesc, de asemenea, la vegani, ținând cont de profilul mai scăzut de aminoacizi al proteinelor vegetale - și astfel băuturile proteice vegane conțin de obicei un amestec de mai multe proteine.

Am scris despre capcanele și beneficiile proteinelor vegetale în acest articol. De exemplu, veți afla, de asemenea, care surse de plante sunt cele mai bune sau ce capcane vă așteaptă atunci când alegeți surse de proteine ​​din plante.

Când să savurați o băutură proteică?

După antrenament

Dacă nu aveți timp de aproximativ o oră sau două după antrenament pentru a mânca o masă complexă cu suficiente proteine, o băutură proteică vă va salva. Vei întârzia foamea, îți vei hrăni mușchii și vei putea începe o altă activitate imediat după antrenament fără să ai doar în cap când vei putea mânca în cele din urmă.

În loc de a zecea sau de plumb

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau pur și simplu creșteți aportul zilnic de proteine, nu trebuie să vă fie frică să beți o băutură proteică în orice moment al zilei. Este simplu, rapid și vă ajută să reduceți timpul între mese mai mari. Răsfățați-vă cu asta înainte de a vă face foame incontrolabilă și cine știe - poate tocmai ați prevenit încă o incursiune pe frigider.

Mash dimineața

Ai micul dejun cu fulgi de ovăz? Am scris despre acest articol despre cum vă pot ajuta să slăbiți. În acest moment, menționăm doar că combinația de fulgi de ovăz și pudră de proteine ​​va crea un mic dejun parfumat, cald și sănătos, care vă va satisface pașnic până la prânz.

Cum să savurați o băutură proteică?

Scriem despre băutura proteică tot timpul, dar în realitate întâlnim cel mai adesea praf proteic pentru prepararea băuturii. Modul în care îl pregătiți depinde doar de preferințele dvs. de gust și de situația actuală. Vă puteți delecta sub formă de băutură proteică cu lapte sau apă, adăugați la un smoothie sau terci.

Și sfatul nostru secret? De asemenea, funcționează excelent pentru coacere!

Îți place dulce? Încercați rețeta noastră pentru briose de proteine ​​simple și gustoase, pentru care ai nevoie doar de un bol 😊. Iubitorii de clătite vor fi din nou încântați cele 5 sfaturi pentru clătite cu proteine - care vor fi preferatele tale?