Trimis de la Katarina10 »26 octombrie 2009, ora 17:10

obezitate

Bună, acest articol nu mi-a ieșit din cap dar mă identific cu el. Deci, imediat ce arunci bani pentru L -CARNITINE, gândește-te dacă nu este mai potrivit, de ex. dați o ceașcă de cafea fără zahăr înainte de mișcare. sau când suntem mai bine, când cumpărați o băutură proteică cu un conținut ridicat de proteine ​​sau o kilogramă de legume.

Totul începe astfel:

L-carnitina (L-carnitina, carnitina sau pur și simplu carnitina) joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor. Este de neînlocuit în procesul de ardere a grăsimilor, transferând grăsimea (acizii grași) în mitocondrii pentru oxidare (utilizarea energiei, arderea etc.) pentru a furniza o sursă importantă de energie. În timpul activităților mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos, șezutul și somnul, grăsimea este principala sursă de energie. În special, moleculele mari de grăsime (acizi grași cu lanț lung) depind de carnitină, deoarece nu intră în mitocondrii fără ajutorul carnitinei. De fapt, capacitatea fiecărei celule de a arde grăsimea depinde de carnitină. Carnitina este, prin urmare, foarte importantă (de neînlocuit) în arderea grăsimilor, pierderea în greutate și „tragere”. Toate aceste informații sunt confirmate științific și susținute de o mulțime de cercetări.

Trebuie să recunosc că până acum totul este în regulă și este adevărat. Cu toate acestea, după cum vă pot spune în prealabil, paragrafe și date similare sunt folosite greșit sau interpretate greșit în cea mai mare minciună a suplimentelor, care durează cel puțin 15 ani și încă fără un scop vizibil.!

Dar să începem. L-carnitina a fost descoperită cândva în 1905, tehnic nu este un aminoacid, ci o substanță asemănătoare vitaminei și este produsă și în corpul uman din aminoacizii lizină și metionină. Astfel, L-carnitina nu este o substanță esențială, deoarece este sintetizată de propriul corp, cel mult pentru unii bolnavi.

Carnitina se găsește în dietă în cele mai mari cantități în carne roșie (carne de vită, vițel etc.), în special în alte produse de origine animală, cum ar fi laptele, brânza, precum și păsările de curte, în timp ce fructele și legumele conțin cantități neglijabile.

Pentru a ajunge la subiect, unele companii și producători de suplimente au decis să folosească faptul că carnitina transferă grăsimi în mitocondrii pentru procesare ca bază pentru faptul că carnitina suplimentară, administrată în dietă, va crește această capacitate și mai mult. Ei bine, o să spun clar, nu este așa. Din nou? NU E CA ASTA!

Uscați-vă rapid lacrimile de dezamăgire pentru a putea citi mai departe. Poate fi o veste nefericită pentru toți cei care aruncă lacomi, dar singurul plus pe care îl arunci atunci când cumperi carnitină sunt banii din portofel. Să parcurgem câteva cercetări pe această temă acum, astfel încât să puteți vedea în sfârșit în practică că nu risipesc doar vântul aici.

Voi menționa mai întâi studiul de bază. Un anume domn Olli Heinonen de la Spitalul Universitar din Turku s-a ocupat de efectul exercițiilor intense asupra carnitinei. El a constatat că nici cel mai dificil exercițiu nu obține cantitatea de carnitină din organism sub 98%, în timp ce restul de 1-2% este înlocuit în cel mai scurt timp. Prin urmare, el a concluzionat că, din moment ce exercițiile fizice nu afectează scăderea nivelului de carnitină, nu este necesară suplimentarea (adică utilizarea suplimentelor).

Ei bine, acum vă puteți gândi că atunci când dați carnitină suplimentară, că o veți avea la un nivel de peste 100% și că va ajuta la arderea grăsimilor.
Cercetarea folosește ceva de genul RQ (coeficientul R, coeficientul respirator) determinat prin atașarea unui furtun la gura subiectului în timpul exercițiilor intense și apoi evaluarea întregului lucru. RQ arată proporția de carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​utilizate pentru a genera energie. Dacă, datorită influenței carnitinei, s-ar folosi mai mult grăsimi, care ne sunt prezentate de toți producătorii, ar duce la o modificare a RQ.

Primul studiu este din 1993, când nouă subiecți au primit 3 grame de carnitină pe zi timp de 7 zile. Pedalarea timp de 20 de minute la o intensitate de 43% VO2 max a fost utilizată pentru modificări ale RQ, ritmului cardiac, nivelul sarcinii percepute (și alți parametri sanguini). Rezultatele măsurate nu au arătat niciun efect al carnitinei administrate asupra oricărui parametru.

De asemenea, un studiu, mai vechi, din 1987, a examinat 10 sportivi antrenați în timpul alergării și administrând simultan 500 mg de carnitină zilnic timp de 4 săptămâni. Rezultatul? Nu există modificări demonstrabile ale VO2, ritmului cardiac, RQ sau capacității de lucru.

Și mai sunt multe astfel de studii.

De asemenea, au fost efectuate mai multe studii pentru a testa dacă subiecții cu sau fără aport de carnitină pierd în greutate într-o perioadă de timp. Desigur, nu s-a găsit nicio diferență.

Un alt lucru care este încă promovat de producătorii de carnitină este efectul asupra forjărilor (performanță crescută, adică), o mai bună utilizare a acidului lactic etc.

Din nou, unul dintre studiile pentru toți. În 1994, un anume domn Kasper a testat efectul carnitinei asupra alergării, implicând șapte alergători concurenți (bărbați) pe distanțe mai mari. Alergătorii au luat zilnic 4 g de carnitină timp de 2 săptămâni înainte de măsurare. Kasper nu a constatat nicio îmbunătățire a performanței pe parcursul a 5 km, nici o modificare a lactatului din sânge și nici o modificare a ritmului cardiac.

Pentru a le rezuma în puncte de bază și pentru a le arăta tuturor clar o dată pentru totdeauna:

1) Exercițiul intens nu duce la pierderea carnitinei și nici nu duce la o nevoie crescută de acesta (cum este cazul glutaminei).

2) Administrarea de carnitină nu duce la îmbunătățirea arderii grăsimilor sau la o scădere mai rapidă sau mai bună în greutate. Nu există o bază teoretică pentru aceste afirmații și nici o cercetare clinică.

3) Carnitina nu ajută la îmbunătățirea utilizării acidului lactic, care ar putea reduce nivelul acestuia în sânge.

4) Carnitina nu îmbunătățește arderea grăsimilor și nici nu contribuie la „protecția” glicogenului muscular și nu îmbunătățește performanța fizică.

Aceste date sunt cunoscute de ceva timp, așa că ar trebui să întrebați cine și de ce promovează în continuare carnitina. Când cineva îmi spune că ar trebui să folosesc carnitină pentru a arde grăsimile, voi fi atent imediat, deoarece persoana în cauză este fie necitită în problemă, fie vrea să realizeze altceva (dacă minte deja despre carnitină, ce altceva poate minți?). Oricum ar fi, integritatea persoanei sau organizației este deja compromisă pentru mine.