nutriționist

Cinci sfaturi despre cum să rămâi plin pentru mult timp de la consultantul în nutriție Zdenka Havettová - Este vorba despre sănătatea ta

1. Verificați dimensiunea porției. Poate mănânci prea puțin
Acesta nu este un număr de calorii. Porțiile de mic dejun nu trebuie să fie prea mici. Potrivit ceasului biologic, stadiul stomacului este de la 7:00 la 9:00 dimineața, când este cel mai bine pregătit pentru a digera mâncarea primită. Bucurați-vă de un mic dejun de calitate, consistent și gustos. Sau inspirați-vă dintr-o declarație: „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un burgher și ia masa ca un cerșetor”.

2. Mănâncă mai încet și conștient
Este important nu numai modul în care pregătim mâncarea, ci și modul în care îl consumăm. În general, digerăm mai bine mâncarea dacă mâncăm încet și o mestecăm sincer. Enzimele digestive sunt prezente în salivă, suc gastric și intestinul subțire. Saliva hidratează alimentele din gură, învelindu-le cu mucus și astfel creează un faringe din acesta, care intră în alte părți ale sistemului digestiv atunci când este înghițit. Prin urmare, digestia începe în gură. Bucurați-vă de mâncare mai ales conștient, fără să vă uitați la telefonul mobil sau la televizor.

3. Nu vă fie frică de grăsimi
Încerci să folosești mai puțină grăsime pentru că crezi că este nesănătoasă și crește în greutate? Nu e ca asta. Astăzi, însă, știm deja că grăsimile sănătoase nu sunt cauza problemelor de sănătate, a excesului de greutate și a obezității. Grăsimile sănătoase sunt în primul rând purtători de gust și ne saturează mai mult timp. Încercați să adăugați o lingură de unt de migdale, semințe de mac, nucă de cocos sau o mână de nuci la micul dejun dulce. Susanul, dovleacul, inul, uleiul de măsline sau untul sunt mai potrivite pentru un mic dejun sărat.

4. Răsfățați-vă cu proteine
Dacă după terci de cereale (preparat din mămăligă, mere și nuci) nu vă simțiți suficient de mulțumiți, încercați micul dejun pe sare, cu suficiente proteine. Este foarte important să ții cont de rutina zilnică - cu toții lucrăm diferit, la intensități diferite și este mai convenabil pentru cineva să ia mai multe proteine ​​la micul dejun. Simțiți-vă liber să experimentați - dacă vă este foame dulce după terciul de mic dejun, încercați ouă și legume și comparați efectul cât timp rămâneți plin. Acesta este cel mai eficient mod de a afla ce tip ești și te poți adapta pe deplin la acesta.

5. Urmărește cât stai sătul
Dacă ți-e foame după trei ore, este în regulă. Nu există reguli stricte cu privire la frecvența consumului. De la trei la cinci mese, totul este norma, numărul specific este cu adevărat individual și totul este legat de programul zilnic, de tipologia mâncării, dar și de psihic. Nu lăsați sentimentele dvs. să fie strânse în nici o diagramă de calorii, grafice, recomandări stricte sau diete. Ascultă întotdeauna cu atenție ce are nevoie corpul tău și ce este bine pentru tine. Este important și deosebit de important să evitați să mâncați după copii, crăpături constante, mâncare emoțională (hrană pentru recompensă sau mâncare de durere). Luați pauze între mese, stomacul dvs. are destul timp să digere. De asemenea, încercați să mențineți regularitatea (mâncați în același timp sau în același timp.) Nu numai hainele, ci mai ales corpul dvs. este un semn distinctiv al modului în care vă îngrijiți. Prin urmare, acordați-vă suficient timp pentru a găti și a pregăti mesele, aceasta este baza.

Credem că datorită acestor sfaturi veți găsi și vă veți bucura de micul dejun ideal. Cu siguranță o vei putea face, profilul FB te va ajuta și pe tine. Este vorba despre sănătatea ta sau Instagram @ideovojezdravie, unde vei găsi o mulțime de inspirație și idei.