Te aștepți la un copil? În acest caz, probabil auziți din toate părțile că trebuie să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți.

timpul sarcinii

Pe lângă vitaminele, mineralele și fluidele importante, aportul de calciu este, de asemenea, foarte important. Nu este vorba doar de prevenirea osteoporozei la mamă și de construirea bazei oaselor sănătoase ale copilului.

Țesutul dentar, sistemul nervos și activitatea musculară nu pot fi evitate fără suficient calciu și este, de asemenea, necesar pentru coagularea corectă a sângelui.

Calciul este un element important în creșterea bebelușului în timpul dezvoltării intrauterine și, de asemenea, acționează ca o prevenire cu riscul nașterii premature.

Aprovizionarea sa suficientă previne presiunea ridicată a viitoarei mame și îi protejează dinții și oasele de decalcifiere crescută.

Un pahar de lapte zilnic?

Încă din copilărie ne-am obișnuit să suplimentăm calciul corpului cu lapte și produse lactate.

Deși nutriționiștii au subliniat în ultimii ani că laptele ca sursă de calciu s-ar putea să nu fie atât de ideal pe cât am crezut, iar laptele în sine conține și unele substanțe nepotrivite, nu trebuie să vă faceți griji imediat.

Dacă beți un pahar de lapte proaspăt, în mod ideal plin de grăsimi, dintr-o sursă de calitate în loc de diverși înlocuitori cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de lungă durată, corpul dvs. va primi exact substanțele de care are nevoie.

În același timp, în timpul sarcinii, evitați laptele de la lapte, care sunt gustoase și hrănitoare, dar în același timp pot conține bacterii nedorite.

În loc de lapte vegetal de vacă?

Multe mame încep să experimenteze dieta în timpul sarcinii. În loc de lapte tradițional, ei caută un înlocuitor care să nu fie doar o alternativă mai sănătoasă, ci o alternativă mai completă în ceea ce privește calciul.

Laptele de migdale este cel mai adesea recomandat, orezul și nuca de cocos sunt, de asemenea, populare. Laptele de soia conține cel mai mult calciu, dar soia însăși a fost pe lista alimentelor din ultimii ani care nu sunt foarte recomandate într-o dietă sănătoasă.

Înlocuirea laptelui de vacă cu lapte vegetal nu este în niciun caz necesar, cu excepția cazului în care suferiți de probleme de sănătate, alergii sau probleme digestive.

Pe de altă parte, dacă evitați laptele și produsele lactate din diverse motive, laptele vegetal poate fi soluția ideală pentru a preveni decalcifierea oaselor.

Evitarea completă a produselor lactate în timpul sarcinii nu este cea mai fericită decizie.

Experții subliniază că dieta de astăzi conține aproape jumătate mai puțin calciu decât în ​​trecut. Deficiența sa în dietă se poate manifesta sub forma diferitelor boli ale civilizației și este adesea asociată cu apariția cancerului de sân.

Cât de mult calciu?

O femeie însărcinată ar trebui să ia 1.500 mg de calciu pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ trei produse lactate. Pe lângă laptele de vacă sau de legume în sine, vă puteți bucura de brânză de vaci, iaurt natural, brânză potrivită, smântână.

Cu toate acestea, calciul poate fi găsit și în alune, migdale, semințe de susan, cod, somon sau unt de arahide și legume, în special broccoli, spanac și cicoare.

Fulgi de ovăz de calitate, făină integrală și orez sunt, de asemenea, surse bogate de calciu. Cu toate acestea, conține și carne, în special pui și miel. Aveți grijă, sursa de calciu nu este uleiul de semințe de mac, în ciuda faptului că a fost comercializat de mulți ani.

Dacă decideți să vă creșteți aportul de calciu, evitați să beți cafea frecvent, care spală acest element, precum și alte substanțe din organism. Amintiți-vă că absorbția anumitor medicamente afectează absorbția anumitor medicamente, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre fiecare medicament prescris.

Dar amintiți-vă mai ales că nimic nu se termină cu sarcina. Dimpotrivă, după naștere, încercați să vă creșteți și mai mult aportul de calciu - aportul femeii care alăptează ar trebui să fie de până la 2.000 mg pe zi. Abia atunci nu veți pierde nimic dvs. și copilului dumneavoastră.